Dijeta bez FODMAPs dva tjedna izbornika naći ravan trbuh

dva tjedna detaljne i dobro osmišljenog obroka gube na težini i dobiti stan želudac .. Oba zdravlje i mršavost, ovaj sustav zamjenjuje neprobavljivih namirnice po njihovim ekvivalentima bez FODMAPs.

Tjedan 1 od režima bez FODMAPs

Provodi navedene količine i ukoliko nije drugačije navedeno, se kuha bez materijala masnoće. laktozu ili gluten-free proizvodi mogu se kupiti u trgovinama zdrave hrane, a sada u specijaliziranim odjelima u nekim supermarketima

Ako gladni, snack očekuje se do sredine poslijepodneva. sok od jogurta povrća i biljni čaj.

ponedjeljak

doručak

  • čaj, biljni čaj ili cikorije
  • 40 g rižine pahuljice,
  • 150 ml bademovo sok,
  • ½ banana i zreli

ručka

  • 100 g prženih tikvicama timijana (1 c, c, ulje)
  • 125 g tost sapi,
  • 2 medij krumpir pare
  • 1 prirode bez laktoze jogurt

večera

  • 2 provansalski rajčica (c 1. c. ulje)
  • 150 g bakalara para sok od limuna,
  • 5 g kruha einkorn,
  • 30g županija
  • 100 g jagoda

utorak

doručak

  • čaj, biljni čaj ili cikorija
  • 3 kriške hrskave heljda
  • 10 g maslaca,
  • 1 jogurt do soja,
  • ½ grejp

ručka

  • 80 do 100 g conco mber preljev (1 c, c, ulje)
  • 125 g pečenog hamburgera,
  • 100 g bezglutenske tjestenine (kuhana težina)
  • 100 g rabarbara kompot banana

Večera

  • 2 jaja omlet,
  • salata odijevanja vinaigrette (1 tsp. do c. ulje)
  • 30 g kruha 100% pir,
  • 20 g kozjeg zapisnik,
  • 100g crni ribiz

srijeda

Doručak

  • čaj, biljni čaj ili vodopije
  • 30 g kruha 100% pir,
  • 10 g maslaca,
  • 1 jogurt,
  • 1 kivi

ručka

  • 80 do 100 g ribani oblog (mrkva 1 c, c, ulje)
  • 150 g roštilja lososa kolnika
  • 100 g basmati riža (kuhana težina)
  • 1 prirodni jogurt s sok od povrća

Večera

  • 200 ml juhe krumpira bundeve,
  • 20 g ribani parmezan,
  • 2 kriške šunke masti kora,
  • 100 g crveno voće

Četvrtak

doručak

  • čaj, biljni čaj ili cikorije,
  • 40 g riže pahuljica,
  • 150 ml slabog mlijeka laktoze,
  • ½ grejp

ručka

  • 80 do 100 g preljev šparoge ( 1 c, c, ulje)
  • 125 g pečene govedine,
  • 100 g quinoa (kuhane mase)
  • 100 g ananasa carpaccio

Večera

  • 150 g steamed branika,
  • 200 g pire mrkva, krumpir bez mlijeko,
  • 1 laktoze jogurta

petak

doručak

  • čaj, biljni čaj ili cikorije
  • 30 g 100% kolač pir,
  • 1 obrađeni dio sira,
  • 100 g crvenog voća

ručka

  • 80 do 100 g rotkvica u poduzetnik,
  • 125 g pečene pilića
  • 100 g heljda (kuhana težina)
  • 1 soja jogurt Priroda

Večera

  • salata: 50 g špinata lišća, 2 mala krumpira, 80 g mahuna, 100 g tune prirodno konzervirano, 30 g diced emmental, vinaigrette (1 tsp. do c. ulje)
  • 100 g rabarbara kompot

subota

doručak

  • čaj, biljni čaj, cikorija,
  • 40 g rižine pahuljice,
  • 150 ml soka od biljnog
  • 1 kivi

ručka

  • 200 mL tikvica gazpacho metvice,
  • 150 g tune roštilja,
  • 100 g basmati riža (kuhana rajčica težine) domaće coulis,
  • 1 Nature jogurta laktoza

Večera

  • 300 g pastirska pita bez mlijeka ili luka,
  • salate (c 1. c. ulje),
  • 100g crveno voće sa sokom od limuna

nedjelju

Doručak

  • čaj, biljni čaj, cikorija,
  • 30 g kruha 100% pir,
  • 10 g maslaca,
  • ½ grejp,
  • 1 soja jogurta

ručka

  • zelena salatu (1 c, c, ulje)
  • 125 g pečene govedine,
  • 100 g palenta (kuhana težina )
  • 1 jogurt prirodni soje

večera

  • 200 ml juhe od jabuka zelene leće koraljni bez mlijeko dolje grah
  • 20 g ribanog sira,
  • 30 g kruha kvasac
  • 100 g ananasa kompot

Tjedan 2 od režima bez FODMAPs

po osmi dan, počinjemo uvoditi neke namirnice, ali u umjerenim količinama, a ne sve odjednom. Promatramo svoj stupanj tolerancije. Dobra vijest je da je potonji varira među pojedincima, ali i prema vrsti hrane i količine konzumiranih.

