Na moru, mišiće s dlanovima!

Zbog palme zahtijevaju značajne rada mišića, oni donose mnoge prednosti. s njima, preoblikovati svoje noge, gainez trbušne i leđne mišiće i poboljšati svoje srce funkciju i svoj disanja kapaciteta

Prednosti plivanje s perajama

  • peraje ojačati trbušne pojas (struk-u trbuhu, gluteusa).
  • Oni također tražiti kvadriceps, mišiće iza bedra, loza i adductors.
  • L prednost za manje "vodenih" žena je da se kreće s perajama je lakše; to je lako napredovati, čak i uz malo otkucaja. I plivanje je ugodnije, zahvaljujući osjećajima brzine, klizanja i fleksibilnosti koje pružaju.
  • Uz more, uz prednosti vode koja smanjuje efekt narančine kore, možete plivati ​​protiv struje , što zahtijeva veći napor i omogućuje veću kućište

međutim Upozorenje obavljanja svoje vježbe. je”plivanje s perajama ima nedostatak da je naglasiti zakrivljenost lumbalni „, upozorava Peter Rizo, sportski trener.

duge ili kratke Palmes?

izbor modela ovisi o korištenju želite i vašu razinu.

  • u dugačke peraje , između 30 i 50 cm, a malo tvrdo, preporučuju se za ronjenje jer nude bolji potisak. Imovina protiv struja. Naime: oni mogu povrijediti gležnjeva i dati grčeve
  • Za ronjenje , ići za dugo, ali fleksibilne peraje koje omogućuju da pliva duže neumorno
  • do .. plivati ​​u moru , bolje izabrati kratke peraje i fleksibilan, nudi veću otpornost na vodu i omogućuju veću odvodnju mišića.
  • u bazenu, palme također su kratki (manje od 15 cm), ali čvrsta da podnese težinu.
  • povlašćivati ​​ stopala peraje ugodniji jer ne spona stražnji dio stopala, a ne peta peraja.
  • Odaberite jednu veličinu iznad uobičajene veličine, jer je stopalo tijekom vježbanja može oteći

Monoplames ili duge oštrice ronjenju na dah

„Tu su i monofins.? velike peraje na tempo dupin rep u kojem smo obje noge vezane.Oni dopuštaju plivati ​​brže i učinkovitije od valova, u obrazac Cyril Kergadallan, plivajući trener s perajama. Međutim, neki ljudi ne podržavaju da imaju obje noge pričvršćene i više vole plivati ​​s bipalmama, koje osiguravaju autonomiju svakoj nozi. „

more sjednica aquapalming na

” Vježbe aquapalming (aerobic s perajama) slični su onima koji prakticiraju aerobik u vodi, objašnjava Frederick Castel, nacionalni referentni FFESSM (francuska federacija podvodnih studija i sport) za dlanove. Kako bi se izbjegli traumatski planalni šokovi, vježbe se moraju izvesti bez postavljanja noge na tlo. „

Uvijek početi s pogonom od 10 do 15 minuta.” S dlana, noga se produžava, a gležanj treba omekšati kako bi se izbjeglo grčeve „, upozorio je Frederick Castel. Preporučamo korištenje odbora, raditi bolje beatove i ojačati kvadriceps, pokret s boka i više koristiti maska ​​i disalica ne izdahnite kroz nos trik .. mijenjanjem veličine tuba, to drugačije dišnih mišića.

za uspješan susret, plivati ​​četrdeset minuta, mijenjajući brzinu i veličinu otkucaja. brza otkucaja zahtijevaju intenzivniji rad koji sporo otkucaja. Prostran oni musclent stražnjicu i manji bokovi, rade na brzini otkucaja srca.

Počnite plivati ​​nekoliko minuta radi rada kardiovaskularne i plućne opreme. Uz peraje, dopušteno je sve otkucaje i mreškanje. Tako smo napustili indeksiranja prsno, leđno i leptir

Posljednja savjet. Sjetite se da morate vratiti! Nemojte se približiti rubu, plivati ​​uz plažu, a ne prema rubu, pogotovo ako niste navikli koristiti peraje. Grč ili simplment umor može iznenaditi vas

Ciljna dijelove tijela sa specifičnim vježbama

  • Za jačanje trbušne pojas. Radna brzina kretanja s rukama i nogama
  • . raditi trbušne i donji dio leđa: napraviti valove poput dupina, ruke uz tijelo, zatvaranje njezine noge. Oni mogu biti na leđima, na trbuhu ili na stranu
  • za jačanje stražnjice, kvadriceps i aduktorna. Na licu mjesta, pljeskati vodoravne ili okomite noge, izvoditi pokrete pedaliranje i pedalu ili pokrete škare, s velikim pljeskanje i nazad
  • opustiti kuka. umivaonik izrađen od rotacija na licu mjesta u okomitom položaju
  • noge prekrižene Des tražiti adductors i poboljšati noge ..
  • kako bi zatražio mišića leđa, lumbalni, stražnjice i kvadriceps
    penjati zajedno dvije velike noge, a zatim prema dolje ih
  • da se protežu i ojačati mišiće kralježnice. radi na natrag, obje ruke produljene duž tijela.