Kronobiologija: dobar ritam biti u formi

Naš organizam podliježe biološkim ritmovima. Oni upravljaju naš mozak, naše hormone ili naše stanice: Sleep / Wake 24 sati, 90 ciklusa minuta spavanja, obnovu određenih stanica više od tjedan dana ...

„Uključivanje tih ritmova u našim aktivnostima ili uzimanje određenih tretmana koriste se manje umorni, manje pod stresom, ali i efikasniji „, rezimira dr Marc Schwob, psihijatar i chronobiologist

mirovanje. u krevet kad temperatura padne

tajnu S' brzo zaspati? Idite u krevet dok tjelesna temperatura pada.

"Ovaj put se razlikuje ovisno o tome jesmo li rano ustaju ili kasno ustaju, ali obično intervenira oko 11 sati, plus ili minus jedan sat", kaže liječnik.

Ako čekamo predugo je onda u šupljini pada temperature i više u silaznoj fazi), zaspati je teže i spavati kraće.

Promicanje spavanja izbjegavamo ono što čini porast temperature nakon 20 sati: sport, uzbudljiv (čaj, kava, cigareta) ili pregrijana soba (maksimalno 18-19 ° C)

Rad: ciklusi koje treba poštovati da budu produktivniji

U ranim jutarnjim satima uživamo u stopama kortizol ("hormon stresa") još uvijek visok - vrhunac proizvodnje između 5 i 7 sati - za poslove koji zahtijevaju živost. Ali najbolje vrijeme za datoteku koja zahtijeva koncentraciju je oko 10: 00-11: 00 i 15: 00-4: 30 sati.

"Naša učinkovitost je na vrhuncu jer razina šećera u krvi i tjelesna temperatura je optimalna za stanice mozga. "

Teško je intenzivno raditi nakon ručka: probava pomaže puno energije. Osim toga, "hormon stresa" se smanjuje između 14 i 15 sati Ako možete, potrajati 15 do 30 minuta: NASA-ino istraživanje pilota pokazuje da je budnost poboljšana za 54% i performanse 34% nakon ostatka od 26 minuta.

Pauza svakih 90 minuta

"ciklusi mirovanja se razvijaju tijekom 90 minuta, ali tijekom dana mi mozak rade na istom ritmu", kaže liječnik.

Potkraj tog vremena, budnost kap. To prevodi u fazu reverie, potrebu za telefonskim pozivom ili kavu.

Švedska studija ( Psychological Review 1993, volumen 100, # 3, 363-406) pokazala je da su među nekoliko skupina najbolji violinisti bili oni koji nisu radili više od 90 minuta red. "Prava pauza od 5 do 10 minuta dovoljna je da bude opet učinkovita", kaže dr. Schwob

Trodnevni vikendi

Studije osiguravajućih društava pokazuju da je broj nezgoda Rad je na vrhuncu ponedjeljka, osobito u ranim jutarnjim satima. "To se objašnjava poteškoćom povratka na posao jer se vikend nije opustio dovoljno", kaže liječnik.

Druge studije doista su pronašle pad nesreća za radnike koji su koristili četverodnevnog tjedna s trodnevnim vikendom. Kad možete produžiti i svoj vikend!

Dobra raspodjela blagdana

A ako, umjesto da zadržimo tri tjedna odmora u ljeto, rasporedili smo naše dane u godini? "Ideal bi bio prekid svaka dva mjeseca, nakon dugog odmora, teško je vratiti se na posao i manje je odmora za distribuciju ostatka godine."

Tko nema od pet tjedana, liječnik preporučuje dva tjedna ljeti, jedan tjedan u jesen, drugi u veljači i nekoliko dugih vikenda u svibnju.

Pokušavamo rezervirati tjedan dana na zimskom suncu (planina ili plaža). U to vrijeme, svjetlo bolno nedostaje, ili to utječe na lučenje serotonina, hormona Wellness

Sport. Kada je srce najviše dostupne

za trčanje iz kreveta? Pogotovo ne! U jutarnjim satima, tijelo doživljava porast krvnog tlaka i vrhunac izdavanje kortizola, koji pobuđuje srčani mišić

To nije vrijeme da pitam svoje srce. Rizik od infarkta miokarda ili cerebrovaskularni inzult (CVA) će biti veći između 4 sati i 10 sati, a posljedice srčanog udara su teže između 6 ujutro i 9 ujutro (Nacionalnog centra za kardiovaskularne istraživanja u Madridu, 2011).

osim toga, kao što je tijelo nije dovoljno glukoze zadužen, pogotovo ako preskočite doručak, riskirate neugodu povezane s hipoglikemija. Tako da Tai Chi ili yoga, ali izbjegavamo aktivnosti "kardio" u zoru.

Idealna: između 15 sati i 19 h

„S porastom temperature i šećera u krvi, tijelo je na maksimum potencijala između 15 sati ujutro i 19 sati

Muscle moći. a izvedba je bolje između 17 sati ujutro i 19 sati, to je također vrijeme sportskih zapisa „tvrdi dr Schwob

medicina. sestra je najpovoljnija vrijeme

” Budući da je „oni rade po stopi od 24 sata, stanice su manje ili više osjetljivi na određene molekule na temelju koje doba dana„

Anti-upalni lijekovi i kortikosteroidi. umjesto ujutro. Vrhunac kortizola u to doba jača njihovo djelovanje i omogućuje tijelu da bolje asimilira. S druge strane, izbjegava večer, jer je želudac prirodno kiselina, rizik od želučanih bolova povećava i kortikosteroida može dovesti do poremećaja spavanja

antihipertenziv. umjesto večeri. Prema španjolskom istraživanju (2011), pacijenti koji su svoje lijekove noću imali bolju kontrolu nad svojim krvni tlak, također s daleko manje srčanih

bronhodilatatori u astmi. večer. Tu je i dnevni ritam bronha: njihov je promjer smanjen između 21 sat i 5 sati ujutro, adrenalin ili noradrenalin koji promiču njihovo širenje kao niska. To je često vrijeme krize

pravu dozu u pravo vrijeme

Anestéhsiants. lokalni anestetik se koristi od strane stomatologa je derivat ksilokain, zlato studije pokazuju da je između 14 sati i 16 sati, dvostruko je učinkovitije s dozama dvostruko nižim. Gdje manje boli kad je anestezija nosi

učinkovitiji i bolje podnosi kemoterapije . Dostaviti pravu dozu u pravo vrijeme, putem ambulantnog trošenja pumpe kod kuće, ima dvije prednosti : povećava terapijski učinak molekula na stanice raka i toksičnost se svodi na normalnim stanicama

radu dr Franje Levi, provedena na Nacionalnom institutu za zdravlje i medicinska istraživanja (INSERM). 186 pacijenata s rakom debelog crijeva, pokazuju nuspojave stopa na gastrointestinalne sluznice pet puta niži u skupini koja je primila Chrono-kemoterapije u usporedbi sa skupinom tretiranom uobičajeno kontinuiranog protoka.