Jeste li na tjelesnoj težini?

Ne postoji idealna težina za određenu veličinu. Prema medicinskim kriterijima, težina je prikladna kada indeks tjelesne mase (BMI), omjer težine i visine po kvadratu iznosi između 18,5 i 25 godina. Ovaj veliki raspon omogućava uzimanje u obzir morfologije, spolu i dobi. Na primjer, ako mjerimo 1,60 m, možemo vagati od 47 do 64 kilograma.

Francuzi su najtanji Europljani, s prosječnim BMI od 23 za žene, a 24,6 za muškarce , No, način ekstremne mršavosti čini većinu žene vječnih nezadovoljnih njihovom težinom i kandidata s režimom. Ako ste jedan, ne zaboravite da je zdrava težina je težina koju možete održavati održiv bez nepotrebnog teškoća.

dovoljno za jesti za održavanje idealne tjelesne težine

Tu se preporučuje unos energije, međutim, ove brojke su samo prosjeci. Energetske potrebe variraju od seksa (više mišićave, ljudi konzumiraju više kalorija), dob (nakon 40 godina, gori malo manje), fizički troškovi i genetika.

Umjesto da broje kalorija, lakše je slušati osjećaje gladi i sitosti. Kada jedete u otprilike redovitim vremenima, tijelo zna što treba jesti od jednog obroka u drugi.

Na početku obroka, gladni smo, hrana izgleda ukusno. Malo po malo, hrana postaje manje dobra, to je znak da je netko sitan i da se mora prestati jesti ... sve do sljedećeg žudnje. Pokušajte!

Premjesti da zadržite tjelesnu težinu

Aktiviraj dopušta veću glupost! Tijekom napora, izgorite dodatne kalorije. No, prije svega, trenirao sport redovito, povećava mišićnu masu, a istovremeno, svoje energetske potrebe (gori čak i na ostatak).

Nacionalni Zdravlje i prehrana program (PNNS) preporučuje praksu najmanje 30 minuta umjerene tjelesne aktivnosti (na primjer, živahno hodanje) dnevno, kako bi ostali zdravi. Prepoznatljivi stručnjaci prepoznaju da utječu na težinu, učinkovita doza je bliža satu.

Ako započneš sportsku aktivnost, nemojte očekivati ​​dramatičan gubitak težine. Međutim, brzo ćete imati ohrabrujuće rezultate na silueti, koji je profinjen i toniran.

Gubitak težine za postizanje tjelesne težine

Francuzi su počeli rasti od devedesetih godina. Iako je taj trend povećanja težine u posljednjih nekoliko godina bio slabiji, 49,3% (41% žena i 57% muškaraca) trenutno je prekomjerna težina (BMI veća od 25). Međutim, statistički, većina su težine, a više rizika od razvoja ili pogoršanja dijabetesa, hipertenzije, ili hiperkolesterolemije.

Ako je vaše zdravlje zahtijeva, legitimno je da se krene na dijetu rebalansom. Počnite piti manje alkoholnih ili slatkih pića, kuhajte više doma da jedete manje masnoće, prestanete grickati, jesti više voća i povrća. Ali nemojte nametnuti strogu ili neuravnoteženu prehranu, pod rizikom od "yo-yo" učinka.

Izvori:
- Bilten Nacionalnog instituta za demografske studije (INED), br. 455, travanj 2009.
- ljudsko jedenje , Belleisle Francuska, Danone Institut Belgiji, 1999> .
- stranica reflektirajuće skupine za pretilost i prekomjerna tjelesna težina (BIG)
-. su (PNNS)