Izbjegavajte visoki krvni tlak: 5 savjeta koji slijede

To je činjenica: dob je faktor rizika za hipertenziju. "Općenito, napetost počinje povećavati od pedesetih godina. Između 65 i 70 godina, hipertenzija postaje banalno i nakon 80 godina, gotovo nitko ne bježi!”, i rekao dr Nicolas Postelovom-Vinay, liječnik i osnivač stranice.

1. Mjerite krvni tlak jednom godišnje

Preporuča se mjeriti krvni tlak najmanje jednom godišnje u vašem liječničkom uredu. I on savjetuje da ulažu u self-mjerni uređaj.

Kad pročitate „12/7” napon, prvi broj je sistolički krvni tlak (kada ugovori srce), drugi na dijastoličkom tlaku (kada se opušta). Govorimo tada u cm žive. No, da bi bili precizniji, trebalo bi radije govoriti u mm žive (mmHg) i reći "120/70". To je taj broj koji se pojavljuje na autotensiomètres.

Govorimo hipertenzije kada mjerenja prelazi u više navrata 140/90 ili 135/85 do liječnika kuće (najmanje tri dana za redom s tri mjere za jutro i navečer)

Kako bi se smanjio rizik od kardiovaskularnih bolesti, najbolje je zadržati malu napetost što je dulje moguće. I studije dokazuju: promijeniti svoj stil života održivo dovoljno da odgodi svoju visinu

Pročitajte također :. Krvni tlak: kako se

2 mjeriti ?. Gledajte svoje struk

rizik od hipertenzije u žena množi se s 1,5 u slučaju prekomjerne tjelesne težine i pretilosti 3 u slučaju.

Idealna? Imajte indeks tjelesne mase ili BMI manje od 25 (). Prema nekoliko istraživanja, izgubili kilogram bi smanjenje sistoličkog krvnog tlaka od oko 1 mm Hg

Mjerni opseg struka je također dobar pokazatelj. To je jedna žena ili muškarac , opseg struka ne smije biti veći od pola veličine u centimetrima.

Također pročitajte: Kardiovaskularni rizik: obratite pozornost na trbuh!

3. Stanking skriveno sol

S prosječno 8 g / dan umjesto 5 g preporuča WHO, to troši previše. No višak soli potiče zadržavanje vode , loše za bubrege i srce

Ali to nije dovoljno sakriti soljenke, sol uglavnom dolazi iz obrađene hrane. Posuđe kuhani, hladni mesovi, sirevi, pa čak i neke slane pjenušave vode. Ne zabranjujući ih, nemojte pretjerivati.

Također pročitajte: Zadržavanje vode: uravnotežiti prehranu s mikronutrijem

4. Premještanje redovito

praksa produljena trčanje tipa aktivnosti, brzo hodanje, biciklizam ... barem dvadeset minuta tri puta tjedno može smanjiti napon na 4 mmHg. To je regularnost koja se računa: nemojte ići ispod jedne sjednice tjedno

Pročitati također: Sport i zdravlje: dobri razlozi za premještanje

5. Održavanje zdravog načina života

Neke dodatne savjete kako bi spriječio visoki krvni tlak.

  • Obratite pozornost na podebljano i alternativne životinjskih masti (meso, riba, maslac ...) i biljke (margarina, ulja maslinovo, silovanje ...).
  • Fokus na voće i povrće. studija pokazala obrnuti odnos između potrošnje i razine krvnog tlaka.
  • Izbjegavajte prekomjerno konzumiranje alkohola. Više od tri do pet čaša dnevno može povećati napetost. Uostalom, to se ne preporuča piti što više.
  • prestati pušiti. Pušenje ubrzava starenje arterija, čak i ako on ne igra direktno na naponskoj razini.