Pronađite veliku veličinu zahvaljujući prehrani

Odlučeno je da želite izgubiti svoje male dodatne funte. Možda ste zlostavljali određenu hranu ili ste ih jeli u krivo vrijeme. Uz kronomsku prehranu, sve bi trebalo biti u redu.

Glavna načela prehrane

U praksi "ujutro morate jesti meso, to jest sir, to će biti najmanje opskrbljena Masna hrana je potrebna za stvaranje staničnih zidova i oni se metaboliziraju tijekom dana.Možemo dodati malo kruha, koji ugljikohidrati se koriste tijekom jutra.

podne, ručak se sastoji od proteina, potrebno je zaštititi mišiće, nego i zato što je u to doba dana želučani sokovi probaviti sve te škroba. okus je slatko dati malo pogurati sve do večeri, a lagana večera sastoji se od riba ili morskih plodova, lako probavljivih proteina i povrća. "

Moje pogreške u mojoj prehrani

" Smanjenje je često zbog prehrane previše bogate škrobnim namirnicama kao što je isto, tjestenina, riža i žitarice, kaže dr. Delabos. Ti spori šećeri su hrana za vježbanje. Zbog toga se troše u količini i bez potrošnje energije, pohranjuju se po veličini. Često se jedu kako bi smirili apetit, što je pogrešno. Zaustaviti se, bolje se kretati prema životinjskim bjelančevinama koje sadrže gotovo nijedan spor šećer, za razliku od biljaka. „

Moje odluke

stavim meso da me nahrani”, u odnosu na količine preporučene u chrononutrition režima, podne, povećati mesa dio 20 g, ovisno o njegovoj veličini, savjetuje Dr. Delabos, i smanjiti količinu škrobnih žlica. A ako je struk stvarno previše važan, škrobna hrana će biti zamijenjena povrćem. „Uvijek započeti ručak s mesom vam se ispuniti, a tek onda jesti škroba povrća ili

Nikad jesti ugljikohidrate navečer. ” To su napor namirnica koje nikada neće eliminiran spavanjem! „Podsjeća nutricionista

Ja vježbanje. ” Kad se zgusne veličina, osim rebalansom hrane, zanimljivo je da se tjelesne aktivnosti u kasnim popodnevnim satima, savjetuje specijalist. Zato što smo nakupljeni spor šećeri koji su pohranjeni na struku, za doručkom i na večeri. „Što ćemo međuobrok?” Mi se bar chronoprotéines prije vježbanja, voće poslije ikad prije, jer su uglavnom šećeri koji zahtijevaju odgovor „gušterače bljesak”, a time i hipoglikemija, kaže dr Delabos , I jedemo samo ako smo gladni. „

Moj poseban jelovnik tjedan Svojom veličinom

ponedjeljak

  • Doručak : Čaj, kava ili čaj + kruh + sir + maslinovo ulje
  • Ručak : 1 biftek na žaru + školjaka
  • Snack 1 bar chronoprotéines + 2 marelice
  • Večera 1 nazad spržen + komorač bakalar

utorak

  • doručak . čaj , kava ili čaj + kruh + sir + maslinovo ulje
  • Ručak : 1 bijeli krivolovu piletina + krumpir pirea
  • Snack 1 bar chronoprotéines + 2 breskve u krivolovu
  • Večera : Hladno pecivo + rajčice s peršinom

Srijeda

  • Doručak : Čaj, kava ili čaj + sir + kruh maslinovo ulje +
  • Ručak : ombolo u umaku + basmati riža
  • Snack 1 bar chronoprotéines + 2 nektarine
  • večera : Carpaccio od lososa krastavaca vinaigrette +

četvrtak

  • doručak čaj, kava ili čaj + kruh + sir + maslinovo ulje
  • ručak .: 1 teleći odrezak mali luk + pržene pšenice
  • snack 1 bar chronoprotéines + 2 breskve
  • Večera . kozice anis + brokula para

petak

  • doručak : čaj, kava ili čaj + kruh + sir + maslinovo ulje
  • ručak : kartica s luk pržene +
  • Snack 1 bar chronoprotéines jagoda +
  • Večera . file od limuna potplat s limunom pržena mahuna +

subota

  • doručak čaj, kava ili čaj + sir + Kruh sa maslinovim uljem
  • ručak : Zečji krak senf pire grah +
  • snack 1 bar chronoprotéines + 2 pečene jabuke
  • Večera : Dimljeni losos + artičoke vinaigrette

nedjelja

  • doručak čaj, kava ili čaj + kruh + sir + maslinovo ulje
  • ručak. pečena govedina pomfrit +
  • Snack : 1 bar kronoproteina + 2 c. do s. ispirjanjene kruške
  • Večera : Halibut file prženi poriluk +

Pročitajte : vitak mjeri kroz chrononutrition dr Alain Delabos, ed. Albin Michel.