Odabir sporta u rujnu

Oporavak sport

Redovita tjelesna aktivnost je dobra za zdravlje.

To također utječe na naš moral. „ Povećanje tjelesne temperature po napora uzrokuje unutarnja toplina -states liječnika, a tijelo otpušta endorfine, koji su pravi sretnih hormona.

Iz sport jednom ili dva puta tjedno

Za uživanje u prednostima sporta, to bi trebalo biti učinjeno barem jednom tjedno, kao 65% francuskog (istraživanje u 2010. Nacionalnom centru za razvoj sporta), idealno biće dva puta na sat.

Među njihovim omiljenim aktivnostima, među onima koje se mogu prakticirati tijekom cijele godine: hodanje, plivanje, biciklizam, nogomet, planinarenje, jogging ili bodybuilding.

Igranje sport kao obitelj za glatke oporavak

poticanja nesportaša da ga nježno, Denys Barrault savjetuje da se prakticiraju u obitelji, osobito plivanje ili planinarenje. Nakon 40 godina, cilj nije performanse, ali je blagostanje.

Kako pronaći idealnu aktivnost, izaberite jednostavnu disciplinu da se uključi u svoj raspored i blizu svoje kuće ili njegov rad. Iskoristite otvorene dane u klubu kako biste besplatno testirali nove discipline. Liječničku potvrdu o indikaciji ne kontra će se tražiti u vrijeme registracije klubu.

Švedski teretana, za pomicanje gore

Prijateljski i dobro dijete, ova gimnastika iz Švedske mišića tijelo glatko. Jednostavni pokreti, ovjereni od fizioterapeuta, osteopata i liječnika, odvijaju se u krugu oko facilitatora. Radimo disanja, istezanje i koordinacija, privlačan pjesme iz popisa naslova odabrani od strane trenera, s ciljem za pomicanje gore i oslobađanje stresa

  • Većina . Prijateljskoj atmosferi i povoljnije cijene od fitnessa. Švedska teretana nije rezervirana za žene. Svake godine, federacija organizira „mjesec u čovjeku”, pozivajući gospodu testirati besplatni tečaj po svom izboru
  • the -. Ako povrijediti reproducirati pokrete, učitelj vas ne ispravi, jer je tu samo pokazati pokrete i energiju grupu
  • Kontraindikacije . Ne, ali kao i sa svim sportovima, liječničko uvjerenje potrebno je
  • cijena . : Ugodna odjeća i tenisice (od 30 do 70 €) dovoljno debele ispod pete da bi se uklonile skokove. Tečaj je 10 €, ili paketi od 50 do 125 € po kvartu (izvan vrha ili pune), u općinskoj ili privatnoj sobi. Informacije:

Plivanje, zakrivljeno tijelo

Kompletan sport, plivanje mobilizira veliki broj mišića, razvija izdržljivost i krivulja tijela. Pomnožite učinke, razlikujući se pliva. Prsni mišić unutar bedara, stražnjice i ispod pazuha, ali pojačava krivulju leđa. Puzanje potiče mišićno rastezanje i jača ruke, ramena i noge. Leptir tonizira trbušne mišiće. Jedan sat prakse gori između 400 i 600 kalorija

  • + : Kontakt vode smiruje i opušta. Njegov učinak masiranja, povezan s pokretima, stimulira cirkulaciju krvi i smanjuje celulit. Ovaj sport je posebno pogodan za starije osobe jer čisti kostur. Tjelesna težina je djelomično provedena uz vodu, a zglobovi su sačuvani tijekom vježbanja
  • the -. Vlažne mjesta su pogodna za razvoj gljivičnih infekcija. Poštujte pravila higijene da ih izbjegavate: nosite flip-flopove iz vode, obrišite dobro prije no što se na odjelu obučete i suhim ručnikom i dresom.
  • Kontra-indikacije : Oni su rijetke i privremene plućne infekcije (bronhitis, astma), grlobolja ili infekcija uha, ili bol u donjem dijelu leđa, ako ste ljubitelj puzanja
  • Troškovi :. Između 3 i 5 € a ulaz u općinski bazen ili 25 do 30 € pretplatu za 10 unosa. Lista www.guide-piscine.fr bazene na

Pročitajte i :. Koja vrsta plivanja za ono što koristi

aquacycling, vitkim nogama za

Također se zove aquavélo ili aquabiking na aquacycling je varijanta aerobika u vodi koja se učinkovito bori protiv celulita (masne naslage). Uronjen do struka u bazenu, pedala na biciklizmu. Napor se umnožava zbog
otpora vode

Vježba sjedi, stoji ... na ritmičkoj glazbi. S dvije sesije tjedno, podešavate noge i uklonite učinak narančine kore u drugom mjesecu. Na sastanku između trideset i četrdeset i pet minuta, trošite između 300 i 500 kalorija, što je jednako dvostrukom cheeseburger

  • Većina . The aquacycling preoblikuje siluetu. Osim toga, povećava kapacitet pluća, radi na kardiovaskularni sustav i poboljšava cirkulaciju
  • U -. Samo donji dio tijela (stražnjica, bedra i kukovi) je ukošena
  • Kontraindikacije. : Voda sprječava udarce i štiti zglobove. Nema posebno protiv-indikacije
  • Troškovi . € 10 općinska bazen na sjednici između 20 i 35 € u teretanu. bazeni Lista vježbanje aquacycling na www.guide-piscine.fr i www.aquabiking.fr.