Kako tjedana, sastojci koje nose mogu biti popisana i proširiti izbor za sastavljanje nečije hrane. Mi ćemo čak moći ponovno uvesti neke, ali u malim količinama i da se ne moraju, za vrijeme obroka, druge hrane bogate FODMAPs, ne akumuliraju teškoće.

ponedjeljak

Doručak

  • čaj, biljni čaj, cikorija,
  • 30 g kiselog tijesta za kruh,
  • 10 g maslaca,
  • ½ zrela banana,
  • 1 soja jogurt

ručak

  • 100 g rajčica bosiljak preljev (1 c, c, ulje)
  • 125 g svinjskog Tenderloina,
  • 2
  • 1 jogurta prirodi

  • večera 200 ml juha i krumpir mrkva bez mlijeka,
  • 20 g ribanog sira,
  • 2 kriške šunke masti kora,
  • 100g rabarbare kompot

utorak

doručak

  • čaj , biljni čaj, cikorija,
  • 40 g zobeno brašno,
  • 150 ml soka od povrća,
  • 1 kivi

ručka

  • 100 g rotkvica pogrebnik,
  • 150 g bakalara, pirjani
  • 100 g palenta (kuhane mase) umak od rajčice,
  • 1 soja jogurta

Večera

  • 100 g ha Zeleni ricots,
  • 125 g hladne pečene govedine,
  • 20g županija
  • 30 g integralnog kiselog tijesta
  • 100 g jagoda

srijeda

Doručak

  • čaj, biljni čaj, cikorija,
  • 40 g riže pahuljica,
  • 150 ml mlijeka slabe laktoze,
  • 100 g maline

ručka

  • 100 g ribani namakanje mrkve (1 c , do c. ulje)
  • 125 g pečenog hamburgera,
  • 100 g (quinoa kuhane mase)
  • 2-0% manjim Swiss tipa

Večera

  • 2 jaja omlet,
  • 100 g pirjani komorač,
  • 1 porcija sira,
  • 30 g kruha 100% pir,
  • 100g rabarbare-banana kompot

četvrtak

doručak

  • čaj, biljni čaj, cikorija,
  • 3 kriške svjež heljda
  • 10 g maslaca,
  • 1 soja jogurt,
  • ½ grejp

ručka

  • 150 g bakalara,
  • 2 provansalski rajčice (c 1. c. ulje), 100 g (proso kuhane mase)
  • 1 soja jogurta

Večera

  • salata preljev (1 ° c. c . maslinovo ulje)
  • 300g bakalar brandade bez mlijeka, au gratin s 20 g naribanog sira,
  • 100 g crvene plodove

petak

doručak

  • čaj biljni, čaj, cikorija,
  • 30 g kruha 100%, napisane
  • 5 g maslaca,
  • 20 g Cantal,
  • 1 kivi

  • ručak 100g rotkvice croque,
  • 2 skuše s roštilja,
  • 1 00 g basmati riže (kuhana težina)
  • 1 jogurtom

Večera

  • 1 Galette s 1 jaje, 1 komad pršuta, 20 g sira,
  • zelena salata (1 c , do c. ulje)
  • 100 g ananasa Carpacciova

subota

doručak

  • čaj, biljni čaj, cikorija,
  • 40 g rižine pahuljice,
  • 150 ml soka biljka
  • 100 g crveno voće pire

ručka

  • 100 g ribani mrkva oblog (1 c, c, ulja)
  • pržene tikvice,
  • 125 g pureći odrezak,
  • 1 soja jogurta

Večera

  • 100 g srdela u maslinovom ulju,
  • 2 pari krumpir,
  • salata prirode
  • 1 kivi

nedjelja

Doručak

  • čaj, biljni čaj, cikorija,
  • 30 g kruha 100% pir,
  • 1 porcija sira,
  • ½ grejpa

Ručak

  • 150 g pastrve file bademovo
  • 100 g basmati riža (kuhana težina)
  • 100 g mahuna,
  • tip 1 jogurta

Večera

  • salata: 80 g mahuna, 1 mala rajčica, salata, 125 g gizzards preljev (1 c, c, ulje)
  • 100 g banana pirea-borovnice