Kako se bolje kontrolirati hormone gladi i sitosti

Ljudsko tijelo se temelji na vrlo dobro osmišljenom mehanizmu. Među mnogim njegovim sposobnostima, on određuje kada treba gorivo, i kada će se odmoriti. To je vrlo složen sustav hormona i proteina (peptida) koji regulira potrebu za jelo i potreba da se prestane pustiti da probava probijanje.

Kada je gladan, mozak prima signale iz praznih želuca, što potiče apetit. A kad je trbuh pun, šalje znakove sitosti da prestanu jesti. No, nezdrav način života koji se temelji na hrani bogatoj šećerom, industrijskim jelima, nedostatku sna i sjedeći način života, može poremetiti ovu operaciju. Dobra vijest je da postoje načini da povrate kontrolu hormona gladi i sitosti:

Smanji ugljikohidrati

konzumiranjem manje šećera, uključujući i one koje nalazimo u voću, sokova, obrađenih proizvoda i bijelog brašna, poboljšat ćete osjetljivost na inzulin. Um tijela Zelena web savjetuje ograničavanje na dva voća dnevno, a kad jedete ugljikohidrate, uključiti ih u fermentirane namirnice poput krastavaca i kiselog kupusa za pomoć crijevne bakterije kako bi se bolje rade svoj posao. Začini poput cimeta i kurkume također pomaže metabolizam da funkcionira dobro.

Proteini i protuupalno

Povećajte unos proteina, bilo životinjskog ili biljnog i odlučiti za dobre masti anti- kao što su one prisutne u masnim ribama i mahunarkama, pomaže tijelu da se duže osjećaju. Mediteranska prehrana, bogata proteinima i protuupalnom hranom, dokazala se.

Pomakni

Vježba tako da vaše stanice, a posebno mišići, trebaju gorivo i time stimuliraju bolje osjetljivost na inzulin. Aktivnosti kao što su trčanje, plivanje i trening s utezima su posebno pogodni dodaje Um tijela zelena.

Ostalo

Najmanje sedam do osam sati sna po noći je bitno da se odmori tijelo i um, i time osigurati ispravno funkcioniranje hormona. Praksa meditacije ili bilo koja druga tehnika za upravljanje stresom izbjegava rizik od kroničnih bolesti koje mogu utjecati na tijelo i narušiti njenu ravnotežu.