Bokovi, stražnjice i hlače: 3 tjedna da se pročisti nizak

diktatima po prirodi, mjesto krivulja u bokovima, stražnjici i bedrima je pod hormonalnih i genetski utjecaj. „hormona estrogena i progesterona promiču pohranu masti između struka i koljena ", objašnjava dr. Jean-Michel Borys, endokrinolog. Ova pojava je izraženija među ženama koje su osjetljive na hormone i one u mediteranskom morphotype.

U drakonske dijeta ne rade

Često zajedno sa celulita i zadržavanja vode (također pod utjecajem hormonska), ta akumulacija masnoća u donjem dijelu tijela nije opasna za zdravlje, za razliku od onog oko trbuha koji povećava rizik kardiovaskularnog sustava.

Tjedan 1: Refleksije hrane za ispuštanje

Za uklanjanje viška vode, mjesto hrana s svojstvima diuretika i vena-toniranja. I bijes na sol! Cilj: isušiti prije odlaganja. Od ovog prvog tjedna možete izgubiti nekoliko kilograma. Smanjiti sol

Njegova glavna komponenta, natrij, zadržava tekućine u stanicama. Da biste se vratili na razumnu potrošnju (6-8 g dnevno), uklonimo solju od stola, umjeravamo jela tijekom njihove pripreme i sezoni s mirodijama. To uklanja sirevi, deli meso, pripremljena jela i krekeri, koji, uz to, su kalorije.

Pijte puno vode

To ne povećava zadržavanje, nego pogoduje eliminaciji , Zato pijemo ravnu vodu (ili čaj, biljne čajeve ...) cijeli dan. Mi bi se izbjeglo gazirana voda bogata natrijem, a alkohol koji je, šireći žile i dehidracijom, uzrokuje refleks skladištenje vode u tkivima.

Izbriši osjetljivost gluten ako dokazao

Bez međutim, da budu pacijenti celijakije, neki ljudi slabe

proteine ​​dobivene od pšenice i njegovih derivata. Međutim, kada je njegova degradacija u probavnom traktu nepotpuna, on remeti vodene razmjene između stanica i potiče zadržavanje. Netolerantan, tjestenina zamjene, kruh i pšenično brašno proizvodi s riže, kvinoje, heljda ... bankarstvo na diuretici povrće

Da znam: šparoge, poriluk, Jeruzalemske artičoke, komorač, celer, kupus, turovet i crna rotkva.

Ovo povrće sadrži

kalij koja promiče pravilnu ravnotežu tekućine u stanicama. Ne ustručavajte se i obogatiti jela s češnjakom, lukom i luk koji poboljšavaju fluidnost krvi Čitaj također :. Dvanaest detox namirnica do

Fokus na voće crveni

Cassis, borovnice, struja, crveno grožđe bogate ...

vitamin P koja jačanjem stijenke krvnih žila, smanjuje protok vode u tkivima. Većina također sadrži flavonoide korisne za zdravlje kose. Idealna doza: 250 g, tri puta tjedno. Izvan sezone, vjeruje se da smrznutom Pročitajte i :. crvene plodove, koristi za naše brodove

Tjedan 2: prehrambene navike da se spali salo

nakon vode, plus mast! Da destocking ćemo smanjiti svoj unos energije za različite kalorijska gustoća ploče odmjereno masti i šećera tako da ih odaberete mudro, a osigurava samo pravo životinjske proizvode.

Obogatite ploču s povrćem

Bogate vodom i vlaknima, zauzimaju veliki volumen za vrlo male ulaze u energiju. Dakle, oni su jeftino sitili. U svaki obrok, ona počinje s sirovo povrće ili juhu i kuhano povrće punjenje pola plate glavno jelo.

milost dobre masti

da znaju oni, polinezasićene, biljna ulja, riba masnoće i uljane (orasi, bademi ...). Za razliku od zasićenih masnoća masti i mliječnih proizvoda i onih, trans, sadržanih u industrijskim proizvodima, dobre masti malo čuvaju tijelo koje ih koristi za obnovu membrana svojih stanica. Svakodnevno konzumiraju 2 žlice. žlice biljnih ulja i šačice uljarica i tjedne plave ribe (skuša, sardine ...).

Troquer mršavi mast protiv

To smanjuje ukupno smanjenje kalorija bez dodavanja količinama. Mi zamijeniti masnih jela protiv nemasno meso (sapi, odrezak, piletina, file mignon ...) ili riba, mliječni proizvodi 20% više u odnosu na 0% i sireva u odnosu na troškove.

Odaberi dobrih ugljikohidrata

Brzo asimilirani, jednostavni šećeri sadržani u slatkim degustacijskim proizvodima uzrokuju snažan porast šećera u krvi i, pak, vrhunski otpuštanje inzulina. Što više trošimo, više izlučuje inzulin i pohranjena.

S druge strane, složeni ugljikohidrati koji se nalaze u nerafinirane žitarice, kruh i mahunarke spriječiti pohranu regulira lučenje ovaj hormon. Mi konzumirati uz svaki obrok, a za slatki okus brašna, jednostavno jedu voće, bez zloupotrebljavaju naravno.

Kuhanje svjetlo

Kako bi smanjili dodatak masti, korištenjem dobri alati: bezstickog pribora, tlačni štednjak, parobrod, papir za pergament. I naglasak je na kuhanje s roštilja, pari, pirjanim, pečena u foliji ...

Pročitajte također: Kako kuhati svjetlo

Tjedan 3: hrana refleks ton

Očuvanje njegova mišićna masa je bitna za stabilizaciju svoje težine i održavanje nove siluete. Na izborniku: dosta potpunih proteina i složenih ugljikohidrata, i dobro distribuira unos tijekom dana

Fokus na meso, riba, jaja

Životinjski proizvodi su bogati kvalitetnih proteina. to znači da sadrži sve aminokiseline bitne za proizvodnju i obnovu mišićnih vlakana. Za pokrivanje dnevne potrebe 0,8 g po kilogramu tjelesne težine (48 g za 60 kg), troši dva puta na dan odsječka 120 do 150 g, na ručku i komplementa (1 kriška šunke, 1 jaje, 1 kriška dimljenog lososa ...) večera.

Držite 2-3 mljekara dnevno

mlijeko, jogurt, sir, mali švicarski ... također sadrže dobre količine proteini, uključujući one iz sirutke, nazvane "brzo", što bi bilo osobito zanimljivo za očuvanje mišićne mase. U dijeta, preferira se obrano ili poluobrano.

pridruženi grahorice i zrna

Kao proizvodi životinja, oni sadrže proteine, a njihovi su nepotpuni jer su još uvijek nedostaje 1 ili 2 kiselina amini. Za potpuni protein, lako se koristi od strane tijela, ona kombinira: + slanutka kuskus quinoa + leća, riža + crveni grah ...

rasporedite unos hrane na dan

Kao goriva, organizam degradira mišiće proteina u energiju. Stoga imamo tri puna jela dnevno, sustavno sadrže škrobnu hranu, a možda i snack sredinom poslijepodneva.

Konzumiranje male masne ribe 2 do 3 puta tjedno

skuša, sardine, inćun ili haringa, osobito one pakirane u ulju, su izvrsni izvori vitamina D, nedavna promatranja mogla očuvanje mišićnog kapitala stimuliranjem sinteze proteina