Bokovi, trbuh, bedra déstockez s dijeta vlakana

Poznat po svojim anti-dijabetes svojstva, anti-kolesterol ... su vlakna jednoglasno. Toliko da zdravstvene vlasti preporučuju da se konzumiraju 25 do 30 grama dnevno

To je super. Prehrana bogata vlaknima također olakšava kontrolu tjelesne težine!

razlikujemo netopljivih vlakana

  • celuloza
  • hemicelulozu,
  • lignin (žitarice, kompletan škroba, grahorice)

i topljivi .

  • pektini,
  • sluz (voće, povrće)

vlakana odbora. kako se to radi

topiva vlakna smanjiti glad

s druge strane, vlaknaste hrane potrebno truda važnije žvakanje: mozak prima signale sitosti prije nego što konzumira previše hrane. Potrebno je 20 minuta da osjetite taj osjećaj.

Konačno, što više jela sadrži vlakna, to više pomaže u reguliranju šećera u krvi. To je puno brže i duže.

Ukidanje hrane olakšano

To ograničava zatvor i nadutost, a pruža ravan trbuh.

Dvostruko djelovanje antistockage

prehrana bogata vlaknima ima dvostruko djelovanje antistockage

prva je izravna. ubrzava tranzit, netopiva vlakna smanjuju vrijeme apsorpcije masti i eliminirati prednji dio koji oni su asimilirani

drugi je indirektan. usporavanje pražnjenje želuca, vlakna usporavaju apsorpciju ugljikohidrata, sprečavanje inzulin spikes odgovorne za pohranu energije u masnom tkivu .

pet pravila vlakno dijeta

program vlakana kombinira niske kalorijske dijeta uravnoteženi s postupnim povećanjem vlaknima bogate namirnice.

1 jedem voće i povrće u svakom obroku

To osigurava redoviti unos topiv vlakno s povoljnim učinkom na sitost i tranzit za niski unos kalorija. Više vitamina i minerala

A ako sam povrijedio probavlja (refluks kiseline) Nemojte preopteretiti želudac!?

  • preskočiti juhu koja zauzima veliki volumen,
  • širiti unos tijekom dana
  • promatrati prosječne količine od 150 g na povrću i 250 g stan,
  • dućan voće za zalogaje,
  • granične kiselih voće poput citrusa i ocat na salatama.

2 - jačam sirovo i kuhano

Nemoj oklijevati naizmjenično sirovo i kuhati. Oba oblika pripreme su zanimljivi.

Poplave, vlaknima zahtijeva više žvakanja i zasititi bolje, a hrana zadržati svoj vitamin C.

Kuhani, oni su ublažene, čime se bolje podnosi. Kuhati kao i za začin, mast je moderiran

Ako me sirovo povrće čine ballonner Ograničite se na jednu posluživanje po obroku.? Na primjer, ako jedete mrkve ribani ulaz, odaberite umak s jabukom za desert.

pomoći probavu, u početku, oguliti ih i sjeme, ako je potrebno, i biti zadovoljan rezati ili lomiti ih fino. Žvakati polako što je više moguće i ograničiti se na 2 čaše vode na stolu.

3- sam zamijeniti rafiniranih namirnica protiv kompletnog

postupno uvedena tjestenina, riža, kruh ... potpuna, ali i quinoe, mala pir ... Ti škroba namirnice imaju nizak glikemijski indeks koji osigurava trajnu sitost, i sadrže više vitamina i minerala od svojih naftnih kolegama.

A ako to narušava moj tranzit? Postupno uvodite tužbu ako niste navikli na to. Počnite s jednom obroku na jedan obrok u danu, npr 2 kriške integralnog kruha za doručak.

Next, miješati i odgovaraju Vašim porcija škroba hrane (tjestenina, riža ...) rafinirane / kompletna. Ovisno o vašem tolerancije, napokon prešli na čitavih dijelova i / ili proširiti svoje potrošnje za 2 ili 3 drugih obroka na dan.

4- sam rehabilitira impulsa

bogata proteinima i ugljikohidratima polako asimiliraju , izvori željeza i magnezija, leće, slanutak ... su vrijedni saveznici linije i oblika.