Yoga za ublažavanje stresa

Disciplina je došao iz Indije, hatha yoga, yoga oblika u raširenije na Zapadu, kombinira vježbe disanja, asane (poza: lotos, pas ...) i relaksaciju

također dolazi u posebnim postupcima za trudnice, starije osobe, spavati ... Tu je čak. joga smijeha. Da biste odabrali oblik koji vam odgovara, započnite s jednom klasom

  • + : Yoga je poznata po opuštajućem djelovanju. Omogućuje fleksibilnost i jača mišiće. Ova aktivnost ne zahtijeva nikakve posebne vještine. U položaji, na temelju istezanje pokreta, savijanje i uvijanje, promicati fleksibilnost kralježnice i razvijati koncentraciju, strpljenje i upornost
  • The -. Tihi praksu, pogodno za meditacija fokusira um na fizički, što može razočarati fanovima više osnažujući senzacije
  • Kontraindikacije . Neki položaji (svijeća ili COBRA) se ne preporučuje za osobe s leđa ili vratnih kralježaka.
  • cijena : malo više od 20 €, naravno, 150 € za četvrtinu jednog sata tjedno, 230 € kvartalu za dvije klase tjedno. Više o

Pročitajte također. Prednosti joge

Qi Gong povratiti tonus

Qi Gong (izgovara Chee Kong) je drevna umjetnost, što daje ključnu ulogu disanje. Ova osjetljiva aktivnost prakticira uglavnom stojeći. Nježne, tekuće geste poboljšavaju agilnost, snagu leđa i mišićni ton. Praksa Qigong je dio kineske medicine

To kretanje energije postavka stimulira organe i sprečava začepljenje odgovornim bolesti

  • Većina : .. Vi nikada neće imati bolove , Položaji slijede prirodnu morfologiju tijela. Pravilan poravnanje kralježnice uvijek poštuje, a zglobovi su sačuvani
  • the - Sporost može zbuniti
  • Kontraindikacije . Ne .. Ako dugotrajno stajanje je bolno, ništa ne sprječava vas od prakticiranja sjedi
  • Troškovi . Udobno nošenje dovoljno, a možete vježbati bosi. Od 15 do 20 € tečaj ili oko 400 € godišnje za dva sata tjedno. Informacije o.

Taekwondo tijelo za profinjene siluete

Također poznat kao tijelo borbi, tijelo taekwondo je koreografija koja kombinira fitness vježbe i pokrete od borilačkih vještina i borilačkim sportovima ... ali bez borbe. Pokreti i udarci dani nevidljivom protivniku šalju se tempom glazbe. Sekvence su međusobno povezane: ruke, noge, a zatim cijelo tijelo. Tempo je više održiv i stakato raditi izdržljivost

  • Većina . Ovo je vrlo energičan Program troši između 600 i 800 kalorija po satu i brzo oplemenjuje siluetu. To se prakticira u bilo kojoj dobi, a može poboljšati rad srca i pluća i povećati koordinaciju, agilnost i samopouzdanje
  • the -. To nije program samoobrana i borilačka vještina. Tijekom prva sjednica, ona mora biti dobro jer je ova aktivnost zahtijeva energiju, izdržljivost i koordinaciju
  • Kontraindikacije . Isto kao iu svim sportskim tonik. To bi trebao biti elektrokardiogram (EKG) napor, jer je tijekom otkucaja srca može ići do 160 otkucaja u minuti
  • Cijena . Oprema je smanjena na udobno nošenje i moguće vježbati bos. Broj 300 do 400 € godišnju pretplatu. Informacije.

Bicikl, sami ili s obitelji

idealan sport za praksu u obitelji, biciklizam pogodna za ljubitelje otvorenom nerad zatvorene dvorane. Potiče trbušne mišiće, prsni, leđima, glute i noge. Savijanje i proširenje oživjeti cirkulaciju i aktivirati core mišiće, one koji nam donijeti čvrstu izgled i zakrivljena.

redovita praksa (20 km dva puta tjedno) je dobro za srce.

  • Gumb + : Bicikl je pogodan i za one koji imaju poteškoća s hodanjem. Evo, da ne nose svoju težinu i na taj način izbjeći deformacije gležnjeva ili koljena
  • the -. Previsoka sedla preniske ručke ... pogrešne postavke bicikla može uzrokovati tendonitis <.
  • Kontraindikacije : To su osteoartritis, išijas, lumbago ili krhkost koljena. Osim toga, nakon 45 godina, elektrokardiogram (EKG) trud se preporuča u slučaju duže prakse
  • Troškovi . Bicikl za morfologiju (od 200 €) i slušalice (od 35 €). Slobodna praksa. Iskoristite priliku da otkrijete kulturne baštine svog kraja kroz tijek Federacije biciklizam, na raspolaganju www.veloenfrance.fr.

nordijsko hodanje, otvoreni aktivnost

izumio tu dvadeset godina od finskih skijašica koji su željeli trenirati tijekom cijele godine, nordijsko hodanje koristi propulziju ruku kroz štapove. Teren je duži od hodanja, gornji dio tijela je pod stresom, a utrošak energije za 40% više nego trčati

  • Najčešće . Hodanje ili trčanje klasična posebno iskorištavaju donjih ekstremiteta Nordijski hod također uključuje ruke, pectorals, ramena i abdominals. Poboljšava plućnu amplitudu i stimulira cirkulaciju, bez napora zglobova, olakšanjem uporabom štapova. . To je mekani sport za početnike kao i za dokazane sportova
  • The - Trebate barem jednu sjednicu kako bi naučili kako koordinirati ruke i noge
  • Kontraindikacije : Izbjegavajte ako. imate artritis ili tendinitis na gornjim udovima. Ako ste pretili, vi nećete povrijediti jer štapići osloboditi zajednički pritisak na bokovima, gležnjeva i natrag
  • Cijena . Light cipele, izdržljiv i prozračan (pola veličine više nego obično - između 60 i 130 €) i laganih štapova (između 50 i 90 €). Od 6 do 12 € po sesiji ili 120 do 200 € godišnje. Rens. tipke