Namirnice koje čine prekrasnu kožu

Koža je uglavnom voda. Agresivno od vjetra, hladnoće, sunca, neprekidno se dehidrira i suši. Da biste izbjegli natezanje ili prigušivanje, primjena dobrih kreme nije dovoljna. Morate piti dovoljno 1,5 litara na dan, tijekom cijelog dana.

Omega 6 za elastičnost kože

Što se tiče bitnih omega 6 masti, one određuju elastičnost kože. Oni su vrsta cementa lipida između stanica stratum corneum (vanjski sloj) epiderme

-. Linoleinska kiselina obiluje orah ulja, soje, suncokretovog sjemena ili grožđe (2 žlice po danu). '
- gama-linolenske kiseline koncentrira u boražine ili noćurka, nađeno je u kapsule, što može biti lijek za sezonske promjene.

beta-karoten, da izgleda dobro

Beta-karoten je prirodni pigment koji boje mrkve. Svakodnevno konzumira, oživljuje ten. Prisutan je u nekim povrća i voća narančasto: polovica jezgre (35 g), 5 suhe marelice (50 g), 1/3 ploče špinata ili koromača (60 g), 1 / 3 mango (80g) ili 1/2 mala dinja (120 g), dovesti cjelokupni preporučeni dnevni unos beta-karotena u žena (2400 (g). '

vitaminom a za hidratacija

u tijelu, beta karoten se pretvara u vitamin A, kroz to, što pomaže u vlaži kožu. na kraju, sa svojim kongenera, karotenoidi zelena (brokula, kelj, špinat, salate), a crvene likopena (rajčica), to je među antioksidansima, istina protiv bora aktivan.

antioksidanse, protiv učinaka dobi

antioksidansi služe da neutralizira slobodne radikale, spojevi koji proizlaze iz normalne aktivnosti stanica, ali čiji višak ubrzava starenje kože. Proizvodnja slobodnih radikala uvelike se povećava pušenjem vitica, i izloženost suncu.

Beta-karoten i drugi karotenoidi, vitamini E i C, polifenoli, selen i cink su glavni antioksidansi. Većina tih hranjivih tvari nalazi se u voću i povrću, dobar razlog za jelo "5 dana". Svaki voća, povrća svaki sa specifičnim sastavom (agrumi su bogate vitaminom C, sušeno voće sa vitamin E), mogu mijenjati kako bi se optimizirala unos.

protein, za ton kože

U dermis, kolagen i elastin održavaju ton i elastičnost kože. To su strukturni proteini, čija obnova je olakšana adekvatan unos prehrambenog proteina.

Preporuča se konzumirati meso ili ribu ili jaja, barem na ručak ili večeru i 3 mliječnih proizvoda po danu. Ove namirnice pružaju vrlo uravnotežene protein esencijalne aminokiseline, sklona sinteze ljudskog tijela.

Riba i morski plodovi su dalje izvrsni izvori selena, meso i iznutrice cinka (antioksidansi ). Što se tiče jogurta i drugih fermentiranih mlijeka, oni sadrže probiotike, mliječne ferente koji pridonose svjetlucanja tenoga svojim djelovanjem na tranzit.