Odmor na snijegu: uspješan boravak u planinama

Naravno, visinska bolest je više o Sljemena i planinara (evoluiraju iznad 3.000 metara) da skijaši , Međutim, „neki osjetljivi ljudi mogu doživjeti od 2.000, 2.300 metara”, kaže dr Jean-Pierre Herry, sportski liječnik na Nacionalnoj školi za skijanje i planinarenje u Chamonixu.

simptomi?

Glavobolje, uznemireni san, gubitak apetita, vrtoglavice, lupanje srca najčešća su manifestacija planinske bolesti ... Općenito, sve se vraća u red nakon dva ili tri dana. U međuvremenu, bolje je odmoriti se i izbjegavati nasilne napore. Moguće je uzimati lijekove protiv bolova. Ako drugi simptomi (povraćanje, teški nedostatak daha ...), on mora ići dolje jednako brzo na visini i konzultirati se vrlo brzo.

Fokus na mid-planinskim mjestima, u nekim slučajevima

Od 2.500 metara, visina može biti pokazatelj protiv-formalno na nekoliko uvjeta: destabiliziran bolesti srca, teške respiratorne insuficijencije, određene bolesti krvi ... kada pate od kroničnih ili povremenih bolesti, osjetljivosti na visine s' Ispada da su različiti za sve

Imperativ: potražite savjet svog liječnika prije odlaska u planine. Kao što je za trudnice, oni će pogodovati srednje visine naselja i izbjeći nizbrdo nakon četvrtog mjeseca.

Ne precjenjujte svoje fizičke sposobnosti

On uzima u obzir njegovo fizičko stanje, bez precjenjivanja svoje sposobnosti. Prvo skliznemo skije. Ne zaboravite uzeti redovite stanke čim se osjećate umornima. Uglavnom se zagrijavamo svakog jutra (mali jogging na licu mjesta, genuflections, stretching ...) prije no što pratimo stazu prilagođenu njegovoj razini. Razvijamo brzinu koju kontroliramo. Nosite kacigu? A mora za djecu, vrlo je preporučeno za odrasle!

Kodeks ponašanja na poštivanje

„Nesreće uzeti ponašanje skijaša koji ste zaboravili da su pjesme poput ceste, prema slijedećim pravilima sigurnost ", inzistira Dr. Herry. Među tim pravilima: poštivati ​​prioritet nizvodno skijaša, uzeti u obzir znakove i oznake, osvrće odustati zaustavlja (u sredini staze ili iza čekić!)

Adapter dijeta s tjelesnom aktivnošću.

Dajte ponos mjesto na škrobnu hranu, izvore polaganih ugljikohidrata i ne pretjerujte previše masnoće na bazi sira. Na padinama pružaju grickalice (poput sušenog voća), a mislim da se redovito pije s vodom ili čajem (zaboravljajući kuhano vino!).

Zaštitite se od sunca na snijegu

U planina, sunce je osobito štetno: debljina atmosfere koja filtrira zrake se smanjuje, a snijeg, dok reflektira ultraljubičasto zračenje, dodatno jača djelovanje. Strog zaštita kože s UV krema za A i B visokim faktorom zaštite (ponavlja svaka dva sata) je bitan, čak i na oblačan dan.

On također mora zaštititi oči s parom sunčane naočale s bočnim zaštitama i UV filtrima u skladu s CE, kategorija 3 ili 4 (odabir prema visini i svjetlini). Savjet koji vrijedi koliko i za djecu i za odrasle

Vidjeti

-. Na mjestu koje pruža puno savjeta kako uživati ​​u boravku u planinama, ljeti i zimi