Možemo li nastaviti sport nakon poroda?

Ponovno nastavljamo sport nakon poslijeratnog posjeta

Poslije-natalni posjet odvija se

mjesec dana nakon poroda približno. Vaš liječnik će cijeniti povratak na normalno tijelo (epiziotomija, carski ...) i vaše tijelo (hormoni, bebe blues ...), koji su tražili tijekom trudnoće. Možete nastaviti sportsku aktivnost trenutak kada će vaš liječnik omogućiti vama i vašoj obitelji da vam pružaju podršku zadržavanjem bebe. Ako su ti uvjeti zadovoljeni, tada

jedina kontraindikacija ostaje umor. Mišići prvo perineum

Perineum je

skup mišića koji se nalaze oko vulve i anus . Najviše je trpio s težinom bebe, vrijeme i način protjerivanja tijekom porođaja. Stoga je nužno započeti ponovno obrazovanje perineuma prije ponovnog pokretanja tjelesne aktivnosti. Mora biti dovoljno jaka da održi težinu organa. Dakle, tijekom prvih dana nakon isporuke, možete izvoditi male vježbe bez čekanja na sanaciju rehabilitacije. Tu je i

hipopresivni fizioterapeut koji je vrlo važan. Sastoji se od ponovnog premošćivanja abdominalaca, pored perineuma Na primjer: udisaj i udisaj ugovaranjem samo analni sfinkter (bez zatezanja stražnjice). Isto to možete učiniti na razini vagine. Ponovite ovu sekvencu barem deset puta.

Postporođajne tjelesne aktivnosti

Sport koji vam je potreban nakon trudnoće su one koje istodobno rade sve mišiće u vašem tijelu. U svakom slučaju, važno je slušati svoje tijelo, ne pretjerivati, kako biste išli glatko. Glavna stvar u ovom razdoblju je još uvijek ostalo.

Pješačka:

  • to čini vaše mišiće rade i ima veliku prednost da se može prakticirati jednostavno. Možete čak i prošetati djetetom u kolicima. Ne zaboravite to dobro pokriti, uzeti bocu, pelenu, brisače i vodu, snack za vas. Plivanje
  • : za one koji osjećaju lumbalnu bol, koja imaju problema s cirkulacijom, voda će imati umirujuće kreposti. U bazenu ili na moru idealan je plivanje jednom ili dva puta tjedno. bicikl: ovaj sport ostaje vrhunska strana mišića, ali moći ćete ga prakticirati tek nekoliko mjeseci nakon rođenja. Ruke, noge, glute, trbušni mišići, leđa ... Svi mišići su na poslu.
  • Gimnastika: Konačno, možete odabrati upis u meke teretane tečajeve kako biste ojačali želudac ili ton prsima.
  • Nema timskih sportova nakon trudnoće Naravno, još niste spremni za ekstremne sportove. Sjeti se da je vaše tijelo prošlo mnogo potresa. Stoga ne preporučuje se

sportske vježbe gdje se skočite i trčite i gdje riskirate padati

. Posebno mislimo na sve timske sportove (tenis, odbojku, rukomet ). Ovo je kako bi se izbjegli mogući problemi u obnovi perineuma i urinarne inkontinencije Ciljanje određenih dijelova tijela

Težina bebe je stavila vaše tijelo na test pomicanjem središte gravitacije, mijenjanje vašeg luka i pojačavanje trbuha i stražnjice.

Trbuh i leđa: morat ću posebno raditi na mišićima leđa i abdominalima da pronađem dobru ravnotežu. Možete leći na podu, noge savijene s jedne strane pod pravim kutovima i rukama ispružene vodoravno. Duboko dišite i stisnite trbuh. Zatim pomaknite noge u stranu.

Klasični ABS nisu vaš trenutni sportski saveznik. Zapravo, oni se usredotočuju sve silazni pritisak u tijelu i može oštetiti međica koja još nije nastavila muskulaturu

stražnjice i bedara. L su napori će se fokusirati na stražnjici i bedra. Sa svojim dlanovima i koljenima na tlu, podignite jednu nogu da formirate kut. Učinite to kretanje ljuljački deset puta s jedne strane i deset puta s druge strane. Osjećat ćete kako noge i stražnjica pucaju.