Jesti bolje spavati bolje

Noć je razdoblje aktivnosti za tijelo, čak i ako radi "bez tebe"! Nema sumnje, dakle, da preskočite večernji obrok. Osim toga, brzo vas izlaže noćnoj želji i teškom buđenju. Budite sigurni da jedu u pravo vrijeme: 2 sata prije zaspi, to je savršena

Cjelovite žitarice

Dobra večer obrok čini velike složene ugljikohidrate da je tijelo će apsorbirati tijekom cijelog. noći. "Te hranjive tvari bogate su triptofanom, aminokiselinom koja dovodi do izlučivanja serotonina", kaže dijetetičar Magali Cros-Roig. Taj hormon olakšava zaspati, smiruje se i opušta. Također stavite kruh, tjesteninu i rižu.

Topli mlijeko

Mliječni proizvodi također su bogati triptofanom. Vruće mlijeko sa medom je pravi dobar bakin savjet: „Dušo dovodi do viših razina glukoze u krvi, koja proizvodi serotonin i olakšava uspavljivanja Njegovi učinci kombinirati u triptofana sadržaja. mlijeko „, rekao je Magali Cros-Roig.

B vitamini

Cjelovite žitarice imaju prednost pokriva svoje potrebe vitamine B skupine, koji su uključeni u sintezu hormona koji potiču spavanje. Ovi vitamini kontroliraju anksioznost i tako vam pomažu spavati. Nagomilati na vitamini B dopunjuju svoje obroke zeleno lisnato povrće (špinat, potočarka salata), a bijelo meso ili ribu.

tih namirnica, neprijatelje spavanja

Na vrhu popisa hrane i pića izbjegavati:
- su previše teški i srdačna jela (krumpir, složenci, lisnato ...), probava može doći do poremećaja noć

- stimulansa (kava, cola mineralna voda, čaj) izbjeći. nakon 17 sati Što se tiče alkohola, to sigurno ubrzava zaspe (to se osjeća „nokautirao”), ali tijelo plaća ovaj skromnu korist na punu cijenu: poremećenih spavanja, noćne more ...

- fermentirane namirnice, uključujući kupusa i sušenog povrća. Relativno je teško probaviti, jesti ih, a ručka

-. U manjoj mjeri, obratite pažnju i na mente i slatki čajevi, efekt je vrlo poticajno

Savjeti ciljane trudnice i starije žene.

Stresna situacija ili poseban životni vijek: ponekad je teško spavati, čak i ako ste umorni! Magnezij, sudjelujući u srčanom i živčani ravnoteže koristan saveznik

Za trudnice

Ovaj savjet posebno vrijedi za majke, sleep često je poremećen u posljednjem tromjesečju trudnoće .: "Na pristupu pojma, raste napetost, potreba za magnezijem", kaže dijetetičar Magali Cros-Roig. Međutim, zbog straha od prekomjerne tjelesne težine, žene često izbjegavaju hranu koja je bogata, poput čokolade, sušenog voća. Nije uspio ispucati na slastice, svakako povećati unos cjelovitih žitarica, zelenog povrća i vode bogate magnezijem (u hepar tipa Contrex).

za starije

Starješine ponekad za borbu protiv dvostrukog problema inkontinencije i dehidracije. Problemi s bubrezima, neki lijekovi, uzrokuju da se urinirati ili piti nekoliko puta u noći. „Kako bi spriječili ove ponavljaju buđenja, ja savjetovati ih da ne piju nakon 18 sati, 20 sati roka, kaže Magali Cros-Roig. U isto vrijeme, ja ih potaknuti da jedu tijekom hrane u dan bogatim voda, vrsta voća, povrće, jogurti, kako bi se spriječila dehidracija. "

Raznovrsno radno vrijeme: osnovni snack

Noćno pomicanje, rad u 3 * 8 ... Razminirano vrijeme odnosi se na 20% aktivnog stanovništva, odnosno 5 milijuna ljudi. „Ovaj ritam često dovodi do uzimanja četvrti obrok ili snack koji dolazi u ruku, kaže Magali Cros-Roig Sestre mi reći da su oni često čine znatan snack tijekom noćne smjene. Kruh, nareske, sir ... "
Ovaj snack pokriva do 20% preporučenog unosa. Međutim, ISTNF (Institut za medicinu rada na sjeveru Francuske) izvještava da bi ove noćne obroke bile manje dobro asimilirane, pridonoseći poremećajima spavanja. „Bolje da se svjetlo zalogaje, jogurt, voće, pomak u najmanju ruku,” zaključuje dijetetičar.

Izvor Brojke se procjenjuje ISTNF (medicinu Instituta za sjeverne Francuska), navedeno u sažetku "Rasporedi rasporeda i prehrana", prosinac 2008.