Hrana koja smanjuje starenje

Je li potrebno računati kalorije? Postavlja se pitanje jer je ograničenje kalorija, barem u laboratoriju, jamstvo dugovječnosti. No, ograničavanje dnevnog obroka za 30% bez stvaranja nedostatka nije tako jednostavno. Nisu sve kalorije imaju istu važnost, a sva hrana nije ekvivalentna.

Prednost, a ne manje važno, kladiti se na zaštitnu hranu je da će mehanički zamijeniti d drugi čiji su štetni učinci na dugovječnost poznati. Dakle, konzumiranjem više ribe, crveno meso i zasićene masti se smanjuju; pomoću začina, stavljamo manje soli; fokusirajući se na voće i povrće, manje se koristi industrijskim jelima i slatkim proizvodima; jestivo ulje smanjuje maslac ... Ukratko, to je dvostruko udarac za zdravlje!

Hrana zadržati kožu lijep

  • Bogat vitaminom C neophodan za proizvodnju kolagena, crni ribiz , a paprike i kivi pomoći zadržati kožu podatnom i čvrsto.
  • mladi kože također zahtijeva hidrataciju. Alat odvjetnik donosi antioksidans vitamin E i mononezasićenih masnih kiselina (uključujući oleinske kiseline, koji je dobio ime po maslinovo ulje) koje pomažu održavanju hidrataciju.
  • slatki krumpir , na mrkva je maslačak i Romaine su namirnice koje sadrže više beta karotena. Ako znamo da je ovaj antioksidans štiti kožu od sunca, manje je poznato da je prekursor vitamina A (također se naziva provitamin A), čiji nedostatak dovodi do suhu kožu.

Na kraju, to nije hrana, ali piće voda je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za vašu kožu. Prema studiji iz 2007. godine, pijenje pola litre vode potiče kožni mikrokrižavanje, što usporava s godinama.

Pročitajte također: kivi, prirodni anti-aging

The satiating hrane za održavanje zdrave težine

nad svojim sadržajem vlakana i proteina, više hrane je zadovoljavajući, čime se sprečava! prigristi tijekom dana, ili čak i jesti na sljedeći obrok.

slanutak, leća, krumpir (po mogućnosti na pari) sir, integralni kruh od cjelovitog su hrana lako jesti ili kuhati, nije jako skupo, koji smanjuju glad i povećati osjećaj sitosti.

španjolski studija objavljena u prosincu prošle godine pokazala je da kruh zrna (pšenica, zob i pir) i voće sušeno voće (smokve, marelice, grožđe i šljive), obogaćeno vlaknima i bjelančevinama, povećano zasićenje i smanjenje apetita. Prebiotik hranu kao što cikorije ili zimska salata, na primjer, modulirajući crijevnu floru, također imaju nekretninu

Pročitajte također :. 10 satiating namirnice koje nisu tovnim

namirnica koje pomažu u održavanju dobre pogled

u voće i šarene povrće sadrže pigmente, uključujući luteina i zeaksantina, bitne za održavanje makule, u središnjem dijelu mrežnice. Ovi učinci su pokazali studija, uključujući jednog Amerikanca, od 2007. godine i na špinat i francuskom jeziku iz 2008. godine na borovnice.

Nedavno je nekoliko istraživanja su pokazala da visok unos omega-3 riblje a bio je povezan s nižim starenja makule.

troškovi biljka također sadrži vitamin C, koji osigurava transparentnost oka i sprečava katarakte. Američka studija iz 2006. godine istaknula je blagotvorne učinke redovitog konzumiranja žumanjaka, osobito vitamina A, koji promiče zdravlje rožnice.

Pročitajte i: 10 savjeta za prehranu kako biste održali vid

Hrana za pomlađivanje mozga

Svakodnevno jedenje špinat može pomladiti vaš jedanaestogodišnji mozak! Ako je ovaj naslov "buzzed" na internetu privlačan, obećanje nije manje ozbiljno.

Prema studiji SAD iz 2015. godine, starije osobe koje jedu 1 do 2 puta dnevno povrće lisnatog zelenila kao što su špinat, kelj (ili kelj), ili kupus , imaju bolje kognitivne funkcije od onih koje ne vole povrće. Razlika je procijenjena na dobnoj razlici od jedanaest godina, što je objašnjeno bogatstvom tih biljaka u vitaminu K, luteinu, folati (vitamin B9) i beta karotenu.

Hrana za očuvanje svoje biološke dobi

Unatoč bračnom stanju, naše tijelo ima biološku dob, koja ovisi o više čimbenika. Previše kolesterola, previše šećera u krvi i previše napetosti, liječnici su sigurni, tri glavna ubrzivača starenja.

Sojine, orašasti plodovi i zobi uklanjaju kolesterol

Prema nekoliko studija provedenih na populaciji Redovito konzumiranje zobenih pahuljica, orašastih plodova i soje (tofu) (oko 30 g dnevno) pokazalo je smanjenje hiperkolesterolemije.

Biljke i cjelovite žitarice reguliraju šećer

Zahvaljujući ovom unosu vlakana, razina šećera u krvi (šećer u krvi) učenik manje brzo nakon obroka.

Plodovi, povrće i maslinovo ulje niži krvni tlak

Nedavni rezultati velike američke studije DASH (dijetni pristup za zaustavljanje hipertenzije) pokazalo je da prehrana obogaćena voćem i povrćem (četiri do pet obroka dnevno *) smanjuje krvni tlak.

Ovaj efekt mogao bi se objasniti visokim kalijem i magnezijem, koji protuteže hipertenzivni učinak soli.

Bogatstvo polinezasićenih masnih kiselina, maslinovo ulje pomaže u nanjušenju krvi. Osim toga, u dodiru s nitrata u povrću, dio lipida su maslinovo ulje red u određene masne kiseline - krštenih metak „nitro” - Vazorelaksantni učinak, prema posljednjim izdanjima Kalifornijsko sveučilište

* Pojedinosti o DASH dijetama na web stranicama Heart and Stroke Foundation

Hrana za očuvanje srca i siguran sport

Za aktivnost koristan fizički, što štedi godina života, a ne izgubiti, još uvijek je potrebno imati zdravo srce!

u svim objavljenim studijama, mediteranska prehrana bogata voćem i povrćem, maslinovim uljem i ribom ostaje referenca u obliku srca „ rekao je profesor François Paillard, kardiolog u Klinici Rennes.

u praksi to znači izgradnju na povrće, maslinovo ulje i ribe . Prošlog siječnja, američki tim pokazao je da jedući odvjetnika dnevno smanjuje rizik od 45 težinskih ili pretilih volontera.

Pročitajte i Dugovječnost: Jedite manje i kladite se na mediteransku prehranu