Gimnastika i kardio trening vaših saveznika protiv celulita

Celulit „radi” u tri područja: prehrana, masaže (odvodne, valjanje masaža) i sportu , Idealan za sport: gimnastika suradnik (od mišića i „prepraviti” područja sklonih celulitu: stražnjica, bokovi, bedra). Za rad kardio namijenjen za „uklanjanje” masti

Bodybuilding i kardio trening za rad celulita

Prvo bodybuilding, zatim kardio. Redoslijed vježbi je važan. Kako bi se postigao mast, tijelo je moralo iscrpiti svoje rezerve proteina i šećera, što znači "naporan rad".

Koliko često vježbate? Idealno tri puta tjedno

Prije vježbe, zagrijte 5 minuta. Na primjer, neki kovrčavi nogu (stojeći čučanje) i prorezi se ispred i sa strane: uspravno, poprsje ravno, mi unaprijed naizmjenično, savijanje desne noge, zatim lijevu nogu. Ista vježba savijanjem nogu u stranu, a uvijek paralelne ft

Rad stražnjicu i noge

-. Koljena, oslonjena na podlaktice, leđa paralelno na zemlju (bez savijeno) protežu jednu nogu u liniji leđa, stopalo se savije, zatim spusti nogu do zemlje, dok vrh stopala ne dodirne zemlju. Deset otkucaja (kada podignete nogu, nikad ne idite dalje od stražnjeg poravnanja), a zatim promijenite nogu

- Uvijek klečeći i odmarajući se na podlakticama, podignite ravnu nogu (uvijek u stražnjem poretku), zatim savijte koljeno, potplati prema stropu. Iz tog položaja, donijeti koljena prema podu (10 puta), onda se prebaci noge

-. Još jedna godina od početka položaj Povratak peta noga savinuta prema stražnjice (10 puta), zatim prekidač noga

Gimnastika celulita rada bokovi

-. Ležeći u bočni položaj, lakat do tla i podržava glavu u ruke, ispružite noge 2 u prizemlju (položen jedan na drugoga), paralelne noge. Deset kuca gornjem nozi, to podizanje na oko 40 centimetara od tla

- Provesti istu vježbu, savijanje ovo vrijeme koljena aktivnog nogu (10 otkucaja)

- Treća godina ..: podignite i ispravite gornju nogu. U ovom "visokom" položaju, zakrećite unazad nogu, noga se savijati. Promijenite strane kako biste vježbali ove 3 vježbe s drugom nogom

Trening kardioma protiv celulita

Prethodne vježbe slijedit će oko 30 minuta kardio treninga: bicikl (vani ili u stanu), korak, trčanje

Pažnja, u naporu, nije potrebno prekoračiti 60% svoje maksimalne brzine otkucaja srca (za izračunavanje: 220 - dob, primjerice 220 - 30 godina = 190). Osim toga, tijelo će trebati šećere koji će privući mišiće!

Za provjeru brzine otkucaja srca tijekom sportske sesije, uzmite puls na vratu 15 sekundi (indeks i srednji prst na aortu) i množite rezultat za četiri.