Prije praznika, oblikovati svoj lik zahvaljujući chrononutrition

chrononutrition nije dijeta. „To je umjetnost življenja, a dobro žive, rekao je dr Alain Delabos nutricionista. A kako dobro živjeti, ako ne nude neke gurmanske izbornike s vremena na vrijeme, pogotovo za vrijeme blagdana!” Ali da u potpunosti iskoristiti blagdana, postoje pogreške koje treba izbjegavati, posebno prije Badnjaka.

načelo chrononutrition

chrononutrition poštuje vaš metabolizam i sprječava skladištenje hrane, jer su jeli u pravo vrijeme prema cirkadijurni ritam kortizola, hormona koji regulira apetit. Objašnjenja dr Delabos.

  • „To je jutros da kortizol izlučivanje je najviša. Ovo je pravo vrijeme za jesti masnu hranu, korisne u proizvodnji stanica, te će se metabolizira tijekom na dan.
  • drugi kortizol šiljak javlja kasno u jutro. u to vrijeme, želučani sokovi i probavni enzimi probavljaju proteine. vrijeme je da jedu meso.
  • u popodnevnim satima na zadnji vrh kortizola, puno manji. da je vrijeme za jesti slatko.
  • večer kortizol sekrecija je vrlo niska, moramo se odlučiti za siromašnu večeru ni večeru ako niste gladni. „

slijedeći ovaj distribucije hrane tijekom dana ćete izbjeći skladištenje u rukama, prsima, trbuhu i dobiti ... i željeni silueta.

za doručak, jesti masno

za sir , izabrati one Che i ovce, lako probavljive. I to ne da vode zadržavanja prije blagdana, izbjeći Cantal, parmezan, mimolette, Roquefort, Gorgonzola ... visoko u soli

U kruha radije drvo. sendvič kruh, švedski i drugi industrijski kruh sadrže skrivene šećere

  • „Za sira, jesti svoju visinu u centimetrima - .. 100, ili ako se mjeri 1,60 m, 60 g sira
  • Kruh , predstavlja 40% dijela sira uvijek do 1,60 m (60 x 40): 24 g = 100
  • količina ulja 2 čajne žličice, ako se mjeri manje. 1,60m ukloni 1 c., ako se mjeri više dodati 1 tsp. svakih 10 cm. Ako želite maslac, brojati između 10 i 20 g. „

u podne, napuniti na proteina

Nasuprot tome, izbjegavajte spore šećere (krumpir, tjestenina, riža ...). „Kako izgubiti težinu, tijelo sagorijeva šećere prije sagorijevanje masnoća, kaže dr Delabos. Dakle, preskakanje preko njih, možete brzo dobiti vitka figura.”

U prosincu, naći, mesar, prepelice, biserke, zec, patka ... i na povrće, mrkva, bijeli kupus, crvena kupus, prokulice, parsnips, bundeve, endivije, celer ...

u ukusu, uživajte slatkiše

„Čekaj dok ne gladni opet na okus, savjetuje nutricionistica. Ili oko pet sati nakon ručka. i to nazivamo snack šećeri, koji će se pretvoriti u energiju, a vi ćete biti u formi do večeri.”

Priuštite si ukus Božića sa 30 g tamne čokolade ili 2 žlice. do s. orasi, lješnjaci, bademi ... Uživajte u punoj sezoni! Dodajte jesensko voće kao što su jabuka, kruška, kivi, kaki ... ili 4 žlice. do s. voćna salata ili 15 cl soka.

Na večeru, radije riba

Strana riba sezona bar (malo skupi), orade, šaran , koljaču, dab, whiting
Normalno ste jeli, bez oduzimanja sebe i poštivanju apetita. Možete se približiti praznicima bez uzimanja gramca na ljestvici.

Čitati također: našu datoteku Pripremiti i dobro živjeti blagdane kraja godine