Disanje: brz vježbe za smirivanje anksioznosti napad

O. 21% osoba u dobi od 18 do 65 godina ima anksiozni poremećaj u nekom trenutku u svom životu, izvještava Anxiété.fr. Ova neugodna emocija može postati prekomjerna u nekim situacijama i čak se pretvoriti u paniku . Te krize javljaju iznenada i karakterizira nagli porast tjeskobe, predstojeću smrt tiskanih i samokontrole i gubitak situacije.

Srce kuca divlje, ruke znoj i drhtati, a tjelesna težina napada prsima i čvorovi u grlu, sprječavaju nas da pravilno disati i dopustimo da vjerujemo da je nemoguće smiriti se ili zaobići kriza. Ipak, disanje je ključ, rješenje problema diže tjeskobe. Može nam pomoći da zaustavimo anksiozni napad i vratimo mir. Previše ubrzano disanje uzrokuje hiperventilaciju i pogoršava stanje stresa u tijelu, ali sporo i kontrolirano disanje pomaže u normaliziranju naš um i tijelo.

Pregled i brojati

Site Književna Digest preporučuje primjenom metode pod nazivom „dišnog borbene umjetnost” ili „taktički disanje” , koji pomaže da se koncentriraju, kontrolirati emocije i misli, i upravljati stresom u sekundama. Vježba uključuje četiri dijela:

  • polako udahnite kroz nos i brojite do četiri;
  • zadržite dah brojeći do četiri;
  • polako izdahnite kroz usta na broj četiri,
  • držite dašak na 4.

Ponovite vježbu tri do pet puta i pokušajte vizualizirati svaku znamenku dok brojate u glavi. Može se koristiti u bilo kojem trenutku, smiriti stres ili zaustaviti krizu anksioznosti. Ali ako simptomi nemaju tendenciju rasipati i ako se krize umnože, nemojte se ustručavati zatražiti pomoć zdravstvenog stručnjaka da pronađe djelotvorno liječenje.

Za čitanje također : Umirujuće tjeskobe, 4 prirodna rješenja