Flexitonalna prehrana: dva tjedna jelovnika

Ovi izbornici koji se fokusiraju na biljke razvili su Aurélia Huchet, dijetetičarka. Oni poštuju ključna načela polu-vegetarijanstvo, novi hrane praksi, oba zdrava i déstockante

Tjedan 1 flexitarians izbornika

Ponedjeljak

Doručak.

  • Infuzija cimet, đumbir, limun
  • 1 kivi
  • 1 jaje
  • 2 kriške integralnog kruha (50 g)

Ručak:

  • žućanica i matice (20 g), preljev (1 žličica ulja .. matice)
  • 150 g quinoa
  • Fried pastrnjak (1 čajna žličica maslinovog ulja)
  • 100 g puding pistacija

Večera: ..

  • kremasto Butternut kurkuma
  • variva kombu alge
  • 3 lychees

utorak

doručak

  • 2 šljive
  • 4 ° C. na s. od
  • zobi 200 ml bademovo mlijeko
  • 20 g bademovo

Ručak: (1 .. TSP repičino ulje)

  • ribana mrkva svlačionica
  • kockice Sautéed povrće sa 100 g (1 tofu žličica maslinovog ulja ..)
  • 100 g kaše mango

Večera

  • luk juha i dulse
  • 1 hostija heljda gljiva (1 žličica maslinovog ulja ..)
  • 100 g bijelog sira (kravljeg ili kozjeg)

srijeda

doručak

  • zeleni čaj
  • ½ banana
  • 4 WASA vlakna
  • 1 jogurt tipa soja

Ručak:

  • raketa salata s sjemenkama bundeve (20 g) obrada (1 žličica ulja .. matice)
  • Crvena leća s sezonskog povrća
  • 100 g od biljnog soka i riža vanilije

Večera

  • curried bundeve juha
  • 120 g Pollack u foliju sa biljem (1
  • Parni brokula
  • 1 jabuka kuhana s cimetom

Četvrtak

Doručak:

  • Infuzija anisa zvijezde
  • 2 klementine
  • 2 kriške pir kruha (50 g)
  • 10 g badema pirea
  • 1

Ručak:

  • Miješano Zeleni kasu ( 20 g) tijesto (1 tbsp. c. repičinog ulja)
  • punjena s kupusom tofuom 100 g
  • 30 g kozjeg sira

Večera

  • 150 g smeđe riže s šafrana i graška
  • Doručak:
  • Zobena kaša od peršuna (1 čajna žličica maslinovog ulja)

1 kruška

Petak

  • zobene pahuljice i cimet)
  • 10 grožđice
  • zeleni čaj

ručak:

  • đumbira sok od jabuke mrkve
  • 2 jaja omlet vlasac (1 žlica .. maslinovo ulje)
  • špinat
  • 150 g agruma salata

Večera

  • pomiješa suhi grah juha
  • 100 g malih napisane špageti
  • porilukom (1
  • 1 prirodni soje

subota

Doručak:

  • Zeleni čaj
  • 2 kriške kvasca (50 g)
  • 10 g sezam kave
  • 1 kravlji ili prirodni soja jogurt

Ručak:

  • Zelena salata s limunovim sokom
  • Kineski pile
  • 150 g salata voće

Večera

  • Miso juha
  • Parni mrkva s kim i pečene svježe kestena (150 g)
  • 100 g povrća slastica kave

nedjelja

Doručak:

  • Basswood infuzija
  • 1 crvena naranča
  • 4 tbsp. na s. muesli bez šećera dodan
  • 200 ml kozjeg mlijeka

Ručak:

  • zelena salata s lješnjaka čipovima (20 g) (namakanje .. 1 TSP lješnjak ulje)
  • 120 g pečena orade
  • komorač Fondi (1 žličica maslinovog ulja ..)
  • 100 g verbena muslina jabuka

Večera

  • zelena juha od povrća
  • 100 g polenta
  • Braised endive (1 žličica maslinovog ulja)
  • 30g sir Pecorino

