Anksioznost. 4 metode za smirivanje

Anksioznost je osobina rasprostranjene osobnosti. Ali ponekad postaje previše invazivno. Mnogi anksiozni ljudi traže utjehu kod uzimanja tableta za spavanje ili sedativa, uz rizik od postaje ovisnosti. Istraživanja pokazuju da je izvan psihoterapije i lijekova, nježne tehnike mogu ublažiti njihove strahove.

Toplice za vodu

U 2009. godini se TAG stop-koordinirano istraživanje pokazalo je da u Saujon spa tri tjedna (nadoknađeni od strane socijalnog osiguranja) je učinkovitiji od referentnog lijeka (Paxil), snimljena dva mjeseca.

s kadom, tušem i masaže, fizičkih simptoma i psihološki od Anksioznost se smanjuje

Prava terapija zamjenskim lijekovima

"Djeluje kombinacija spa tretmana za 1 sat i 30 minuta svako jutro, a kontakt osoba s To čini liječenje pravi tretman za supstituciju lijekova ", kaže dr. Dubois, istraživač.

U nekoliko mjeseci predstavit će rezultate SPECTh-a, studije koja mjeri učinkovitost pridruženog spa tretmana kognitivna terapija ponašanja u apstinenciji anksiolitike.

Joga za puninom

U tjeskobe, negativnih misli su samo vrh ledenog brijega. Tijelo također plaća veliku cijenu: napete mišiće i dijafragmu, ubrzano disanje, palpitacije, probavni poremećaji, povišeni krvni tlak ...

Yoga djeluje na sve te parametre odjednom. „Rad na držanje tijela, uskladiti s disanjem, pomaže izgladiti tenzije. Fokusirajući se na sadašnji trenutak, iracionalne misli nestati. Što radite, to dobro.

Dakle, vaše tijelo pozdravlja pozitivno iskustvo koje je ukorijenjeno u vama „, kaže dr Lionel Coudron.

redovita praksa učinkovito smanjiti anksioznost

Prema nekim istraživanjima, joga učinkovito smanjiti anksioznost (Prednosti se primjećuju nakon dva mjeseca, pod uvjetom da vježbate redovito: tri sata tjedno ili 30 minuta dnevno.

Qi gong usporava

„spori pokreti koji dovode do rada na tijelu sheme, opuštanje, sa mirnim i sinkroniziranim disanjem.”

za dr Yves Requena, liječnik Federacije nastavnika, Qi gong je savršeno označen u tjeskobi: „Stručnjaci osjećati opušteno na kraju sjednice. Kažu da osjećaju osjećaj spokoja i radosti. „

Pravi napredak u mentalnom stanju

Na znanstvenoj razini, nedavna istraživanja potvrđuju poboljšanje mentalnog stanja i, iznenađujuće, smanjenje razine u plazmi kortizol, hormon luči kada

qi gong djeluje kao yoga, s nekoliko nijansi: "Pokreti, kratki i ponavljani, lako se mogu naučiti i postoje specifični koji poboljšavaju san ili mirnu anksioznost", kaže Dr. Réquéna

Uz pomoć učitelja, svatko može doći do personaliziranog programa, no ponovo se preporučuje redovna praksa. Ideal: grupni tečaj dva ili tri puta tjedno i trideset minuta dnevno kod kuće

Opširnije.

francuski savez Qi Gong 04 42 93 34 31 ili www.federationqigong.com zelena kupka za opuštanje

i ako je najbolji anksiolitik bio je samo vožnja u šumi?

Ozbiljne studije pokazuju da blizina velikih stabala smanjuje krvni tlak i usporava broj otkucaja srca.

Manje osjetljivosti na stres u blizini zelenih površina

Druge studije pokazale su da ljudi koji žive u blizini zeleni prostori su manje osjetljivi na stres, manje tjeskobni i manje depresivni.

Što se tiče vrtlarstva, koja se prakticira najmanje tri mjeseca, poboljšava mentalno zdravlje i smanjuje rezultate depresije.