Borba protiv odugovlačenja u 3 koraka

Uvijek smo motivirani da radimo ugodne aktivnosti koje nas opuštaju i zabavljaju, no kada se radi o zadaći, završetku rada ili čišćenju, može biti vrlo teško započeti. Ljudi koji su navikli na procrastanje mogu provesti sate pronalaženja izgovora za neuspjeh. No, jednostavne promjene u okolišu, ponašanje i nagrade mogu pomoći dovršiti najdosadnijih zadataka

Korak # 1. Promjena okoline

Televizija, sadržaj hladnjaka je neuredan ured , Facebook, prijenosno računalo, fotoalbum ... mi svi izvori zadovoljstva koji nas usporavaju . Da bi se smanjio rizik od odugovlačenja, potrebno ih je ukloniti ili promijeniti okoliš da bi se izbjegle. Knjižnica je vrlo dobar primjer: nudi mirno mjesto, bez smetnji, pogoduje koncentraciji. Druga tehnika je zakazivanje određenog vremena za dovršetak projekta. U zakazano vrijeme, dovoljno je isključiti internet, laptop, televiziju i bilo kakvu moguću distrakciju. Elementi našem okruženju također nam mogu pomoći prije postići naš cilj iz sportske odjeće noć ići trčanje na budnost, priprema lijep ugođaj uz glazbu i tortu da rade bolje ... vidiš kako se organizirati u najboljem slučaju

Korak # 2: Ponašanje

Ako imate tendenciju odgode zadataka koji se čine nemogućim, pokušajte ih razbiti. Razmislite kroz korake i započnite s najjednostavnijim stvarima . Mi nastojimo izbjegavati aktivnosti koje uzrokuju tjeskobu, kaže Psychology Today. Mrzite čišćenje cijele kuće jer imate dojam da ima previše? Očistite jedan komad dnevno, a ova "planina" posla će izgledati mnogo manje teško postići. Korak 3: Nagrade

Zabavne aktivnosti nas privlače jer nam nude neposrednu nagradu. Kada je riječ o manje ugodnim aktivnostima, nagrada je teško procijeniti, ili je prekasno. Dobar način za preokrenu tu ideju je

nagraditi se . Prekinite aktivnost i napravite male "darove" za svaki korak koji ste poduzeli. Na primjer, možete uzeti kvadrat čokolade nakon slanja posebno teške e-poruke za pisanje. Ili možete popiti kavu s prijateljima nakon košnje trave u vrtu. Dajući vam redovite male užitke, svaki zadatak postaje manje uznemirujući