Jedite uravnoteženo, dobro je za proračun

Prema preporukama National Health and Nutrition programa, trebate konzumirati svaki dan

  • tri mliječni proizvodi;
  • udio ribe ili mesa,
  • pet voće ili povrće;
  • tri obroka kruha ili škroba hrane;
  • žlica ulja <.

smrznuti: nutritivnih kvaliteta po povoljnim cijenama

mnogo jeftiniji od svježe, smrznuto još uvijek nema ništa zavidjeti im u smislu prehrambene unos
mreže i ostale odreske. smrznute ribe imaju istu količinu proteina, iste koncentracije omega-3, vitamina D i minerala nego svježe ribe, a koštaju pola cijene.

povrće i smrznutog voća dopuštaju, za njihovu , dati želju "izvan sezone" bez predrasuda ovo za novčanik. Ratatouille ili višnje Clafoutis vas neće vratiti više u siječnju u odnosu na srpanj

Još jedna prednost, a veličine, prehrambene kvalitete smrznutog voća i povrća su ponekad veće od onih od svježeg povrća. Uskoro pokupila, uskoro zamrznuti, oni su često bogatiji vitaminima od povrća koji čekaju nekoliko dana na policama

impulse. dobar za zdravlje i novčanik

Zaboravljeni naših jelovnika, impulsi su još posebno ekonomično (500 g za 6 osoba), one su iznimno bogate proteinima, vitaminima B, vlaknima i sporim šećerima. Od, Coco grah, kroz leću, ima nešto za svakoga.

Osim toga, povezana s žitaricama u istom obroku (za komplementarnim aminokiselina), te povrće nude alternativa mesu jer su razine bjelančevina visoke. Kažu da im je dugo kuhati. Ovo nije u redu. Moramo, kao povrće, kao i 10 do 40 minuta kuhanja.

U salate, juhe, pratnja, pa čak i desert s adzuki grah koji se čine nevjerojatnih kolače, ovi mali sjemenke imaju sve za nas zavesti.

kuhinja „domaće” i za ništa

puding napravio sa zaostalih krekeri ili kruh dolazi po cijeni od energije, mlijeka, šećera i jaja. Ona pruža minerale, složenih ugljikohidrata, biljnih i životinjskih bjelančevina, vitamina B je u pratnji činjenica injektiranje sa smrznutog voća, a tu su vitamini koji su nedostajali.

The raspadne, gratins i lazanje može reciklirati sve ostatak meso, ribu ili povrće za nominalnu cijenu.
kuće jogurt pružiti što više kalcija i troškove puta jeftinije od onih u komercijalnoj prodaji.

Misli i konzervirane ribe za lijepo hrane u kutiji (vitamin D, omega-3, proteina, minerali), četiri krumpir (kompleks ugljikovodika) pari i punjene pire sardina, bosiljak, češnjak, sir. Svi su pečeni u pećnici ... i ovdje je ukusan predjel za četiri!