Da li vam se dovoljno računa o svom srcu?

Vi pedesetih i imate sljedeći profil:
- pušite;
- ti si hipertenzijom (viši krvni tlak 14/9)
- vaši krvni testovi pokazuju graničnu stopu šećera u krvi (šećera u krvi) i kolesterola ;.
- možete uzeti vaš automobil ili autobus, čak i za kretanje 500 metara

Ako pušite, imate visoki krvni tlak i dijabetes, trinaest puta je vjerojatnije da ćete imati srčani udar nego onaj koji ne puši bez dijabetesa ili visokog krvnog tlaka. Dijabetesa, hipertenzije i visokog kolesterola su tihi ubojice

Zaštitite svoje srce: prestati pušiti

sa samo deset cigareta dnevno, možete pomnožiti sa dva vaš rizik od srčanog udara. s dvadeset, umnožimo rizik za tri. Nikada nije prekasno prestati pušiti. Provjerite sa svojim liječnikom o različitim metodama koje postoje, jesu li kognitivna terapija, komplementarnih pristupa (biljni lijekovi, akupunktura, šapnuti ...) ili pomoć droga.

Borba protiv stresa

Čini se da su ljudi koji su pod stresom bili skloniji srčanim problemima, a da ne spominjemo negativne učinke na spavanje i moral. Prema studiji prikazanoj u 2008. na godišnjoj konferenciji American College of Cardiology, ljudi koji upravljaju svojim stresom su 60% manji rizik od patnje mozga ili srčani udar.

Saznajte kako biti Zen i upravljati svojim emocije. Smirite se kako biste smanjili pritisak.

Potraga za lošim masti

Ovo je presudna mjera da se uspostavi. Cilj je da zamijenite koliko je to moguće, životinjskih masti (maslac, masna mesa, kobasice, sir, industrijski preparati) s biljnim mastima (suncokret, maslina)
. - Obogatite svoju prehranu s omega 3 u ribi i nekim uljima (ulje oraha, lanenom, uljane repice ...)
-. smanjiti unos kolesterola u prehrani, ograničavajući potrošnju žumanjke, maslac , orgulje jelima, meso i mliječni proizvodi ne obrano.

ograničiti unos slatkiša i soli

nije iznenađujuće lako, imati uravnoteženu prehranu, potrebno je ograničiti konzumaciju slatkiša i pića vrsta gazirana pića. Hunt je također skriven soli u peciva, meso, sirevi i industrijskih preparata kako ne bi povisiti krvni tlak, bez pada u dijeti bez soli ostaje iznimna mjera.

Pogledajte svoje težine

Redovito se vagajte i ne postanite opsjednuti najmanjim varijacijama od 500 grama. Za zdrave težine, izračunavanje indeksa tjelesne mase (BMI): podijelite svoju težinu (u kilogramima) od svog kvadratom visine (u metrima)
- Ako je rezultat ispod 18,5 vas. mršavi
-. Ako je rezultat između 18,5 i 25, vaša težina je idealna
-. Ako je rezultat između 25 i 30 su težine
-. Ako je rezultat je iznad 30 godina, pretili ste.

Tjelesna aktivnost

Borba protiv sjedećeg stila života zaštitni je čimbenik za vaše srce. Ako nikad niste bili sljedbenici sporta, počnite se krećući u svom svakodnevnom životu. Idite stepenicama umjesto uzimanja lift, sići iz autobusa prije dolaska na odredište stanici, uključite biciklizmu, vrtlarstvo, hodati barem 30 minuta dnevno na svježem zraku.

Umjerena konzumacija alkohola

Ne pijete više od jedne do dvije čaše vina dnevno.