Vi Déshabituez šećer!

Simbol užitka, šećer zgušnjava nepce i poboljšava okuse. Kao rezultat toga, čovjek je privučen slatkoći od rođenja.

Problem je u tome što ne samo da su slatki proizvodi kalorični (1 g šećera jednako 4 kalorije), već i oni izoštriti apetit i potiču prigristi uzrokujući nagle promjene razine inzulina u krvi

Sada, šećer se nalazi posvuda. industrijska shvatio da konzumacija šećera raste rezultat, oni zlostavljanje! Na primjer, jedna limenka gaziranog pića sadrži 6 komada šećera, 3 chocos 4 komada, jedan desert krema 5 komada, jedan bombon bar 6 komada ... Na kraju, mi smo manje svjesni (impresivnim) količine šećera smo gutati.

Pod šećerom, masnoćom. Osim bezalkoholnih pića, slatkiša i stolni šećer, većina slatka proizvodi također su se pokazali podebljano: kolače, kolačiće, namazi, sladoled, čokolade, žitarica, mliječnih deserta ... Ali jednadžba je poznat: šećer +

Prvo ograničite potrošnju industrijskih proizvoda što je više moguće

Odaberite proizvode označene "bez dodanog šećera" : voćni sokovi, compotes, žitarice ... za mliječne proizvode, radije jogurt mali-švicarski bijeli i prirodni sirevi Onda se zasladiti hranu
Tako ćete ostvariti vas količine .. gutati. Čak i bolje od šećera u prahu: med, prirodni sirupi (agava, javor) i marmelada imaju zaslađivanja kao što su malim količinama dovoljnim da zadovolji nepce Na kraju, kuhati
Pripremite se.! isti kreme deserti i kolači. Slobodno prepoloviti količine šećera u receptima. Oni su uvijek pretjerana sanirati prirodni šećeri

Dok šećeri slatka proizvodi doprinose šiljci razine inzulina, polagani šećeri od krumpira, kruha, tjestenine, riže, quinoa, impulsa ... stabiliziraju ga, što ima dugotrajno usporavanje. Da biste izbjegli grickanje, jedite hranu namirnicom u svakom obroku.

Možete se slomiti i za voće i mliječne proizvode. Ove dvije kategorije hrane sadrže prirodne šećere: fruktozu za voće i laktozu za mliječne proizvode. Niska u kalorija, bogata vlaknima za neke, za druge proteine, mogu popuniti slatko žudnja bez štete svoju liniju i svoje zdravlje

S druge strane, ograničava sladila. Naravno, oni ne sadrže kalorije. No, njihova slast je važno kao i onaj šećer, oni oštrijeg apetit i održavati privlačnost prema slatkim okusom.
Priuštite si povremeno

Za to su povremeno slatki proizvodi kod vaših obroka. Ponekad uzimanje vrhnja ili kolač za desert nije problem: usporen u želucu drugom hranom, šećer se polako razgrađuje i ponaša se kao polagani ugljikohidrat. Također je potrebno rezervirati slatka pića za posebne prigode i ne prelazi 2 ili 3 pića tjedno.

Odaberite svoje „slatkiše”

U svakoj kategoriji, odabrati barem kalorijske proizvoda.

Da kolači

  • : mlijeko kruh i peciva; Za keksa
    : mala-maslaca, boudoirs i licitara; Za tijesto
    : voće tarts i munje; Za sladoled
    : šerbet