Pravo hranjive tvari za sagorijevanje masnoća

vlakna, kalcij, magnezij i druge hranjive tvari mogu pomoći svaki dan da se spali salo i zadržati ravan trbuh.

Vlakna zamku masti i šećer

Možete ih naći u voću, povrću, mahunarkama, cjelovitim zrnima, a morate jesti 25 grama dnevno. Vlakna se ne razgrađuju probavnim spojeva.

  • „The topiva vlakna u središtu biljke, rekao je dr Bonneau, nutricionist-Dijabetolog. On promiče slip ostaci i smanjiti gastrointestinalne apsorpciju masti i šećera u crijevima. „
  • ” je netopljiva vlakna prisutni u omotnicu biljke specificira prehrane. Oni povećavaju volumen bolusa, promicati dobre tranzit i most glad. „

ograničiti rizik od nadutosti, nadutost, proljev, konzumirati hranu koja sadrži uglavnom kuhano, kuhanje omekšava vlakna i čini ih lakše probavljivom

Koje namirnice možete naći vlakno

tipke Najbolji izvori vlakana 100 g su:.?

  • šljive i bademi ( 15 g)
  • suhe marelice (13 g)
  • zob (10 g)
  • artičoke (9 g)
  • ntilles (7 g)
  • integralni kruh (7 g)
  • maline, grožđice, kupine, matice (6 g)
  • odvjetnik, grašak (5 g)
  • špinat, grah zelje, koromač, peršinom (3g)

i čitati. vrline vlakana

smanjuje kalcij nakupljanje masti

Vaše dnevne potrebe kalcija su između 900 mg i 1200 mg, ., ovisno o dobi

„Postizanje 1.200 mg nakon menopauze također nije uvijek lako,” naglašava nutricionista

za informacije, imate 300 mg kalcija.

  • 2; jogurti
  • 250 ml mlijeka
  • 30 g tvrdog sira Emmental tipa,
  • 60 g sira mekog tipa pite tijesta,
  • cijeli kupus,
  • 1 kg naranče;
  • 600 ml vode hepar;
  • 750 Contrex;
  • 1,5 l Vittel

Koje namirnice ćemo pronaći kalcij

hrana.? bogatiji kalcija 100 grama su

  • Emmental (1200 mg)
  • Cantal 1022 mg)
  • County (952 mg)
  • e brana (819 mg)
  • Roquefort,
  • livarot (620 mg)
  • fourme Ambert (490 mg)
  • Munster (480 mg)
  • maroilles ;
  • Brie (350 mg)
  • ricotta (300 mg)

A za one koji ne jedu mliječne proizvode

  • svježi trstika (260 mg)
  • BiH. bademi (247 mg)
  • lješnjaci (225 mg)
  • svježeg peršina (200 mg)
  • smokve (190 mg)
  • mahune;
  • sirova brokula ;
  • potočarka;
  • slanutak (150 mg)

čitati i: kako odabrati mliječnih proizvoda

vitamin C isprati masne stanice

preporučene dnevnice.? u virtaminu C su 80 mg.

Ali ona također sudjeluje u mršavljenju! Stoga, ako vam nedostaje vitamina C, što se može vidjeti mast skupljaju u masnim stanicama, stoga narančastu kožu.

Kako vitamin C?

Samo stan, „vitamin C igra važnu ulogu u metabolizmu željeza, ako imate hemokromatozu, da ne bi trebali konzumirati”, upozorava dr Bonneau. Osim ovo upozorenje, ne postoji rizik od predoziranja, višak eliminiraju kroz urin.

Koje namirnice ste pronašli vitamina C?

Većina hrane bogate vitaminom C u 100 g su:

  • crni ribiz i guava (200 mg)
  • crvena paprika (190 mg)
  • peršina (170 mg)
  • crna rotkva (100 mg)
  • kivi (80 mg)
  • brokula, jagode, kupus Brussels, salata (60 mg)
  • naranče (50 mg)
  • ogrozda (40 mg)

čitanje i :.

magnezij igra na hormone apetit

Magnezij je prirodni anti-stres, ali je također bitan mineral za gori kalorije. Međutim, ako ste pod stresom, možete ga brzo propustiti, znajući da se dnevne potrebe procijenjuju između 350 i 450 mg.

Ali pazite, to se mora trošiti rijetko! Doista, „konzumacija magnezija može, međutim, dobiti na težini, upozoriti dr Bonneau. Pravo doza je 50 mg dnevno ili 11 sati u slučaju šuplje sredine jutra ili do 16 sati-17 sati kako bi se izbjeglo jame poslijepodne ili nakon večere za obranu od grickanje pred televizorom. to je svaki kako bi vidjeli koji je najprikladniji prema slučaju. „

Magnezij može biti opskrbljen hranom kao što su cjelovite žitarice, uljni plodovi, impulsi, mineralne vode ili kao dodatak prehrani.

U kojoj hrani nalazimo magnezij?

hrana najbogatijih u magnezija u 100 g su

  • kakao (400 mg)
  • podijeljene graška (300 mg)
  • čokolada (250 mg)
  • indijskog oraščića (240 mg)
  • badema (230 mg)
  • grah i mahune (210 mg)
  • bijelog graha (140 mg)
  • matice (130 mg);
  • Hepar voda (110 mg),
  • Badoit voda (102 mg)

Također pročitajte: Kako znati jesu li deficijentni u magneziji

Kroma se smanjuje atrakcija šećera

Ovaj element u tragovima sve više govori zbog uloge koju može igrati u sprečavanju prekomjerne težine. Nacionalna agencija za sanitarnu sigurnost hrane preporučuje se dnevni unos kroma između 50 i 70 mikrograma.

Nalazi se u nekim namirnicama. „Inače, možete biti u obliku žarulja razrijeđen u litri vode i pije tijekom dana, nudi dr Bonneau. u ovom slučaju, ne prelazi dozu dva puta dnevno žarulja. „

Koje namirnice se mi kroma

većina namirnice bogate kroma 100 g su:

  • dagnje (128 ug)
  • brazilski oraščići (100 mcg);
  • kamenica (57 ug)
  • osuši datume (29 ug)
  • kozica (26 ug)
  • brokula, vodeni dragušac, mahune, gljive, šparoge i
  • teleća jetra, pivski kvasac (10 μg)

Također pročitajte: Koja hrana za ravni trbuh?