Jesen: zaliha robe gore na vitamine i minerale

Krajem ljeta i povratkom na posao, više smo izloženi malim oboljenjima kao što su prehlada, angine i bronhitisa. Vrijeme je da potaknemo naše tijelo i, najvažnije, naš imunološki sustav. Priroda je dobro učinjena jer sezonsko voće i povrće daju nam hranjive tvari koje nam najviše trebaju:

Vitamin C

Ovo je vitamin koji nam nedostaje u jesen. Tako dodamo kiwi, agrumi, paprike, peršin, litice, guava, prokulice, jagode i crni ribiz na našu prehranu. Savjet ako je napisao prestanak pušenja u popis rezolucija škole: pušenje uništava neke od vitamina C. Razmislite o tome ako nema motivacije

Vitamin A <.

Dobro za kosti, oči, kožu i za jačanje imunološkog sustava, vitamin A se nalazi u mnogim jesenskim voćem i povrćem: sorrel, špinat, mrkve, bundeve i bundeve, brokule, peršin, marelica i slatki krumpir.

Vitamin E

Promjenom ulja za kuhanje i začina možete pomoći u borbi protiv oksidativnog stresa i infekcija. Vitamin E se pretežno nalazi u ulju pšeničnih klica, suncokretovom ulju, ulju repice, maslinovom ulju, tuni, lješnjacima i bademima te soje. D

Možda nećete moći dobiti dovoljno izloženosti suncu i imate rizik od nedostatka vitamina D. Kako bi zaštitili zdravlje vaših kosti, razmislite o jedenju ribe kao što su losos, haringa , srdele, sardine i tune.

Cink

Ova anti-infekcija u tragovima nalazi se u kamenicama, mesu, jajima, mliječnim proizvodima, žitarice i pšenične klica. Mali bonus: također je učinkovit protiv nekih oblika akni.

Selenium

Jedina hrana koja daje preporučeni dnevni unos selena je Brazilska matica. Inače, možete pronaći ovo trace element u plodovima mora, konzervirana tuna, meso organa i puretina i piletina, a neke gljivice.

Magnezij

neophodni za pravilno funkcioniranje našeg tijela, magnezij je uglavnom u proizvodi od cjelovitih žitarica ili integralnog brašna, plodova mora, melase, kakao i špinat. Također možete pronaći neke u mineralnim vodama.

Pažnja: Nedostaci vitamina su loši za zdravlje, ali i suvišak. Da bi ostali u formi, nemojte zaboraviti dobro jesti i usredotočiti se na sezonsko voće i povrće. Ako ste trudni ili ako vam životni stil ne dopušta da jedete po želji, pitajte svog liječnika za savjet.