Express protein diet, kako djeluje?

Razmišljate o silueti koju biste željeli otići na odmor. Uz protein u svakom obroku, napor će biti minimalan da biste dobili osloboditi od superfus funti.

Ne jedemo 100% proteina!

Normalno, proteini čine 10 do 15% proteina. ukupni unos energije dana, ugljikohidrati 50 do 55%, i lipidi 35 do 40%. Kao dio proteinske prehrane, povećati svoj udio, ali nema nikakve sumnje da jedete "100% proteina".

Da biste izgubili težinu, smanjite količinu potrošenih kalorija. "U fazi napada , unos kalorija mora odgovarati 80% osnovnog metabolizma ", objašnjava Dr. Allouche

Izračunajte njegov osnovni metabolizam

Za izračun osnovnog metabolizma trebate ravnotežu s :

  • zabilježite masnu masu koju pokazuje ravnoteža,
  • pomnožite ga za 30 (u kcal,
  • dobivate kao rezultat količine dnevnih kalorija potrebnih za vaš osnovni metabolizam.

Primjer: Ako je vaša mršavina tjelesne mase 45 kg, vaš osnovni metabolizam je 45 x 30 = 1350 kcal / dan Ako nemate skalu koja pokazuje mršavost, znajte da mršaviti trebate unos kalorija između 1.200 i 1.600 kcal / dan.

Prije početka prehrane, potrebno je

Proteini, pravi slatkiši saveznici

Meso, jaje, riba, soja, leće, grah ... Bilo životinjsko ili povrće, bjelančevine imaju izvrsne osobine koje se moraju koristiti za pronalaženje crte bez gladovanja.

Satirajući učinak

Bjelančevina sitne: potrebno nekoliko sati da se digesti . Efekt zasićenja traje dulje nego kada jede voće i povrće

Njihov je glikemijski indeks također nizak: je između 0 za meso, ribu, jaje, na primjer, i za prirodni jogurt, quinoa ...

Unos proteina podiže šećer u krvi vrlo malo nakon obroka i produžuje osjećaj dugotrajnosti. Štoviše, njihov učinak "apetit suppressant" pokazao je i objasnio tim Gilles Mithieux, direktor Inserm 855 jedinice u Lyonu. Osjećaj sitosti osjećao se nekoliko sati nakon obroka objašnjava razmjenama koje iniciraju proteini, između probavnog sustava i mozga. "Proteini koje apsorbiramo prolaze u želucu gdje su rezani

navodi Dr. Allouche Zatim ulaze u prvi dio crijeva i uzrokuju izlučivanje šećera crijevnim stanicama.Ovo šećer zatim prelazi u portalnu venu, smještenu na ulazu u Zasićuje specifične receptore, koji u mozak šalju poruku "apetit suppressant". Taj signal omogućuje da ne budete gladni između dva uzastopna obroka: to je znak sitosti. " Proteini nisu pohranjeni

Oni promiču potrošnju energije:

proteini zahtijevaju toliko energije da se digestiraju da, za razliku od ugljikohidrata i lipida, nisu pohranjeni. Oni održavaju mišićnu masu:

" Kad dijete, bjelančevine ograničavaju gubitak mišića, dodaje nutricionista . To je važno jer kilogram mišića, čak i na mirovanju, troši 30 kcal dnevno. " Proteini životinja ili biljaka

Svi proteini nisu ekvivalentni.

Njihova nutritivna vrijednost ovisi o sastavu esencijalnih aminokiselina i biodostupnost. Što je

biljna bjelančevina koja se nalazi u žitaricama kao što su quinoa je ječam, pšenica, riža, zob ... ali iu mahunarkama kao što su grah, grašak, grah, soja ...? kako kad ne želite konzumirati previše mesa, posebno crvena ?

„ u idealnom slučaju, trebali biste obratiti čistih biljnih proteina kao soja naći u obliku tofu, tempeh, miso ... . nudi nutricionista. može biti suradnik ribe ili peradi Kada jedan troši samo biljne proteine, to je imperativ da prakticiraju tjelesne aktivnosti dnevno sagorijevati više energije „ čitati i:? .. ​​što znate proteina

Proteinska dijeta: 5 pravila poštivanja

Za uspjeh vašeg režima i ostati u vrhunskom obliku, evo nekih pravila koja slijede.

1. Biram lean protein

Na primjer,

u govedini: ramstek, bočno odrezak, pečena govedina, pečenica, iglica, sjeckani odrezak 5%

  • u tele: kvazi, pisanica, orah, kutni, kut skočnog;
  • u janje janjetina nemasnih;
  • peradi: piletina, puretina bez kože
  • Među ribama. : jedini, limanda, iverak, klizati, Whiting, bakalar, oslić ...
  • odbor dr Allouche:

„lean meso je uvijek poželjno da masno meso, jer to sadrži manje zasićene masti koje, ako se apsorbiraju u velikim količinama, štetno za zdravlje. " 2. Sam si hidratizirati redovito

Odbor dr Allouche:

„Važno je piti oko 1,5 litara vode dnevno, po mogućnosti niskim sadržajem minerala kako ne naprezati bubrege” . i da je diuretik čajeva izrađene od maslačka, breza, jasen, matica-o-livada, kopriva, preslica, čičak, boražine ili bazge koji potiču izlučivanje mokraćne kiseline.

3. Ja konzumirati limun

Odbor dr Allouche:

„To je visoko u citrata koji pomažu alkalize tijelo, zakiseli proteinska dijeta.” 4. JA uzeti vitamin kompleks

Uprave dr Allouche:

"Pick jedno s vitaminima B, C i D, može promicati mršavljenja." 5. Ne uzimam plodove

Jedna dnevno je dovoljno jer plodovi imaju visoku razinu šećera

Također pročitajte: Protein dijeta: tjedan posebnih jelovnika žena