Kako izbjeći napadaj migrene

Žene pate od muškaraca više od kroničnih glavobolja i glavobolja. Ako je to vaš slučaj, preporučljivo je usvojiti određena ponašanja kako bi ograničili rizik od razvoja napadaja migrene.

Za ublažavanje stresa

Stres je jedan od okidača najčešći napadi migrene

Kako? Na prvim znakovima napetosti, pronađite 5 do 10 minuta na dan da izvodite vježbu disanja, sjedite na mirnom mjestu, zatvorenih očiju.

  • Uzmite tri duboka udisaja kroz nos dok se napuhate trbuhu i broji do četiri, zatim blokirajte disanje brojanjem do osam prije nego izdisate zrak udahnuvši u trbuh.
  • Još jedna vježba koja se može napraviti ujutro prije odlaska na posao ili navečer, leći na tlo sa zatvorenim očima, ukrutiti sve dijelove tijela i pustiti ih, od glave do prstiju.

Vidi također: Stres i anksioznost: kako to učiniti

Odmaknuti od jakih mirisa

Parfem može biti okidač za migrenu Isto vrijedi i za mirise sobe i mirise cigarete

kako? Pored prozračivanja i skraćivanja prolaza u trgovinama izloženim jakim mirisima, ponekad je neophodno pronaći pravu riječ za postavljanje susjednog ureda ili blizu smanjenja njegove doze parfema: "Još cijenim to. parfem, ali sam migrena, ja sam osjetljiv na jake mirise. Misliš li da možeš staviti malo manje? "

Držite svoju uobičajenu prehranu

Promjene u prehrani i preskakanje obroka mogu dovesti do pada šećer u krvi koja može izazvati napad migrene . Različita namirnica također im daje prednost:

Kako?

  • Držite uravnoteženu ishranu što je više moguće, čak i na putu ili tijekom praznika
  • Izbjegavajte kineske restorane
  • Uzmite obroke u redovitim vremenima i dati sebi vrijeme, najmanje 20 minuta, mirno jesti
  • Uzmite bocu vode s vama i mislite redovito piti

regulirati menstrualni ciklus

u jednoj od tri žene, Migrene su češće u danima koji prethode ili slijede pravila . Uključeni: pad spolnih hormona (estrogena) u ovom razdoblju menstrualnog ciklusa

Kako? Uzimanje pilule, osobito onaj koji zaustavlja menstruaciju, može smanjiti učestalost napadaja vezanih uz menstruaciju. Primjena kreme ili flastera koja oslobađa estrogen dva ili tri dana prije početka menstruacije je, prema dr. Valade, mnogo manje učinkovita. U svakom slučaju, razgovarati s liječnikom ili njegovim ginekologom naći će odgovarajuće rješenje.

Pročitati također: Premenstrualni sindrom, kako se smiriti

Zapper ujutro san vikenda

predugačke noći naglašavaju krizu kao i prekovremene noći, "pogotovo ako se kasni uskrsnici odvijaju dan poslije večeri, a kasnije smo poslije pili nekoliko čaša alkohola", napominje dr. Valade.

Kako? Ideal je zadržati vikende u vrijeme spavanja i do biti što bliže onima u tjednu. Što nameće ograničenje masnih jutara:

Znati vlastiti prag tolerancije, moguće je lagano pomaknuti budilicu i možda tako dobiti nekoliko minuta spavanja na dan odmora.

Ostali savjeti koji neće dopustiti sljedbenicima nedjeljne nape: " Izbjegavajte naps - čak i kratko - što također može izazvati napadaj", kaže dr. Valade.

Kava: pronalaženje ravnoteže

Kofein djeluje na mozak na paradoksalan način.

Kako? Držite istu količinu kave svaki dan ako ne prelazi prag od tri šalice. "Međutim, ako pijete više tijekom tjedna, bolje je započeti tako da smanjite potrošnju prije podešavanja. vikend ", savjetuje neurolog, jer nagli pad, koji se percipira kao ograničenje mozga, može pokrenuti krizu.

Dobra ideja: držite" dnevni red migrene "

Unesite trenutak nastanka "kriza, intenzitet, trajanje, lijekovi koji oslobađaju i mogući izazivači, pomaže im da se identificiraju i tako ne idu na loše tragove." Ovaj dnevnik će također biti korisno liječniku ili neurologa odabrati najprikladniji tretman.