Izgaranje masnoća režima: jedan za mršavljenje izbornika tjedan

Gubitak težine, morate trošiti više energije nego što konzumirate. Ali, nažalost, ne samo. „Planirano” dati život i dojenje, imamo 6 do 11% masti od muškaraca!

Uloga estrogena i progesterona

Ako žena ima diffculties izgubiti mast je zbog hormona, ali i stres svakodnevnom životu kao što su žena, majka i žena radi”, rekao je dr Muriel Bonneau, nutricionist-Dijabetolog.

Naš život je djelomično, pod utjecajem estrogena i progesterona, tijekom trudnoće, u slučaju predmenstrualnog sindroma ili tijekom premenopauze i menopauze. Da ne spominjem uzimanje oralnih kontraceptiva za neke.

Estrogen pomaže da ostane vitak, niži inzulin i stabilizira glad. Što kada njihove stope pada u vrijeme perimenopauze? „To olakšava skladištenje masti u utrobi razini i celulita kao” rekao je dr Bonneau.

Također pročitajte: Koja dijeta protiv PMS?

Bolje distribuirati našu prehranu u danu

Za neke od nas postoji i samoodržavanje ove masti na trbuhu. „Mnogi kažu da si mogu priuštiti, jer one extra slatke poslastice izrađene nestati po pravilima. to nije” rekao je dr Bonneau.

pored hormona, također uzeti u obzir prehranu koja je često previše bogata i slabo raspoređena tijekom dana.

Međutim, naši ritmovi života često nas vode u korist večere, jedinog obiteljskog obroka. Dakle, ako sanjate da nosiš tanak trbuh, vrijeme je da preuzmete kontrolu.

"Vježbavajući dva do tri sata sporta tjedno", kaže dr. Bonneau. Ugrađujući u svoj dijeta hranjivim tvarima koje kataliziraju masti, i konzumiranje niske kalorijske hrane i zahtijevaju značajnu potrošnju energije za asimilaciju.

Vaš izbornik tjedan oblikovanju

Sedam dana doručak, ručak i večere za početak mršavljenja i spali salo, bez gladi

ponedjeljak

  • doručak . zeleni čaj ili kava bez šećera + 1% + A20 sir 50gde smeđi kruh + 10gdebeurre 1c.àc .de jam + 1 limun sok u toploj vodi stakla
  • ručka : 120 g do 130 g odreska prže janje ružmarin + kaše Auber-tražilicu curry (po volji ) 100-150 g maksimalno basmati riža + 1 prirodni jogurt + 80 g jagoda (jogurt i jagode mogu se uzeti u popodnevnim satima - podne snack sa zelenim čajem)
  • Večera : 1 rajčica sa slanom krvlju + papilota od 100 g špinata bakalara + 1 kivi

Utorak

  • Doručak : zeleni čaj ili kava bez šećera + 1 jogurt + 50 g kruha od žitarica + 10 g maslaca +1 c. do c. Zastoj + 1/2 grejp
  • ručka : pržene tikvice peršin 120 g odrezak limuna + 100g integralni tjestenina + 30 + 1 g Edam pečene jabuke (Edam i jabuka može se uzeti kao snack uz čaj ili kavu)
  • Večera 1 svaki zelenu salatu (vidi dolje) + 100 g kuhane šunke oslobođen masti + 1 sira + 1 crvena voćna salata (jagode, maline, borovnice i sok od limuna)

Recept: salata od zelene boje

Priprema: 15 min - vrijeme kuhanja: 25 min 4 osobe

Sastojci: 100 g zelenja, 1 hrpa zelene šparoge , 250 g zelenog graha, 1 tbsp. do s. zobene mekinje, 1 tbsp. do s. maslinovog ulja, sok od 2 limuna, 1c. do s. bademi, lc. do c. senf, sol, papar.

