Suočavanje s napadom panike

panika napada obično događa kada žive u vrijeme stresa, umora, snažnim emocijama.

odlikuje se lupanje srca, otežano disanje, prsa ugnjetavanje , vruće trepće ili, naprotiv, osjećaj hladnoće, osjećaj pamučnih nogu, osjećaj nelagode ... Simptomi koji vam mogu pomoći da mislite na infarkt. Zato, kada ste u nedoumici, ne oklijevajte pozvati pomoć;

Kad znamo da se trudimo napasti paniku, moramo reagirati čim se ne osjećamo dobro prakticiranjem vježbe "3/2, 6/2" u nastavku. Pomoći će vam da usporite brzinu otkucaja srca i ponovno uspostavite kontrolu nad sobom. U idealnom slučaju, ne. Sjediti, ali u slučaju nužde, učinite to na mjestu gdje ste

  • Blow, zatim udahnuti da nabrojim do 3 u glavi
  • Dalje, zadržite dah pluća. puni, računajući na 2.
  • Blago puhati, računajući na 6. Za zadržavanje daha za dugo, djelovati kao da puše kroz slamku. Ovo će produljiti vrijeme istjecanja.

Dovršite ovu vježbu najmanje tri puta za redom. Trebali biste vrlo brzo osjetiti da kriza nestaje, i ako znate da ćete podzemnom željeznicom, avionom ili kad vas okupiti mnoštvo, riskirate napad panike, nemojte ga čekati dođi! Čim ste u panici, započnite vježbu. Pomoći će vam da usmjerite um i smirite se.