Doručak: šteta što je žuri

Kraljev doručak, princov ručak i siromašni čovjek večeru. Prema ovoj izjavi, doručak bi bio najvažniji obrok dana. Logički, nakon dugo gladovanje od 8 do 12 sati, morate napuniti baterije!

Tijekom metabolizma spavanja svakako sporo, ali srce i dišni rad i obnova stanica, predstavljaju trošak energije do 600 kcal.

20 do 25% kalorija na dan

nadoknaditi, nutricionisti vjeruju da je prvi obrok u danu trebao osigurati 20 do 25% kalorija na dan, 420 na 525 kcal za ženu, 520 do 650 kcal za muškarca. Njegova idealna composiiton uključuje:

  • piće,
  • hranu zrna;
  • mliječnih proizvoda;
  • voće

Nije Francuzi koji slijede ovaj obrazac ako 90% ne ostaviti. prazan želudac, samo 10,5% ima uravnotežen doručak (CCAF studija: ponašanja i potrošnje hrane francuskog 2004)

Djeca:. doručak snack umjesto

ima već nekoliko! godina, studije su pokazale da značajan doručak poboljšava mentalnu i tjelesnu učinkovitost djece u jutro

Nije čudo jer mozak i mišići su teški potrošači ugljikohidrata (šećera). Mala djeca koja nemaju doručak stoga imaju rizik od hipoglikemije, s posljedičnim zamorom i nedostatkom koncentracije.

Međutim, stručnjaci francuske agencije za sigurnost hrane savjetuju protiv grickanja. 10 sati u školi, trebalo je nadoknaditi nedostatak doručka. Prema njima, to smanjuje apetit za ručak i djeca čine za čaj, na mnogo manje uravnotežen način.

Parada? Neka vaša djeca spavaju dovoljno rano da se ne pojave u posljednjoj minuti ...

sastojci za doručak

Zašto ne biste mijenjali izbornik? Monotonija je jedna od motivacija djecu i mlade, čiji je ukus često mijenjati, kako bi se ubiti doručak.

Ako je jutro je dugo, zatim odabrati proizvod od žitarica koje su ugljikohidrati sporo (sporo probavlja i distribuiran u tijelu). integralni kruh, žitarice, štap sa starim, zobene pahuljice, muesli

Kad se ne probavljaju mlijeko , može se odlučiti za jogurt ili komad sira.

Što se tiče voća, bolje je jesti nego piti sok, bez vlakana. Za obožavatelje, kuća pritisnite ili svježe jamči da pruža barem vitamin C.

Dobivanje na doručak

Čak i ako doručak poboljšava nutritivnu ravnotežu potrošači s punim doručak imaju veće unos složenih ugljikohidrata, vlakana, kalcija, vitamina B, a manje pretili (SUVIMAX studije i Inka), uzeti nabor nije nužno očito.

za pobjedu vrijeme ujutro, možemo pripremiti stol noć prije i dobiti opremljen programabilnim aparat za kavu! Ako niste gladni, ne morate se prisiljavati da skače s kreveta. Dovoljno je uzeti voćni sok i / ili mliječnih proizvoda prije odlaska, i dati za međuobrok jači jesti malo kasnije. Keksi za doručak, barovi žitarica, mali sendvič domaće

Kada nedostatak apetita tijekom jutra, možda je večera prekasna ili previše bogata!