  1. Peel šparoge. Držite savjete i oko 5 do 6 cm. Kuhajte ih 10 minuta u tavi kipuće slane vode. Ocijedite. Rezervirajte u hladnom.
  2. Procijedite zelene grah. Kuhajte ih 15 minuta u tavi kipuće slane vode. Ocijedite. Izrežite ih u male komadiće. Rezerviraj u hladnom.
  3. Isprati, iscijediti mesclun. Stavite je u zdjelicu za salatu, dodajte šparoge, zelene grah, bademe suhe. Pospite s zobi. Sezona preljev. Ulje pomiješan s limunom i emulgirani sa senf, sol i papar

Srijeda

  • Doručak Zeleni čaj ili kava bez šećera + 50 g mekinje kruha 10 g maslac + 1c. do c. pekmez + 1 ramekin (80 g), zrela
  • Ručak : brokula pržene peršin + 100g quinoe + pureća prsa 120gde krivolovu biljem + 1 sir s bademima i cimetom + 2 smokva (svježi sir i smokve mogu se uzeti u popodnevnim satima - podne sa zelenog čaja ili kave)
  • Večera: krastavac sir i mente + 120g pečene Whiting file sa crvenim paprikama + 1 naranča

četvrtak

  • Doručak : zeleni čaj ili kava bez šećera + 50 g cjelovitog kruha + 10 g maslaca + 1c. do c. Zastoj + 1 toplim sok od limuna
  • ručka 130 g klizati krila s kaparima + 100g kuhani krumpir + pare + 1 grane u špinata sira sa orasima (sir možda uzeti snack uz čaj ili kavu)
  • Večera : potočarka salata s limunom + 100g žaru i paradajz pileća prsa Provanse + 1 mali švicarski + 1 ramekin (80 g) ribizla

petak

  • Doručak : zeleni čaj ili kava bez šećera +50 g kruha od žitarica + 10 g maslaca +1 c. do c. pekmez + 1 naranča
  • Ručak : punjene tikvice + 150g basmati riža max + 1 sir s jagodama (može se uzeti kao snack uz čaj ili kavu)
  • Večera : nekoliko kriški rotkvica limuna + pržene gljive s lukom i peršin 100 g tost škorpion riblji file + 1 jogurt kupina coulis

Recept: punjena tikvica

Priprema: 20 min - vrijeme kuhanja: 35 min , Služi 4

4 Sastojci: okrugle tikvice, 400 g mljevenog mesa do 5%, 100 g, 4 Pariza gljiva rajčica, luk, 2 1 hrpa peršin, 1 žlice. do c. maslinovog ulja, soli, papra

  1. Izrežite šešir s tikvicama. Dig ih. Obnovi meso. Prethodno kuhajte tikvice 10 minuta u tavi kipuće slane vode. Ispustite
  2. U tavi pržite meso s ljuštenim i sjeckanim lukom, gljive u kriške, rajčicama s kockicama. Sol, papar. Pomiješajte s hrpa ispranog peršina
  3. Ispunite punjenje tikvica. Vratite šešir natrag. Pecite 25 min. . Poslužite toplo uz basmati riža

subota

  • Doručak : zeleni čaj ili kavu sanssucre + 50g mekinje kruha + 10gdebeurre 1c.àc. pekmez + 1/2 grejpa
  • Ručak 100 g polu-kompletna rezanci tagliatelle tikvicama + 130 g kuhane pečena puretina + 1 sira s orahom, lješnjaka i cimeta (može se uzeti čaj uz čaj ili kavu)
  • Večera : cvjetača prže u paprikom + 100 g piletine šunke + 1 zelena salata + 1 jogurt + 1 jabuka cimet

nedjelja

  • Doručak : zeleni čaj ili kava bez šećera + 50 g kruha od žitarica + 10 g maslaca + 1 tsp. do c. Zastoj + 1 gljiva jagode (80 g)
  • ručka : 120 g pečenog češnjaka i peršin kozice + pire zelenu salatu s krumpir + 1 + 1 jogurt Carpacciova jagode malina coulis (jogurt i carpaccio mogu se uzeti u popodnevnim satima s zelenim čajem ili kavom)
  • Večera : zelena salata grah badema + para cvjetača florets i 100 g poached file + 1 kivi

Recept: Carpacciova jagode maline coulis

Priprema: 15 min, 4 pojedinci

Sastojci: 400 g mara drveta, 125 g 2 maline, limuni, četiri grozdovi, metvice 4

  1. pranje jagode. Stabljika ih. Izrežite na tanke kriške. Podijeljeno je rozeta oblik slova 4 desertna tanjura.
  2. Pomiješajte maline sa sokom od limuna.
  3. Pour neke malina coulis na jagodama. Ukrasite s hrpom ribizera i listom od metvice. Poslužite se.

Također pročitajte: