Prije praznika, 10 savjeta Weight Watchers kontrolirati svoju prehranu bez težine

Kako izbjeći debljanje u ovoj blagdanskoj sezoni gdje postoji mnogo napasti? Savjeti za težak gledatelje za dobre prehrambene navike prije Božića

1. Ideje unaprijed planirati

Idealno, sastavite jela tjedan dana. Na taj način kupujete samo ono što imate na svojem popisu za kupnju i ne podlegnite impulzivnoj kupnji, što je rijetko dobro za liniju.

A ako se ne možete sami projektirati sedam dana, kupiti hranu sitno. Na primjer: meso ili nemasne ribe, jer proteini se duže probavlja, izvori kompleksnih škroba ugljikohidrata na taj zadnji dan, izvori crudités vlakana da se „popunila” trbuh ...

2. Ja ispuniti moje ormari inteligentno

Uvijek u vašoj kuhinji spojnice za sastaviti uravnotežen jelovnik

Na konzervirane podu. prirodnog tuna, kukuruz, crveni grah, grah . zelena, maslac grah, srca ili artičoke, klice, sjeckani paradajz i umak od rajčice, sušene začine

na kat trgovine riže , tjestenina, krupica, mahunarke ...

Za čitanje također: U supermarketu, kupujem korisne i pametne

3. Redovno zaustavljam na vrtlaru

Voće i povrće, to je dobro, a osim toga to je i svjetlo. Ne zaboravite da ga uvijek imate u ladici hladnjaka kako biste osigurali opskrbu vitamina optimalne kakvoće i količine.

4. Odabiram dobre smrznute

Ako nemate hrabrosti oprati i oguliti svoje povrće i voće, uzeti ih zamrznute, ali ih odabrati prirodu i ne kuhati.

Ostala imovina, voće Smrznuta hrana je ponekad jeftinija i sadrži više vitamina od povrća ili svježeg voća koji je bio na tržištu staje za osam dana ili u hladnjaku.

Osim voća i povrća, zanimljivo je imati

Dakle, između onoga što imate u vašem ormaru i vašem zamrzivaču, možete, za 15 minuta, pripremiti čili, pureći odrezak na riži i gljivama, a bakalar file u pratnji pržene povrće ...

5 odlučiti za prehrambene kuhanje

to su oni koji zahtijevaju tečaj , minimalna upotreba masnoća ili bez masnoća!

Parenje Kuhaju povrće, kao i voće ili ribu, dok se čuvaju okusi, vitamini topljivi u vodi i mineralne soli. To je isti za kuhanje u ekspres loncu.

Juha, kroz začina u njemu, vam omogućuje da kuhati u kipuću vodu i okus ribe i bijelog mesa bez masti

Kuhanje s vodom omogućuje malu masnoću staviti na ploču. Pobrinite se da je kratkotrajno ograničavanje gubitka vitamina iz povrća.

Folija sastoji se od parenja. Izaberite pergameni papir ili prethodno blanširane biljne listove (kupus, špinat, salatu ...) u aluminijskoj foliji. Ne zaboravite dobro sezirati i začinsko jelo kako biste izbjegli blandness

pan je savršen, pod uvjetom da zamijenite masnoću listom za pečenje.

Gril je dobar način kuhanja, ali ne gori. Teflon-based i silikon-based, može se ponovno iskoristiti do 1000 puta!

Također pročitajte: Kuhanje na niskoj temperaturi, zdravstvena prednost

6. Ja ograničiti slatku hranu i masti

Najbolji zadovoljstva su oni koji su na čekanju ... Pa u redu za vjerske čokolade svako jednom u neko vrijeme, ali ako vam je potrebna mala dnevni udobnost , radije kvadrat čokolade ili mali biskvit
čitati i. 10 zapovijedi za dijete slast

i, naravno, zar ne, ne daju svaki dan, čašu vina + komad sira + torta. Napravite izbore! Što se tiče masnoće, konzumirajte žlicu različitog ili miješanog biljnog ulja, dnevno

7. Ja sam kreativan u kuhanju

Prije jela, uživajte u vašim očima: bojite jela povrćem i voćem. Igrajte se s teksturama: pomiješati oba topljenje (jabuka slomiti zemlja), hrskavost (dodatak od smrvljenog lješnjaka), ili vruće-hladno (pečeni jabuku zajedno s hash šljiva) <.

8. Ravnoteža moje ploče

Razdoblje prije blagdana može biti stresno. Dakle, kako bi se izbjeglo kompulzivnog prigristi, nazovite svoj tanjur na sljedeći način: popuniti pola povrća, četvrtina škrob i za posljednje tromjesečje mesa, ribe ili jaja

9 .. Kladim se na kulinarske pomagala

Imajući laganu ruku na masnoću i sol je dobra rezolucija. Ove dvije namirnice su odgovorni za debljanje i zadržavanje vode.

Zamijeni sa svježim začinskim biljem (estragona s piletinom, bijelo meso sa timijan, peršin s povrćem ...) i začini (cimet sa compotes, kardamom s kiselim riba, janjetina, riža, paprikom u omelets, kiseli krastavci ...)

također pročitati :. Dodaj bilja i začina na svoj način ishrane

10. Ja vodim brigu o prezentaciji

Ograničavam rizik ponovnog punjenja pojedinačnim pločama. Samo stol za povrće smije sjediti za stolom!