Pripremite ravni trbuh: Weight Watchers

Najčešći napasti ljeta i dobre reflekse da biste dobili okolo, a imajući zadovoljstvo jedenja.

Držite ritam obroka

Laku kasno, ustajanje kasno, doručak smo u 10 ili 11 ujutro, a dva sata kasnije idemo s ručkom. To je pogrešno!

Situacija za upravljanje : dva obroka preblizu vremenu

Dobar refleks : ako se kasnimo, uzimamo lagani doručak i prebacujemo ručak oko 14 sati Alternativno, odlučiti za marendu i mali snack do 16 sati

Moj trbuh savjet . Smatra se da staviti na stol mliječnih proizvoda s dodatkom bifidus poboljšati crijevni promet i spriječiti nadimanje. A da zadržimo liniju, preferiramo jogurte ili obični sir na 20% umjesto kuhanog sira, teškog probavljanja.

Pažnja na velikodušan doručak

Na godišnjem odmoru imamo više vremena. Dakle, pratimo kavu ili čaj, voće, kolače, ali i za neke, hladne rezove ili sir.

Situacija za upravljanje: puno bogatiji doručak nego inače!

Dobar refleks: Jednostavno pripremamo doručak pripremajući li dobro jelo od povrća i bijele ribe. Oni su bogati vitaminima i vlaknima koji brzo daju osjećaj sitosti. I zaboravljamo formulu - desert

Moj savjet: povećavajući potrošnju vlakana, borimo se protiv zatvor, odgovoran za nadutost. Ovog ljeta iskoristiti patlidžane, zeleni grah, slatki kukuruz, grašak ... I najvažnije, jedemo polako žvakanje kako bismo izbjegli gutanje zraka i nadutost.

Uzmi voće za desert

Izbornik deserta je dug i primamljivo. I što da kažem kad se radi o švedskom stolu ... Zato što čak i ako se nude u malim količinama, završava stvaranje velikog!

Situacija za upravljanje: mnoštvo gurmanskih slastica i

Dobar refleks: "odaberemo voćnu tijest umjesto čokoladnog kolača, savjetuje Pascale Joly, dietician-nutritionist.What će se nakon sira ako imate .! jak apetit „

zaustaviti regionalni specijaliteti

baskijski kolač, šećer pita, svjež, Pastis ... popis je dugačak

situacija rukovanje. podleći svakodnevno otkriti nove okusi

Dobar refleks: odaberemo regionalni specijalitet koji želimo okusiti, jednom ga okusimo, a ako ne, kupimo druge na kraju blagdana kako bismo ih okusili i podijelili s njima obitelj i prijatelji na putu natrag.

Moj savjet ravni trbuh: među specijalitetima, mi radije manje masnoće razdoblje koje se probavljaju i bolje.

Uravnotežena snack na plaži

„Slatki Eskim ledeni čokolada ...” ulice dobavljača istraživanja plaže svako popodne, a djeca vas mole da kupi njihove sladoled od čokolade, vanilija ili krafna. Za njih nema problema, provode svoj dan u vodi i provode se, ali vi ...

Situacija za rukovanje: led od 16 sati kao ustanova.

Dobar refleks: pripremite svoj snack prije odlaska na plažu. Uostalom, imate pravo na to. U maloj vrećici, pomaknite nešto vam se sviđa (bar žitarica, malo hermetičan kontejner dinje ili lubenice kocke s malom vrhuncu ...).

Povremeno, nudimo sladoled ili neki churros za nemojte se frustrirati.

Na pikniku, odaberite pravi ukrasi

Sutrašnji program je dan na plaži. Moramo planirati ručak. Jednostavan način je čips, kobasice, sodas i kekse. Djeca su oduševljena! Ali za prehrambene ravnoteže, tu je bolje

Situacija rukovanje. prehrambene neravnoteža piknik

The dobrog refleksa. čips je da u redu, ali malo paketa, nema više. Zatim ometaju osobu, svatko može birati svoj sendvič punjenje.

U sendvič kobasica, pašteta ili rillettes, radije pune tune-salata kruha, šunke i maslaca, salata piletina-rajčica ... može uzmi malo svježeg sira bogatog vodom i stoga manje masnoće.

A završimo s sezonskim plodovima: marelice, breskve ... Da ne spominjemo, dobro se hidratizira. To može biti začinjena klizanjem u bocu krišku limuna, metvice.

Igranje sport da, jesti više ne

sladoled snack, večernji koktel na terasi ... U ljetnim mjesecima, svi mi možemo priuštiti jer se okupamo i kupujemo biciklom

Situacija za upravljanje: vjerujemo da možemo pustiti i da će se iskušenja hrane nadoknaditi.

