Ustajanje rano bez umora

Na društvenim mrežama, jedan ima preko tih novih ustaju da množe Selfieji u sportskoj u 6 sati ujutro. Ali budite oprezni da ne pogriješite! Svrha buđenja u zoru nije da budu produktivniji, ali da bi vrijeme da to dobro.

Pripremite svoje jutarnje buđenje jučer aus ee

Motivacija da se rano ustaje narasla je noć prije, pripremajući se za svoje nove jutarnje aktivnosti. Sportska odjeća, šalica za kavu, knjiga ... unaprijed ćemo sve što nam treba. Također upozoravamo svog supružnika, koji nam može pomoći da izađemo iz kreveta.

Svi ovi elementi stvaraju oblik predanosti koji se može pojačati sustavom nagrada . Na primjer, najbolji brioche u susjedstvu za doručak ili novi mirisni gel za tuširanje u kupaonici.

Večernji pripremi završavaju za gledanje buđenja . Laganje, zatvorene oči, predstavljamo sve detalje i veselimo se što ćemo uskoro dobro provesti vrijeme. Oblik hipnoza koja utječe na mozak „učinkovit ako ne bude u stanju nervoze ili uzbuđenja koja ometa nastupi san”, rekao je dr Eric Charles, psihijatar i autor knjiga svakom svom ritmu (ur. Prvo.)

Poštujte svoj spavanje uzorak

To nije izaći iz kreveta u 5 sati ujutro uvijek 30, ali da se probudi malo ranije nego obično, oko sat vremena, uzimajući u obzir svoj uzorak spavanja. „Većina ljudi zaspati u 23 sata ili ponoći i probuditi se oko 7 ujutro, rekao je dr Joelle Adrien, neurobiologist i istraživač. Oko 10 do 15% stanovništva probudi, naravno i prije, a isti udio noćne ptice / kasno ustaju. „

  • Ako smo dobili gore obično oko 7 sati ujutro, buđenja prilagođen 6 sati.
  • Ako umjesto izlazi do 9 sati je će biti 8 sati.

Da nastavimo, važno je malo prije otići u krevet, bez prisiljavanja ako uopće ne spavate. To je umor koji će pomak biološkog sata u roku od nekoliko dana.

Ne probuditi bez obzira koliko

  • Slatko buđenje je poželjno da brutalnom prsten, koji je često prvi element stresa dana. Kada dođe vrijeme, jedan korak se podigne ako se dobro probudi.
  • U suprotnom, bolje je uzeti vremena da se protežu . „To će potaknuti cirkulaciju krvi po cijelom tijelu, rekao je dr Sylvie Royant-Parola, psihijatar Tjelesna temperatura je niža kada spava. Lagano se presele pomaže pratiti i promicati svijest .
  • Zatim sjesti na rub kreveta popiti čašu vode da se ponovo hidratira i možete završiti otvaranjem prozora i izvodim nekoliko dubokih udisaja . Također je poželjno ne vratiti se na spavanje čak 10 minuta. „Mi smo tada su lišeni kortizol koji tijelo prirodno luči za prvi buđenja, a drugi će biti teže”, upozorava dr Royant-Parola.

Ako je mekan pristup nije prikladan, možemo testirati tehnike više mišićav, smještanje budilice daleko od sebe. Ovo razdoblje ne bi trebalo trajati više od dva tjedna. Nastavljajući iskustvo stalan tempo je biološki sat će se prilagoditi i možemo premjestiti na više mirno.

Wake Uspostaviti jutarnji ritual

Ovo je prvi put dekompresijska brava za osobe koje doživljavaju negativne učinke stresa ujutro.

Naravno, ovaj ritual mora biti personaliziran. Među djelatnostima, Prednosti meditacije ili sport dokazano. „Ovi postupci pozitivno utječu na stres i raspoloženje, čak i ako vježbate samo 10 minuta dnevno, rekao je dr Charles, jer je pravilnost koja ima više utjecaja.” Dio tog vremena mogu biti pridati praksi svoju strast, čitati ili pisati.

ne može se činiti da bi se rano?

ne paničarite! Ako se osjećate vrlo loše buđenje i tijekom dana, nemojte insistirati više od tjedan dana. Svi ne mogu pomaknuti svoj biološki sat. To posebno vrijedi za ljude koji već večer često uzdižu prerano iz njihovog prirodnog ritma.