ČEtiri prirodna rješenja protiv nesanice

Kako bi poboljšali san, to nije samo lijek. Prirodni lijekovi pomoći da se opustite, lov napetosti koje ometaju san i da bolje usklađuju svoje ryhtme budnosti i spavanja.

Posvijetli lako spavati

Zašto se to pomoći?

" rad na prirodnim ritmovima tijela je ono što je najučinkovitije je za veliku većinu nesanice, da li se odnose na anksioznost, promjenu ritma ili čak bez poznatog uzroka”, Dr. Patrick Lemoine vjeruje:

Dovoljno je izlaganje dnevnom svjetlu, kao i redovito vrijeme spavanja i vrijeme buđenja. Općenito, zaspati se poboljšavaju nakon jednog do dva tjedna

Kako napraviti

Važno je biti izloženo svjetlosti pri buđenju , na primjer u nemojte zatvarati kapke osim ako na ulici nema neugodnog izvora svjetlosti. Ako to nije dovoljno, moguće je koristiti svjetlo okvir (najmanje 10 000 luksa) pola sata svako jutro.

plemeniti kamilica eterično ulje za pogon fiksne ideje

Zašto pomoći?

„ovo eterično ulje, također poznat kao rimski kamilice, malo je skupo, oko 20 € 5 ml boca, ali to je učinkovitiji. stimulira parasimpatički živčani sustav je jedan od opuštanje i spavanje „, primjećuje William Gérault, naturopata i aromatologist.

to je idealan u slučaju uzbuđenja, fiksni ili tamne misli koje sprječavaju san. . Ne ​​kontra-indikator njuha

Kako koristiti

Postavite bitne bocu ulja kapu pod nos i praksa „diše zvono”: dobro prazna pluća, nos inspiriran četiri na pet puta, izdahnuti kroz nos preko četiri do pet puta, a zatim ostati prazna pluća četiri do pet puta. . Da ponovimo za 10 min

Pročitajte također „Inspiracija i isteka trebao biti tekućina, a vrijeme zadržavanja trebao ostati ugodno, čak i ako to traje samo 2 sekunde od početka.”: Nesanica : eterična ulja koja pomažu da se bolje spavanje

odoljen za opuštanje prije spavanja

Zašto to pomaže

to blagi sedativ i opuštajući biljka preporuča u slučajevima poremećaja spavanja ili anksioznost na živčani nemir. "Od sedativnih biljaka, valerian je jedini koji se dokazuje protiv placeba", kaže dr. Lemoine. Posebno prepoznaje Svjetska zdravstvena organizacija za njegovu ukupnu učinkovitost na kvalitetu sna

Kako koristiti

Studije pokazuju učinkovitost između 450 i 900 mg dnevno ili dvije kapsule od 200 mg suhog ekstrakta (SID Elusanes, Arkocaps ...) večera 19/20 sati, a zatim još dva, jedan sat prije spavanja najmanje tri tjedna kronične nesanice. pročitajte i: odoljen, anti-stres biljka koja pomaže da se dobro spavati

melatonina resetirati

Zašto to pomaže

„Ovaj hormon čija sekrecija se odnosi na promjenu? svjetlost je primarni sinkronizator od spavanja / buđenja”,

rekao je dr Lemoine. to može pomoći da se

preurediti oni koji probude prerano ili prekasno spavati. studije objavljeno u pregledu Sleep u 2010 pokazuje prosječno smanjenje vremena spavanja od 23 minuta. " Brzo su rezultati u oko 60% slučajeva ", kaže psihijatar. Kako koristiti U slučaju poteškoća zaspe,

treba uzeti noću, 2-4 mg, pola sata do 1 sat prije spavanja.

  • Ako buđenje rano da nisu povezane s depresijom, pogotovo u osoba starijih od 55 godina, uzeti ujutro. To mogu biti propisane od strane liječnika (ukamaćivanja ili Circadin, doziran na 2 mg) ili kupljenih dodataka prehrani ispitanih između 1 i 2 mg po tableti, ponekad povezane s sedative biljaka (Chronobiane melatonina PILEJE kompleks melatonina Fleurance prirode; Lero DNV stresni san, Novanuit, Novastroé). . U 3 tjedna lijek, ponoviti ako je potrebno
  • Pročitajte također: Melatonin: je li potrebno poduzeti ili ne Pročitajte

Mala knjiga eteričnih ulja - pronađite san

? Guillaume Gérault, 5 €, ured. Albin Michel.
Briga glavom bez lijekova ... skoro Dr. Patrick Lemoine, 21 €, ed. Robert Laffont