Dobar refleks: vježbajte sport koji ne radite ostatak godine, a posebno uživajte u ljetnim voćem i povrću čija je sezona vrlo kratka.

Moj tip ravni trbuh : umjesto da sjedi u kafiću terasa, nudi probavni šetnje na plaži, npr

Odaberite mršavljenje piće

susrećemo s prijateljima, a predjelo je. produžiti ...

Situacija za upravljanje : male stvari koje žvakaju često masno

Dobar refleks : nudimo rajčice, jabuke, mel zamotan u Parmi pršut ...

Ako ste pozvani, postavljate granice. Također smo napravili pravi izbor: 10 zelenih maslina ekvivalent samo 4 crne masline i tapenada je manje kalorična od Taramasalata ...

Prije nego što možete popiti čašu juhe ili voćni žvakati, kako bi biti manje gladni , To pogoduje sokovi, povrće, lagane sokove ...

Moj trbuh savjet : Ukoliko želite pripremiti ukusne zalogajčiće, „mi zamijenili kruh sa rotkvica kriške da detoksicira tijelo”, rekao je Pascale Joly

Roštiljanje, jelo dobro roštilju

Sastanak oko roštilja uvijek je prijateljski i potrebno je malo vremena u kuhinji. Ali, u smislu uravnotežene prehrane, roštilj je kritičan trenutak. Koristi se za kuhanje hrane, tako da se nikada ne osjećate kao da imate punu ploču. U stvarnosti, dva puta jede

Situacija u upravljanju . Izrade pogrešan izbor za roštilje, jer su vrlo primamljivo

Dobra refleks zamijenili smo chipolatas, kobasice i na primjer, druge kobasice s pilećim prsima, riblji fileti ili kebabovi. I pomaže malim povrće na žaru, i za njihove vlaknima i vitaminima

Moj trbuh savjet . Perad koža je uklonjena, to je više probavljiv i nudi umaka temelji okusom kravljeg sira curry, sa svježim začinskim biljem, Espeleta papar ... puno lakši i jednako ukusna kao i majoneze ili béarnaise.

Zabraniti sirovo povrće salata

sa salatama, mi osjeća se kao da jede svjetlo. Ali ako to uključuje slaninu i majoneze, to je bogatiji nego odrezak mahuna

Situacija u upravljanju : vjerujući da jedu salate ublaženi do

Dobra refleksa. kada želite napraviti „salata jela”, to sklada sa satiating hrane, ali malo kalorija (npr 200 g kuhane tjestenine + 50 g oguljene škampi + cherry rajčice i rezanci tikvice + listovi bosiljka + 1 čajna žličica maslinovog ulja)

Završimo jelo s 100 g 20% ​​bijelog sira i malina. Još jedna varijanta: slanina ili tuna u ulju zamijenjena je prirodnom tonom

Moj vrh ravni trbuh : izmjenjuju se sirovo i kuhano povrće, jer vlakna sirovih povrća nisu bio tenderized kuhanjem više iritantan, rekao je Veronique Liégeois. lakše probaviti i mladi izdanci salatu. „

radije jela u supermarketu s onima u ugostiteljstvu ili fast food

stvarnih praznika, to je kad ne radimo ništa. Zato idete na kuhinjski štrajk! Rezultat je pizza večer je dan nakon što je ugostitelj u naselju (ste uočili njegove ugrize kraljici i losos školjke do miješanog povrća), te konačno „Kineski takeaway”. Uz ovu vrstu jela ne možete kontrolirati unos masnoće.

Situacija za upravljanje : više masti i kaloričnih jela.

Dobar refleks : kupujemo svaki zajam, ali u supermarketima gdje se može odabrati prema prehrambene informacije.

a ako ne, u pizzeriji, trend je više prema napuljske Margarita ili četiri godišnja doba.

u Kineski ugostitelj, jede Peking patka i riža, umjesto slatko i kiselo svinjetine i pržene rezance.

Izbjegavajte alkohol nakon večere

lijepo je produžiti večeri na terasi s obitelji ili prijatelja i uživajte u svježem večernjem zraku. Za to „poslije”, popis koktel je duga i primamljiva

Situacija u upravljanju . Količina šećera u bezalkoholnih pića

Dobra refleks . Zaboravljamo čaj, nije ljepljivo ljeti, ali mislimo na limun Perrier. To gasi žeđ i, osim toga, pečenje pomaže digest

Moj trbuh savjet . Oštre iced čajevi vjerujući učiniti i one trgovine su visoke u šećer. "Pažnja na alkohol uzeta noću, noću trošimo manje energije, pa to olakšava dobivanje tjelesne težine", kaže Pascale Joly.

Pročitati također: 2 tjedna izbornika za pronalaženje ravnog trbuha