Vratite se kući: zadržite prednosti ljeta pomoću naših zen metoda

Puno ste sunca i energije, vrijeme je da prekinete svoje loše navike i vratite svoje ruke da ostanete u kontaktu puni oblik što je dulje moguće

Sophrology ... da spavate dobro

Stres povratka poremetio je ravnotežu vaših noći? Spavajte s sophrologijom, tehnikom koja apelira na vaše pozitivne misli. Vježba koju možete učiniti

  • Sjednite udobno na stolici u slabo osvijetljenoj sobi. Zatvorite oči i postanite svjesni cijelog tijela : otpustite prsa i opustite ramena i ruke. Učinite isto za svoju zdjelicu i noge, do kraja vaših prstiju
  • Usredotočite se na ideju mira i zamislite mjesto ili situaciju koja nadahnjuje opuštanje . Zatim, u svakom isteku, mentalno izgovorite riječ koja se odnosi na njega (san, spokoj ...)
  • Sada, p mentalno prepisati uobičajene korake prije spavanja . Razmislite o svojim večernjim aktivnostima: kada isključite svjetla u kući, odvojit ćete se, programirat ćete svoj budilnik, stavit ćete ih ispod pokrivača i pripremit ćete se da zaspite. Zamislite svoj san i sa svakim izdisaja, mentalno izgovoriti mirnom srodnih riječi (opuštanje, mir ...).
  • Noću, kad zaspi, razmišljati o sljedećem ujutro kad se probudiš ... dok uvijek mentalno izgovaraju riječi koje se odnose na ideju opuštanja. Obnovite vježbu najmanje četiri puta tjedno, sve do poboljšanja.

Opuštanje terapija također može vam pomoći u prevladavanju svoj stidljivost, upravljati svoje emocije, povjerenje vama, pripremiti za majčinstvo ...

Pročitajte također: Uz terapiju opuštanja, baci svoje fiksne ideje

disanja ... kako bi se uklonile napetosti

Napetosti se pojavljuju čim se posao nastavlja? Udišite prirodno: bolje ćete kontrolirati svoje emocije i evakutirat ćete smetnje.

  • Naslonite se na leđa u mirnom i umjerenom mjestu. Savijte koljena, stopala čvrsto na zemlji i stavite ruke na svakoj strani donjeg trbuha, prsti dodiruju
  • udisati. Trbuh nadima i prsti više ne dirati. Izdahnite: donji trbuh izbacuje i prsti se ponovno kontaktiraju. (Ponovite vježbu šest puta).
  • Zatim premjestiti svoje ruke na obje strane prsnog koša, palac prema natrag i prsti na prednjoj strani.
  • Udahnite polako i uzdisati kad postanete svjesni pokreta prsa tijekom disanja. Obnovite vježbu šest puta, a zatim završite prstima na klavikulama usmjerenim na kretanje vašeg tijela. Pokušajte osjetiti energiju koja se kreće kroz vaše tijelo sa svim pokretima daha.

Čitaj i slušaj kako bi poboljšali svoje disanje Anti-stres disanja u svakodnevnom životu i radu (s DVD-a), dr Firenca Villien, oko 25 eura

Voda aerobika. ... da dobijete spokoj

Jeste li preplavljeni negativnim mislima dok se približite početku školske godine? Neke vježbe izvode u vodi donijeti miran.

  • Stanite s leđa ravno u maloj kupaonici, stajati na rubu bazena s jedne strane.
  • Podignite lijevu nogu na sporednu izdisaja i vratite se na izvorni položaj tijekom udisanja. Ponovite ovaj pomak 15 puta.
  • Učinite istu vježbu tako da podignete nogu ispred sebe, a zatim iza sebe 15 puta. Ponovite vježbu za svaku nogu, postavljajući tri puta svaki put
  • Zatim sjednite u vodu kao da ste na stolcu, leđa ravna i bez da noge dodiruju
  • Napravite mali pokreta za ruke povlačenjem osam s dlanovima kako biste zadržali ravnotežu. Ponovite vježbu 4 puta, pokušavajući u početku držati 5 sekundi u suspenziji, a zatim 10 sekundi.

Aerobik u vodi nije samo jedna praksa. Postoje različite verzije ovog vodenog športa. Među njima: tipke aquastretching je aquaboxing ... Općenito, rezultati tih tehnika su vidljive tri mjeseca nakon početka vježbi

nordijsko hodanje ... da ostanu. oblik

Želite ostati u formi bez oštećenja leđa i koljena? Pokušajte nordijsko hodanje, što je učinkovitije od trčanja i zahtijeva 80% mišića

  • Odaberite prilagođeni ritam tijekom hodanja. Potrebno je držati prsa i glavu ravno, ramena unatrag, a trbuh malo uvučen. Tvoja peta prva zemlja, a prsti zatim guraju naprijed. Svaka od vaših ruku drži štap dovoljno visoka. Podignite ruke i postavite štapić u tlo ispred sebe, gurajte je dok se ne zaustavi. U ovom trenutku stavite drugu šibicu ispred sebe dok prvi put napunite i tako dalje.
  • Započnite s usporavanim i fleksibilnim korakom, a zatim nastavite hodati ravnomjerno kako bi se izbjegla kratkoća daha. Ne zaboravite redovito disanje: inspiracija moraju biti iste duljine kao isteka
  • Možete prilagoditi svoj hod prema svojim sposobnostima i vašoj fizičkoj razini, čime se povećava trajanje ili intenzitet. napor.

Pronađite sve informacije koje su vam potrebne za vježbanje nordijskog hodanja (oprema, katalog klubova i udruga, savjeti ...).

Vidi također: