Za uravnoteženi snack, što jesti

Sastav uravnotežen međuobrok u djece ovisi o dobi, svojim aktivnostima i njegova apetita.

Što je uravnoteženi snack?

"Balansirani snack sastoji se od žitarica kao što su kruh, kekse, žitarice, mliječni proizvod za odabir: mlijeko, dio sira, jogurt ... i voće, kaže Catherine Bourron-Normand, dietician. Količina kruha, peciva, voća razlikuje se ovisno o dobi.

A za bolju probavnog udobnost, Laura Annaert predlaže „početi s voćem i završiti sa mliječnih proizvoda. U stvari, to ide od vodene poput voća, najgušćeg voćnog soka poput kruha, keksa, žitarice ... "

A ako dijete nije gladan i nema nikakav problem rasta ne silimo je. „ Okus nije obavezno , izjavila je Catherine Bourron-Normand. Možemo, ako je potrebno, povećati količinu škroba večeru, a također će misliti mliječnih proizvoda, doći do tri Preporučena dnevna. „

Što energije mora osigurati ukus?

” okus može donijeti između 15 i 20% od unosa kalorija na dan „, rekao je dijetetičar. To odgovara

  • u 3-5 godina 200 kalorija,
  • u 6-9 godina 250 kalorija,
  • i na 9-12 godina na oko 400 kalorija

u ono vrijeme. da uzmete ovaj odmor?

Općenito, snack se uzima na izlazu iz škole , od približno 16: 00-17: 30 sati. "Provjerite je li to barem dva sata prije večere", savjetuje Laura Annaert, "tako da dijete ne skrati apetit na večeru, inače će trebati lakša večera".

Ideje za probati za dijete koje se igra sport poslije škole

„prakticira u slobodno vrijeme, sport zapravo ne povećava potrošnju energije, kaže dijetetičar. Ako bi se izbjeglo previše masnoća , teško je probaviti, djetetu je morao imati dobar ručak da dugoročno ima energiju. "

Ideje:

  • puding riže + 1 voće ako se snack uzima kod kuće,
  • s to se uzima ovako: sušeno voće + 2 + 1 kvadrat čokolade banana ili žitarica bar 1 + 1 čašu vode ili 1 kriška torte ili jogurt za piće jogurt + 1

ideje. kušanje za dijete koje ima veliki apetit

"Ako dijete nema problema s težinom, neka kuša glad, regulira vlastitu Petit, dodaje dijetetičar. Morat će mu dati kalorije koje treba. Ali on također može imati veliki apetit jer jede malo u kantinu. Zalogaj će tada morati biti dodatak ručku. „

Ideje: 1 sendvič pršut + 1 jogurt + 1 voća ili povrća štapići umočen u sir + 1 voćnog soka ili jedan smoothie + neki kolačići + 1 čašu mlijeka

Ideje. kušanje za dijete koje radi svoju zadaću

"On treba dugotrajnu energiju, kaže Laura Annaert, ali nema hrane previše masti da bi je htjela spavati."

Ideje: sendvič sa

Ideje za okus djeteta koje je umorno

"On treba lagani zalogaj za jelo koji ne traži napore „, rekao je dijetetičar

ideje. 1 vruća čokolada + malih maslaca poput keksa ili 1 zdjelica žitarica ili 1 kriška brioše + 1 infuzije ili 1 čašu toplog mlijeka s medom

ideje okus. za dijete koje je teško

"Zalogaj je često najbolje vrijeme u danu jer dijete cijeni slatka hrana ", kaže dijetetičar.

Ideje: 1 voćna salata + 1 madeleine ili 1 komada + 1 komad jogurt torte, ili rastopljeni sir s kruhovima + 1 voćni sok.

Pročitajte za ideje za recept: À Tablica ! , Laura Annaert, Ed. Solar, 24,90 €
Za savjet: stranica Creative House za vrlo pristojne dječje grickalice