2 tjedna flexitarians izbornici

ponedjeljak

doručak

  • 150 mL šipak sok
  • 100 g bijelog sira
  • 2 kriške kruha za pir (50 g)
  • 10 g kaše lješnjak
  • Infuzija crveno vino

Ručak:

  • Mesclun laneno sjeme (20 g) obrada (1 žličica ulja .. repica)
  • 150 g bulgur boba metvice
  • pržena povrće zaboravljena (Jeruzalemske artičoke, pastrnjak) (1 c, c, maslinovo ulje) '
  • 1 soja jogurta Nature

Večera

  • krema od poriluka i repa
  • pirjanim blitva rebra, kineski kupus i tempeh alge
  • 100 g kompot marakuja

utorak

doručak

  • 1 kivi
  • 2 kriške integralnog kruha (50 g)
  • 1 jaje ljuske
  • zeleni čaj

Ručak:

  • Lamb lješnjak čipovi (20 g) (namakanje 1 žličica. od ulja od oraha)
  • 120 g steamed vinaigrette s kaparima i kockice limuna (1 tbsp. maslinovo)
  • Fell špinat
  • 1 jabuka

Večera

  • juha crvenih graha sa đumbira
  • Duo cijeli pšenice rezanci (100 g) i mrkve
  • 1 jogurt koza ili krava

srijeda

doručak

  • ½ banana
  • Kaša bademovim sok (200 ml + 30 g zobenih pahuljica)
  • infuzija zvijezda anisa

Ručak:

  • Salata od hrastovine ostavlja vinaigrette (1 tbsp. c. repičinog ulja)
  • 120 g bijele pile estragon
  • Salsifis (1 čajna žličica maslinovog ulja)
  • 2 mandarine

Večera: ..

  • Krem od azukis lovor
  • proso gratin s brokulom
  • 1 jogurt zob

četvrtak

doručak

  • 4 c. na s. nezaslađen muesli s sušenog voća
  • 200 ml soka od riže

ručka

  • Roquette sezamovih sjemenki (20 g) namakanje (.. 1 TSP orahovo ulje)
  • pržena gljive i tofu 100 g (1 žličica maslinovo ulje ..)
  • 2 klementine

Večera

  • oraščić celer juha
  • 100 g zelene leća s mrkva i luk (1 čajna žličica maslinovog ulja ..)
  • 100 g soka tapioke biljnog

petak doručak

  • ½ grejpa
  • 2 kriške dizanih kruha (50 g)
  • 10 g kaše bademovo
  • 1 soja jogurta
  • zeleni čaj

Ručak:

  • sok repa / jabuka / đumbira
  • koromač raspasti
  • 1 jogurtom

Večera

  • repa curry
  • 2 jaja omlet biljka (1 čajna žličica maslinovog ulja ..)
  • salata pinjole bora (20 g) obrada (1 tSP repičinog ulja ..)
  • 150 g ananasa carpaccio

subota

doručak

  • 1 narančasta
  • 4c. na s. raž pahuljice
  • 200 ml soka od riže
  • 20 g bademovo
  • ružmarin Infuzija

Ručak:

  • scarole proklijala namakanje (1 TSP ulje .. repica)
  • 150 g kotač i slanutak
  • 100 g kruške kompot

Večera

  • krema od repe curry
  • tofu crvena salata od kupusa (100 g) i indijskih matice (20 g), kućne (1 tSP orahovo ulje ..)
  • 100 g vanilin puding

nedjelja

  • doručak 150 ml svježeg soka agruma
  • 4 Wasa vlakna
  • 30 g kozjeg sira
  • zeleni čaj

Ručak

  • sok Odvjetnik limuna
  • 100 g sv Jacques granata na poriluk (1 žličica maslinovo ulje ..)
  • 100 g zelene mango i limuna carpaccio

  • Večera kremasta leća
  • tert cikorije
  • 1 kozog jogurta s cimetom