Promjena navika u 3 koraka

You dim, što grize nokte, možete grickati gledaju televizor, povucite kosu, grizu svoje usne ... ima puno malih mannerisms i bolesti ponašanja potaknute na vrhuncu stresa ili dosade , Dobra je vijest da možete preuzeti kontrolu nad tim navikama i promijeniti ih (jedan po jedan) za nekoliko tjedana. Ovdje su najvažniji koraci

Korak # 1. mindfulness

Stay tuned osjećaje koje su povezane s određenim željama pomaže da bolje razumiju prinudna ponašanja i prihvatiti uzroke i S riješite se. Zbog toga se svjesnost preporučuje ljudima koji žele promijeniti naviku. Redovito vježbanje, te dobiti da se usredotočite na sadašnji trenutak i smanjiti svakodnevni stres

Korak # 2. okoliša

Ljudi i objekti oko vas može potaknuti loše navike. Nakon što utvrdite shemu koja pokreće ponašanje koje želite promijeniti, pokušajte promijeniti kontekst što je više moguće. Pušite dok provodite vrijeme sa svojim prijateljima? Pronađite aktivnost koja vam omogućuje da upoznate nepušače i provedite vrijeme s njima. Grickate kad sjedite na kauču? Promijenite izgled sobe kako biste promijenili točku gledišta. Jeste li jeli slatkiše cijeli dan? Zamijenite bombonske vrećice zdjelom voća. Breaking rutina i stvaranjem barijere koje čine ispunjenje tog lošeg ponašanja teže, napredujete prema svom cilju

Korak # 3. nagrada

Nakon što ste identificirali uzrok ponašanja da promijenite, postavite plan da prekršite ovaj obrazac i naučili kako bolje upravljati svojim emocijama, nemojte se ustručavati nagraditi se. Mala užitke omogućuju mozak povezivanje dobrog ponašanja s nečim ugodnim. Ako pokušavate jesti zdravije, ostavite sebi haljinu svojih snova nakon nekoliko dana truda. Zamijenite staru naviku s pozitivnim trenucima. Ova ideja će vam pomoći da se držite tijekom teže faze. I ne zaboravite da je promjena navike proces koji traje duže ili kraće, ovisno o vašem karakteru. Budite strpljivi i ne osjećate krivnju ako ne uspijete.