Eliminira fizičke napetosti zbog stresa

„četiri ili pet godina, došlo je do značajnog povećanja stresa i tjeskobe u populaciji, osobito u urbanim sredinama”, kaže Dr. George Alcaraz, psihijatar u bolnici Tarnier-Cochin (Pariz). Način na koji izražavaju tjeskobu vezano je za svaki temperament.

Ali kad je nemir je tu, ona počinje da zagađuju svakodnevni život, greška bi bila da ga ignoriraju, da ga prihvati kao smrtnost ili da se vjeruje jači. Rješenja postoje za svaku vrstu fizičke manifestacije stresa.

Stres i trbuh boljeti

  • izbjegavati kisele hrane ili probavljive

„Oni će naglasiti kiselost i želučane grčeve uzrokovane stresom ", tvrdi dr. Teulières, fitoterapeut. Među namirnice pokrivena. Agrumi, rajčica, šparoge, loboda, mliječni proizvodi, crveno meso i sir

  • travar Odbor

„The timijan i matičnjak, antispasmodic biljke daju dobri rezultati u ovoj indikaciji ", kaže dr. Teulières. Prvi se može koristiti u masažom (2 ili 3 kapi eteričnog ulja u 1/2 žličice biljno ulje ..), drugi sistemski (Phytostandard: 1 doze ujutro, jedna doza na kraju poslijepodne boca 90 ml u ljekarnama)

stres i mišića napetost

vježba: .. koljenima, stražnjici odmara na noge. Dok izdahnete, lagano se nagnite naprijed dok vam glava ne dotakne pod. Produžite ruke na svakoj strani nogu, dlanove do neba. Ostanite u tom položaju na minutu, temeljito disajte, a zatim se ispravite. Ponovite 3 ili 4 puta.

„Ovo je jednostavna vježba, ali to pomaže da se opustite cijelo tijelo”, kaže Alexander Haquette, fizioterapeut.

Stres i „bar” u leđa

Vježba za napraviti: leži na leđima, donesi vam jedan koljeno, a drugi. Zamotajte ih rukama. "Pokušajte ih približiti što je moguće bliže prsima da biste osjetili protežu, ali nemojte ići na boli", upozorava Alexandre Haquette. Držite položaj oko 30 sekundi, zatim polako vratite u početnu poziciju. Ponovite 3 ili 4 puta

Stres i glavobolje

Smanjenje tlaka

  • Dr. George Alcaraz je formalno „. Prakticiranje opuštajuće fizičke aktivnosti, kao što su hodanje ili biciklizam, barem jedan sat tjedno, a odobriti pauze svaka dva i pol sata ili tri sata u radnom danu, naučiti se opustiti, bez obzira na način, smanjuje učestalost povezanih sa stresom glavobolje. „

travar odbor

  • „razrijediti 2 ili 3 kapi eteričnog ulja metvice pola žličice biljnog ulja i masaže za nekoliko minuta hramovima i iznad obrva s tom mješavinom” nudi dr Teulières.

Stres i lupanje srca

Vježbanje disanja podudarnost

  • „usklađivanjem autonomni živčani sustav, koji kontrolira dišni, probavni i kardiovaskularne funkcije, što rezultira ukupnom osjećaj mira”, rekao je dr Teulières. Ovo disanje, kroz nos, razbije se u četiri puta od četiri do pet sekundi svaki: jedan, jedan nadahnjuje; dva, blokiramo; tri, istekne; četiri, blokiramo. Ovaj ciklus se ponavlja 8 puta za redom

Zavarava

  • Stojeći ili sjedi, "slomiti" svoje noge u tlu kao da se usidrite tamo. Ako situacija ne dopušta, jednostavno stavite ruke na trbuh, prste dobro razdvojite i usredotočite se na taj kontakt.