Rak i način života: Kako smanjiti rizik

Rak je ostao najstrašnija bolest za francuske, prema istraživanju provedenom u siječnju 2015. godine Arc Foundation for Cancer Research. Zdrav stil života je bitan čimbenik u prevenciji

Zašto je neophodno pratiti prehranu?

Nema "anti-cancer" hrane. No, neke su dijete više zaštitne od drugih. "" Učinci prehrane na tijelo su vrlo složeni "," objašnjava Paule Martel, koordinator mreže Nacre (National Research Network Network Research Network). Prema njezinim riječima, to je sinergija svih mikronutrijenata koje pruža "raznolika i uravnotežena" prehrana koja štiti od raka. Nema potrebe za dodatkom hrane. U nekim slučajevima čak su i štetni.

Dobra izbor hrane u prevenciji raka Mnogo voća i povrća

, najmanje 400 grama dnevno za odraslu osobu. Oni su dobar izvor mikronutrijenata s antioksidansima, detoksificirajućim i stimulirajućim svojstvima za imunološki sustav. Loše u energiji, oni vas ne čine masti. Oni ubrzavaju prolaz crijeva, smanjujući vrijeme tijekom kojeg bilo koji karcinogen ostaje u kontaktu s crijevima. Njihov zaštitni učinak je vjerojatno protiv raka probavnog trakta, pluća, gušterače i prostate

  • Nježno crveno meso. Odrasla osoba ne smije jesti više od 500 g (nakon kuhanja) tjedno. Višak željeza daje meso može uzrokovati oksidaciju fenomen u debelo crijevo
  • Mekana papučica za parama kao meso, sušeno ili slani . Oni su se smanjili, zbog svojih doprinosa (faktor rizika za rak želuca) i konzervansi koji se snažno sumnjaju da su kancerogeni
  • Najmanji mogući alkohol : alkohol povećava rizik od raka usta, ždrijela, grkljana, jednjaka, debelog crijeva, jetre i dojke. Zbog svojih zaštitnih učinaka na kardiovaskularni sustav, ženama se savjetuje da ne pije više od jednog pića dnevno, a muškarci ne bi trebali piti više od dva pića dnevno. Nema dokaza da vina, bogata antioksidansima, štiti od raka.
  • Vidi također: Rak: zaštitna hrana Ostanite tanki, čimbenik u prevenciji određenih vrsta raka

Prekomjerna težina i pretilosti povezani su s povećanim rizikom od raka jednjaka, endometrija, bubrega, debelog crijeva, gušterače i dojke

(nakon menopauze). Kontroliranje tjelesne težine pomaže smanjiti rizik od razvoja raka jedan dan

Tjelesno masno tkivo, osobito abdominalna masnoća, ima metabolička i upalna svojstva. To oslobađa hormone i faktore rasta (estrogen, inzulin, IGF-1 ...) koje promiču rast stanica raka. Kako djelovati protiv prekomjerne tjelesne težine? moramo nastojati održati svoj indeks tjelesne mase ( BMI koji se izračunava dijeljenjem težine (u kg) visine (u m) kvadratu u rasponu između 18,5 i 24,9). Ideal bi bio ostati vitak od ranog doba i kroz životni vijek.

Preporuča se

ograničiti masnu hranu i šećere

  • , s visokom gustoćom kalorija. Hrana bogata trans masnim kiselinama (pizze, kolači ...) također se sumnja u karcinom dojke. Ali ovo ostaje potvrđeno
  • Tjelesna aktivnost ograničava rizik od razvoja raka Dokazano je, tjelesna aktivnost smanjuje rizik od raka debelog crijeva. Prednost se također vidi kod raka dojke i endometrija. I u prevenciji recidiva. Tjelesna aktivnost smanjuje rizik od prekomjerne tjelesne težine pa tako i raka. Također snižava razinu estrogena i hormona inzulina za koje se zna da ubrzavaju proliferaciju tumora.

Koliko je brzina u praksi tjelesne aktivnosti?

Više vježbanja je intenzivna i prošireni, to je viša razina zaštite. Općenito, dobro je kretati barem trideset minuta dnevno tako što ćete iskoristiti sve mogućnosti (brzi hodanje, vožnja biciklom, stepenice ...)

Pročitati i: Fizička vježba: pravi lijek