Nadrijevanje: kako se smaja s prehranom

Samo iz stola morate popustiti pojas kako biste se osjećali ugodno. Zašto ti ballonnez?

Što uzrokuje ovu probavni poremećaj?

„Postoji nekoliko uzroka probavnog nadutost, objašnjava dr Alain Delabos nutricionista. L je jedan od glavnih zlostavljanje jogurti i mliječnih proizvoda. laktoza u ovih namirnica je skladištenje u donjem dijelu trbuha.

također postaju hype škroba ugljikohidrata čija podnijeti do trbuha, i previše velike konzumacije biljaka koje fermentiraju u crijevima, osobito kupusa, repa ... "

Prehrambeni proizvodi za izbjegavanje nadutosti

U svakoj kategoriji hrane neki su bolji od drugih da izbjegnu patnju nadutost. Ovdje su one koje preporučuje nutricionist

Mliječni proizvodi: preferiraju sireve s korom cvijeća kao što su Camembert, Brie de Melun, Coulommiers ili Shine Savarin. Razvoj plijesni na površini izvrstan je za crijevnu floru. Kruh i maslac mogu se jesti.

Štedne hrane: najbolje podnosi crijeva krumpir, naročito kada se kuha u kaši, a njezina se vlakna jako omekšaju.

Meso i riba: Nema ograničenja za ove životinjske bjelančevine, govedinu, janjetinu, perad, bakalar, sunce ... nikada ne izazivaju nadimanje.

Voće: uživajte u obliku prirodnih voćnih sokova, bilo domaće ili svježe, jer ne sadrže dodani šećer ili dodatke koji mogu nabubriti.

Povrće: vole oni koji ne fermentira u crijevima poput mrkve, poriluka, zeleni grah, šećer ugriz graška ...

namirnice treba izbjegavati nadutost protiv

Vi konzumirati ih svaki dan, bez razmišljanja da oni mogu biti odgovorni za vaš oticanje trbuha, a ipak ...

  • "Čuvajte se osim sira, upozorava dr. Delabos Također pazite na tjesteninu koja sadrži niz usporenog uzgoja šećera, kao i neke mahunarke poput
  • Voćna strana ignorira bananu i kesten bogatu sporim šećerima, ali također i na šećerima Sl., Šljiva, marelice koje, ako za neke, pomažu u borbi protiv konstipacije, također mogu dati plin.
  • čokolada je također strašna za jetru. „ Tipičan dan chrononutrition antiballonnements Doručak 100 g Brie, Camembert, coulommiers, hirovita bogovi ...

+ 50g tradicionalni baguette ili 4 žitarice

+ 4 žličice maslinovog ulja ili 12 g maslaca

  • + kava, čaj, infuzija bez mlijeka ili šećera
  • Ručak
  • 200 g kuhanog crvenog ili bijelog mesa ili 200
  • + 15 kl škroba (po mogućnosti krumpir, a ponekad i riža)

+ 5 cl umak.

  • Okus
  • 10 cl maslinovo ili 5 cl sjemena
  • + 1 voće ili 15cl prirodnih voćnih sokova

+ čaj, kava ili unsweetened piće.

  • Večera
  • Ribe ili morske plodove po volji ili 100 g kuhano bijelo meso
  • + 15 cl miješano povrće od pureća

Također pročitajte: 4 prirodna rješenja za zaustavljanje nadutosti