Kako izračunati dnevne kalorijske zahtjeve

Svakog dana vaše tijelo treba energiju za funkcioniranje i ispravno obavljanje svojih zadataka. Ova energija pruža hrana koju konzumiraju. I to je izraženo u kalorijama.

Definicije i kilocalorie energetske bilance

  • The jedinica energije obično se koristi u prehrani je ono što se zove kilocalorie (kcal) : 1 kcal = 1000 kalorija. kilocalories u kilogramima svake hrane su označene na pakiranju. Zatim se postavlja pitanje ravnoteže: ako konzumirate više kalorija nego što potrošite, jasno, ako jedete više nego što potrošite, dobitak težine je neizbježan, jer ćete pohraniti neiskorištenu energiju , Ovo je poznata "energetska bilanca". S druge strane, ako trošite više nego što se apsorbira, izgubite težinu jer tijelo privlači svoje energetske rezerve.
  • dnevni troškovi kalorija ili dnevni energetski izdaci , logično se razlikuje od osobe do osobe. Uzimaju se u obzir nekoliko parametara, kao što su dob, spol, morfologija (težina, visina) i razina tjelesne aktivnosti. U istoj težini i veličini, tridesetero-nešto što radi ispred zaslona bez igranja sportova nema iste kalorijske potrebe kao tridesetogodišnjak koji svakodnevno vježba teretanu. Ako prvi izdatak, primjerice 1.900 kalorija na dan, ne treba apsorbirati 2.300 kalorija, ili može rasti. Kalorijski zahtjev drugog, međutim, važniji je jer također troši više.

Osnovni metabolizam i dnevni zahtjevi kalorija

Dakle, za procjenu "prave" količine kalorija imate

Započnite s izračunajte osnovni metabolizam :
Ako ste muškarac: 66.5 + (13.75 X težina ) - (6,7 x X)
Ako ste žena: 655 + (9,56 X težina) + (1,85 X visina) - (4,67 X godina)
Zatim, ovisno o razini aktivnosti, pomnožite broj za

  • 1,2, ako imate stol ili mali sportski izdatak (sjedeći profil)
  • 1.375 ako trenirate 1-3 jednom tjedno (malo aktivni profilni profil)
  • 1.55 ako vježbate 4 do 6 puta tjedno (aktivni profil)
  • 1.725 ako svakodnevno vježbate ili vježbate (vrlo aktivan profil).

Slika se temelji na vašim dnevnim potrebama kalorija, izraženim u kcalu, što je preporučeni broj kalorija koje vaša prehrana treba pružiti svaki dan u usporedbi s iznosom koji potrošite. tako da se održava tjelesna težina.