Možemo li izgubiti težinu kroz sport?

Da li sport gubi na težini? „Da, rekao je Philip Lawrence, izvanredni profesor sporta i triatlon trener Ili točnije, redovita tjelesna aktivnost Dokaz .. Početkom prošlog stoljeća, jeli smo ekvivalent 3000 kalorija dnevno bez patnje prekomjerna težina Ljudi su bili zauzeti, hodali, vrtlarili ... Danas je sport najbolje rješenje za kompenzaciju našeg sjedilačkog stila života, pod uvjetom da imamo uravnoteženu prehranu. "

Sportovi izdržljivosti

" Si imamo tijesan raspored i moramo napraviti izbore, odlučit ćemo za sport izdržljivosti koji ima prednost "potrošnje" puno kalorija. Osim toga, sportovi izdržljivosti tehnički su jednostavni i dostupno najvećem broju. " Među njima: trčanje, lako vježbanje, ali koja može biti traumatska za zglobove; plivanje, pod uvjetom da plivate dinamički;

Prije vježbanja, izračunajte maksimalnu brzinu otkucaja srca

Da biste izgubili težinu, potrebno je vježbati sport najmanje 3 jednom tjedno, 45 minuta po sesiji. Napor mora biti umjeren, ali konstantan: treba doseći, bez prekoračenja, 60 do 70% njegove maksimalne brzine otkucaja srca. Ritam koji je lako održiv tijekom cijelog vježbanja i omogućuje tijelu da dotakne svoje rezerve masti. "U početku, tijelo pumpa masti koje su u krvi ... prije uklanjanja subkutane masti", kaže Laurent Philippe.

Sport i tjelesna aktivnost: pronađite odgovarajuću frekvenciju

Osposobljavanje koje omogućava napredak ključno je. Nakon svega truda, postoji razdoblje prekompenziranosti (tijelo bilježi napor koji je napravio i trajat će nekoliko dana na "višoj razini"), koji se mora koristiti za napredak. Ali ako trenirate samo jednom tjedno, izgubite glavni "obrazac" prethodne sesije. "Kada smatrate da je vježba postala jednostavna, to znači da se tijelo naviknuto na vježbu, dodaje Laurent Philippe, i da troši manje kalorija nego prije za isti napor. znate kako povećati trajanje ili intenzitet vježbe. "

Sport, praksa ... za život!

Dobra vijest? Što više igrate sport i što više izgubite težinu, čak i na odmoru, mišići su teški potrošači energije. Manje dobre vijesti: čim se zaustaviš, tijelo brzo gubi masu mišića i ponovno postaje mekano. "Kada izgubimo željenu težinu, moramo naći dovoljnu motivaciju za nastavak igranja sportova ... za život", kaže Laurent Philippe, zbog čega je nužno uvijek zabaviti se u svojoj praksi. "

Da bi to postiglo, može biti pametno igrati se s partnerom, ali i postaviti ciljeve sudjelovanjem, na primjer, na natjecanjima. I nemojte se ustručavati promijeniti svoju disciplinu čim se osjeća iscrpljenost!

Saznajte više

- Premjesti, jedi ... mršaviti! , Laurent Philippe, ed. Amfora, 2009.

- Za izračun maksimalne brzine otkucaja srca, oduzmite svoju dob od referentnog srčanog ritma (220). Na primjer: 220 - 50 godina = 170.