Dobre navike za spavanje

Naš san nije ono što jest, niti u kvalitetu, niti u količini. Prečesto se smatra gubitkom vremena, zloupotrijebljenom našom higijenom i ritmom života, grickajući nove tehnologije ...

"Spavamo sat i pol manje prosječno po noći nego prije 30 godina , što je znatno! ", napominje Joëlle Adrien, liječnik neurobiologije, koji inzistira na jednoj točki:" Bad san nije neizbježan i svatko se može reorganizirati kako bi bio u skladu s njegovim " Vidi također: Kakva strategija za spavanje? Uvijek se podignite istovremeno

Pravilo koje vrijedi i za dane odmora!

" Na početku Preklop može biti teško podnijeti, jer će se vjerojatno osjećati kao nedostatak sna, pogotovo ako smo vikendima kasno zaspali, prepoznaje Joelle Adrien. "Ali nakon nekoliko dana, ritam biološkog sata, koji upravlja našim ritmom probudenja, bit će reguliran bolje i bolje: zaspati će biti lakše i spavati više zadovoljni.

Pročitajte i: Spavanje: znate li pripremiti svoje noći? Pratite svjetlo dana

Dnevno svjetlo obavještava naš biološki sat vremena to je stvarno i time osigurava njegovu dobru sinkronizaciju. "" Ideal je da se izlagamo svjetlu jutra ili sredine dana najmanje 45 minuta i svaki dan kako bismo stimulirali proizvodnju melanopsin pigment prenosi od mrežnice do mozga što poboljšava kvalitetu buđenja i povećava trajanje spavanja sljedeće noći „,

neurobiologist naglašava

čitati također :. utjecaj svjetlo na naše zdravlje Premjesti L

"tjelesna aktivnost je najsnažniji sinkronizator biološkog sata nakon prirodnog svjetla." Osim toga, studije su pokazale da potaknula je dublje spavanje sljedeće noći, pod uvjetom da je dovoljno intenzivna, poput snažnog hoda ili trčanja, i traje za manje od pola sata ",

označava Joëlle Adrien Čitati i: 8 savjeta za kretanje bez sportskog Dobar trenutak? " zainteresiran za prakticiranje u kasno poslijepodne ili u ranim večernjim satima kako bi odgodio svoj biološki sat; "kasno noću", a ujutro, jer je proteklo 18 sati, tjelesna aktivnost će aktivirati svoj sat i tako spriječiti zaspati. " Priprema večere koja promiče spavanje

" Preporuča se večeru barem jedan i pol do dva sata prije spavanja: probava povećava temperaturu tijela, dok je upravo suprotno njegov pad koji potiče spavanje „, sprječava Joelle Adrien

Vrlo je važno s obzirom na sastav hrane.

” noć je dugo vremena posta moraju apsorbirati hranjive tvari koje će pružiti dovoljno energije da se drži do jutra, a da se ne probudi od gladi. " Također pročitajte:

Naši 10 savjeta o prehrani koji će ostati zdravi Više poput škroba hrane i povrća (čuvajte juhe i juhu, diuretski učinci!), Proteini: "Otkriveno je da imaju uzbudljiv učinak, vjerojatno zato što dolaze u" natjecanje "s triptofanom, aminokiselinom u osnovi sinteze serotonina, esencijalnog hormona za imati dobar san. Ali ta se hipoteza i dalje mora potvrditi. " Također pročitajte:

Što znate o bjelančevinama? Izbjegavajte alkohol: "Isprva može imati hipnotički učinak, ali u stvarnosti stvara nesanicu i noćne more i razbija san u Za čitanje također:

Potrošnja alkohola: testirati svoje znanje Izraditi "Thermal niche" "Za dobar noćni san, morate imati" svježi nos "i toplo tijelo", kaže Joëlle Adrien. Drugim riječima, trebali biste osjetiti malo hladnoće u sobi lijevo, ako ne možete ugrijati u krevetu, skliznuti bocu s toplom vodom na noge ili staviti na čarape. Rezervirajte krevet za spavanje i "cuddles"

"Obrada e-pošte, surfanje na tabletu, razgovor na internetu, promatranje emisije u krevetu ... nisu neutralne aktivnosti, već umjesto toga mobiliziraju vas u stanju budnosti, čak i stresa noć za spavanje ",

kaže dr. Sylvie Royant-Parola, psihijatar, predsjednik mreže Morpheus Isto za mobitele

:

" 42% francuskih ljudi spava sa svojim mobitelom u blizini, a ako ih poziv ili poruka budu probudili, četvrtina ih je odgovorila ", žali Joëlle Adrien koji se odnosi na anketu INVS / MGEN

Spavanje i okoliš (2013. Ne spominjem push obavijesti vezane uz aplikacije koje, čak i za vrijeme spavanja, održavaju naš sustav upozorenja. Dakle, jednom u krevetu, ili isključite laptop ili ga stavite u način rada u zrakoplovu da biste smanjili funkcije koje zahtijevaju mrežnu vezu (telefon, e-poštu ...). Za čitanje također: Valovi: potrebno Svakog jutra, dva do tri tjedna,

sve se bilježi: spavanje i izlazak sunca, noći buđenja , kvaliteta spavanja i buđenja, oblik dana ... "Interes ovog alata jest objektivno procijeniti njegovu analizu spavanja,

Joëlle Adrien.

Na primjer, osoba može otkriti da čak i nakon jedne noći da ona misli loše, još je bila u formi sljedeći dan, što je vrlo ohrabrujuće. " Čitati i: Nesanica: zaustaviti se noću buđenja!

Ako moramo se konzultirati, ovaj program (besplatno preuzeti na web stranici www.reseau-morphee.fr) je čak bitan za liječnika: "To nam omogućuje da repé dobiti najbolji raspored spavanja i dati savjete za poboljšanje njegove učinkovitosti ", objašnjava dr. Royant-Parola.