Posluživanje od 100 g (kuhana težina) na ručku ili večeri dva puta tjedno je dobra frekvencija . postići

I ako mi to daje plin potopiti vaš impulsa noć prije pripremiti: ona uništava neke od tvari koje fermentira u debelom crijevu

za kuhanje, dodati. c. soda za pečenje kave. Lagano začinite: kao i većina začina (paprika, curry, paprika ...) potiču probavne sekrecije i intestinalne funkcije, može vam pomoći. Konačno, postupno povećavati dijelove.

5- sam ispucati na orašastih plodova i sjemenki uljarica

bogate mineralima, uključujući magnezija i kalcija, satiating, oni su savršeni snack kad gladni i fit na mnoge recepte kod obroka. Kao što su energija, poštujemo količine predviđene u beneft bez viška

A ako je teži na trbuh Pregled iznose dolje.? Visoke u masnoće (bademi, orasi, lješnjaci ...) ili šećera (marelice, grožđice, šljive ...), orašasti plodovi i sušeno voće slabo se probavljaju u slučaju viška.

Ograničite se na 30 g sušenog voća umjesto dijela svježeg voća i 15 g smjese za žvakanje umjesto 10 g maslaca ili 2 c. do c. ulje. I dobro žvakati.

Kako dobro podnosi vlakna?

Imate li poteškoća s probavom i brinite se za povećanje unosa vlakana? Odgovori stručnog slučaja do slučaja (Dr. Martine Cotinat, gastroenterolog, autor baze trikova, ur. Thierry Souccar).

imam IBS (sindrom iritabilnog crijeva)

  • Ograničite 4 velika neprijatelja debelog crijeva: kava, stres, mliječni proizvodi i gluteni
  • Preferirajte mali špinat, fonio, proso ... pšenicu. I usredotočite se na kuhano voće i povrće

Imam kroničnu proljev

  • Probudite se prije povećanja vlakana. Izbjegavajte cjelovite i pomiješati n kuhano povrće i bijelu rižu.
  • Radije zrelo voće u malim količinama.

ja sam često zatvor

  • Opt rano kuhano voće i povrće, dobro se podnose i piti između obroka .
  • Povećanje povrće (3/4 ploče) i jesti najmanje tri plodova dnevno, između obroka.

Ja bi nadutosti kriza

vlakna mogu pomoći normalizirati svoj provoz, kako bi se izbjegla vrenje.

izbjegne mekinje, od cijelog zrna pšenice, banane, luk, kesten, bijeli grah, a vole sirove klice.

imam žgaravice

  • gluten Upozorenje! Alternativni kruh / tjesteninu s leća, proso, quinoa, heljda ...
  • Ograničite sol, pržene hrane i mliječnih proizvoda, jesti voće od jela i podijeliti svoj unos hrane.

imam Crohnovu bolest

U guranje, nema hrane visoke vlakno. Kada sve ide dobro, postupno ponovno uvesti kuhano povrće i zrelo voće i sirovo povrće.

9 visoke vlakno namirnica

Ovdje mršavljenje hranu bogatu vlaknima i lako probavljiva.

Smeđa riža

Sadržaj vlakana: 2.16 g

Zahvaljujući maloj veličini škroba i nedostatku glutenigest, ova vrsta riže je probavljiva.

Brokula

sadržaj Vlakna: 2,2 g

pektini ovog povrća pretpostaviti je mekan u kuhanju što probavljiva

Zelena leća

Fibre sadržaj :. 4,2 g

zelena leća je bogata proteinima (8,1 g) i željezo ultra satiating

artičoka vlakana :. 5 g

artičoka bogata je inulin, tvar koja, . fermentira bakterijska flora igra pozitivnu ulogu u tranzitu

čitati također artičoke, povrće detox

Prorijedite

vlaknima: 5,8 g

sorbitol i vlakna prisutna u šljive potiču tranzitni lijen i spor apsorpciju šećera

raženi kruh

vlaknima. 5,9 g

Ovaj kruh je niska u energiju (230 kalorija / 100 g) i probavljiv hvala na njegovu gustu mrvica prisiljavajući žvakaća

ribizla

sadržaj vlakana :. 7,4 g

To promiče uklanjanje i borba protiv zadržavanja vode zbog prisutnosti flavonoida

. Amand E sadržaja

Fibre. 12,6 g

Osušeni plodovi veliki snack koji ispunjava te potiče glatke tranzit

zobene pahuljice

vlaknima 10 g

Usporavaju apsorpciju ugljikohidrata i masti i niži kolesterol

Vidi također: Vlakna dijeta: prednosti i nedostaci