Antistres: kultiviranje vedrine s vizualizacijom

Pozivajući se na ispunjavanje slika, uključili smo naš mozak na stazu za dobrobit. Naprotiv dovoljno je vidjeti kako negativan ideju ( „nikad neću znati”, „Ja sisati”, itd) može nam oduzeti.

na „vizualizacija” koristi moć uma u pozitivnom cilju, zgrada na našem "Unutarnji filmovi": oni u kojima uspijevamo, sretni smo i uvjereni. Osjećaj radosti oslobađa energiju koja je potrebna za skok - i na kraju pobjeđuje.

Vizualizacija gradi knjižnicu pozitivnih emocija kako bi privukla život na desnoj strani. Alat za jednostavan pristup sreću

vizualizaciju. 3 inicijacije vježbe

knjiga je to bilo gdje (osim vožnje) onoliko puta koliko želite. "Bolje je postaviti redovite sastanke i izbjegavati večer, posebno za duboko opuštanje. Pet minuta ove prakse bi bilo ekvivalentno pet sati sna", napominje: "Franjo Paul-Cavallier

Ojačajte samopouzdanje

tijelo opušteno, sjedi ili stoji, zatvorenih očiju, raspravljati svoj posljednji uspjeh: nakon što je uhvaćen ispravnosti autobusa, uspjeh na poslu ...

Zamisli ono što osjećam, tvoje lice, mirisi, zvukovi, vlastiti tekstovi, itd

Dajte sebi trenutak zadovoljstva

tijelo opušteno, sjedi ili stoji, zatvorenih očiju, vizualizirati datum s nekim vam se svidi.

Pogledajte tu osobu koja ti čeka raširenih ruku, na jasan mjestu, čuti njegove riječi dobrodošlice, odaberite riječi svoj odgovor.

Prihvati ono što je

tijelo opušteno, sjedi ili stoji, zatvorenih očiju, vizualizirati nepredviđeni uzrujanost (let otkazan u zračnoj luci, troškovi e, itd.). Dopustite sebi da osjeti ono što proizvodi u vašem tijelu.

Zatim idite u potragu za svojim neočekivanim prednostima: vi ste u drugom ravnini, nova perilica rublja je tiša ...

Osjetite u svom tijelu

3 vježbe dubokog opuštanja

"Možemo ih snimiti unaprijed da ih slušamo umjesto da ih čitamo", insistira trener - glas mora biti mirno i smireno. Svaka faza je ispreklažena nizom udaha ("nadahnjuje" i "istječe"), označen ovim simbolom: W.

Na kraju vježbe, kako biste vratili ton svakodnevnog života, pripremite se da ponovo otvorite oči s "jasnim umom, odmaranjem i opuštanjem" (definicija koja se interno formulira)

Odmašite pogled

Ispravite točku na stropu ili na zidu, usmjerite pažnju na njega WWW. Osjetite svoje tijelo da se opustite WWWW. Slatko i ugodno osjećanje upada u vas WWW.

Vaše disanje je sporije WW, postaje redovna WW, poput buke i protoka WWW mora. Vaši kapci postaju teži WWW, ugodno su WW, tako da osjećate zadovoljstvo zatvoriti ih WWW. Okusite to mirno u vama WWWW

Uživajte u užitku

Postanite svjesni svog WW usta, vaših WW lica. Zamislite na more. Provedite svoj jezik iznad tvojih usana, osjetite okus soli WWWW.

Vaša pažnja je usmjerena na ovaj okus je vrlo ugodan i iznenađujuće WWW. Živiš užitak ovog osjeta kada to želiš dok nemaš soli na usnama WWW. Duboko osjetite okus soli WWW

Udahnite radost

Zamislite da drži WWW cvijet. To je cvijet koji voliš puno WW. Odvojite vrijeme da osjetite njegov stabljikom pod prstima WWW. Da biste cijenili WW teksturu. Njegova boja WW. Njegov miris WWW. Opustite WWW do točke u kojoj ste uronjeni u stanje dubokog opuštanja WWW.

3 vježbe samopouzdanja

Praksa kada se osjećate ljuti s nekim ili događajem. "Otkrit ćete da imate sredstva za uspjeh, gdje ste mislili da biste mogli izdržati ili čak i propasti."

Idite stazom mira

Stojte ili sjedite, postanite svjesni svog tijela i njegovih nosača. Zatvorite oči i dođite u kontakt s vašim dahom. Provedite se u duhu na pravom ili zamišljenom mjestu i odvojite vrijeme da osjetite kvalitetu svjetla, zraka, kako biste cijenili zvukove, boje, parfeme koji vas okružuju. Nalazite se na ovom mjestu.

Izazovite zabrinutost. Postanite svjesni onoga što uzrokuje u vama. Zamislite što je to može simbolizirati: stablo, brod, oblik ... Pogledajte sliku i zapamtite ga.

Sada se transportujte u trenutku kada se taj problem riješi. Uzmite si vremena da se radujete: gdje ste, što je vaše lice, tko vam je blizu, što kažete, jeste li ponudili nešto? Osjetite osjećaj postizanja cilja. Stvorite novi simbol za ovo postignuće i zapamtite ga.

Vratite se na svoj prvi simbol i vizualizirajte kako se može pridružiti, pomiješati i transformirati tako da odgovara drugom. Nemojte tražiti racionalnost: to su samo slike koje se međusobno ispravljaju.

Zamisli svoj sanni posao

Savršeno opušteno, projektirate se u drugačiji život: svoje snove. Ovaj dan je došao, živite ga u mašti, od doručka do odjeće koju nosite.

Vidite sebe kako se treniraš u ovom poslu i onda se ponašate. Nalazite se u pronalaženju rješenja i osjećaju se zadovoljstvom da budete uspješni s ljudima oko sebe. Vidite sebe kako žeti plodove vašeg uspjeha - bez da se pitate kako ste stigli ...

Osjetite samopouzdanje u svojoj sposobnosti da postignete svoje ciljeve.

Pozovite vijeće mudrih

koje želite mišljenje. Pozdravljate ih, upoznajte ih i navedite što vam se sviđa. Izrazite na svoj način vaš projekt ili svoju zabrinutost. Svatko kaže što misli o tome i rješenje koje vidi.

Kad su svi razgovarali, hodajte ih pojedinačno do vrata, zahvaljujući im. U praznoj sobi, odvojite vrijeme da sintetiziraju svoje prijedloge. Sada formatirajte rješenje bez da se pitate kako. Veselimo se ovom pozitivnom rezultatu.