Stručnjak za blog Mediteranska prehrana: pitanje srca

Nedavna španjolska studija od 7.447 slučajno odabranih ljudi potvrđuje prethodna istraživanja promatranja. U primarnoj prevenciji, to jest u bolesnika koji nisu nikada imali kardiovaskularni događaj, mediteranska prehrana je bila učinkovita u smanjenju rizika od srčanog udara ili moždanog udara za 30% tijekom praćenja. pet godina

Osim toga, neke studije zaključuju da postoji smanjenje rizika od raka, povećanje očekivanog trajanja života i poboljšanje cjelokupnog zdravlja.

Glavne preporuke su jednostavne:

nema kvantitativno ograničenje

  • jedu barem tri servira voća i dva povrća dnevno
  • jedu ribu tri puta tjedno
  • izbjegavajte crveno meso i vole bijelo meso (piletina)
  • ne jedu kolače ili kekse industrijska;
  • granične mliječnih proizvoda i charcuterie;
  • za one u mogućnost navika piti čašu vina po obroku dok jede,
  • konzumira najmanje četiri žlice Žlica maslinovog ulja dnevno ili oko 30 grama oraha, badema ili lješnjaka.
  • Ova dijeta je relativno jednostavna za pratiti kod kuće i moguće na otvorenom. Ljudi koji ga slijede najmanje 18 mjeseci također gube na težini. [

] Treba napomenuti da su stanovnici mediteranskih zemalja dobro izloženi suncu, što im donosi potrebni vitamin D. U drugim manje sunčanim zemljama, postoji rizik od nedostatka mora nadoknaditi jedući više masne ribe (losos, skuša, sardine) ili jogurt s dodatkom vitamina D.

Djeca i tinejdžeri mogu slijediti ovaj plana, ali moraju biti uvjereni da se odrekne neke tvrdokorne navike ...

ali pazi, ako je „srce kaže” da slijedite ova dijeta, primjenjuju se samo dio preporuka i ignorirati drugi neće rezultirati ista prednost!