Anti-umor: hrana za optimizaciju oblika

Kako ne bi ostali bez energije, morate jesti! Loša ideja bila bi preskočiti jela ili jesti previše malo. Hrana su prvi štitovi protiv umora. Oni također pružaju minerala i hranjivih tvari u mišiće i kostur trebaju biti čvrste.

hrana za održavanje dobrog mišića

Tijelo treba proteine ​​za izgradnju mišića. Za odrasle, francuski stručnjaci preporučuju 0.83 grama proteina dnevno po kilogramu tjelesne težine

ili za 60 kg 49,8 g proteina dnevno.

  • = 100 g skinless pile (26 g proteina)
  • + 100 g leće (8 g), '
  • 1 + jaje (12,5 g),'
  • 1 + jogurt (pribl. 4 g). '

> neke igle

  • 100 g nemasna govedina = 28 g proteina
  • 100 g kuhana šunka = 18-21 g
  • 100 g sojinog odreska = 16,5 g

vidi također 10 prehranu savjeta kako zadržati svoje mišiće

hrana za dobivanje ton

povrće bogato mineralima, izvor vitamina C citrusa i badema i uljanih oraha, zahvaljujući svojoj magnezija „udaraca bič „na dan

neposredna Booster. tamne čokolade s 70% kakaa minimum zahvaljujući magnezija i šećera sadrži

čitati također :. 6 dobrih razloga da jedu čokoladu

na hrana za zaštitu kostiju

Snaga kostura prolazi kroz unos kalcija i vitamina D, pogotovo nakon menopauze kada je gubitak kosti ubrzava.

Mliječni i kalcija vode ojačati kosti. Unatoč nedavnim kontroverzama, zdravstvene vlasti i dalje preporučuju dva do tri mliječne mlijeka (mlijeko, jogurte, sirevi ...) dnevno kako bi spriječili osteoporozu. To su naši najbolji izvori kalcija ispred kalcijevih voda, voća i povrća te uljarica. Bez da je teško doći do 1.200 mg preporučene za žene starije od 50 godina.

Brokula, kupus fermentirani mliječni štite zglobove. britanska studija (2013., artritis i reumatizam) pokazali su da miševi hranjeni prehrana bogata sulforaphranes, molekula prisutna u križonosan imali manje oštećenja hrskavice i osteoartritisa od kontrolnih miševa. Ova molekula može usporiti uništavanje hrskavice. Pridonoseći ravnoteže crijevne flore, probiotici mogu ih, prema posljednjim istraživanjima, vježbanje protuupalno djelovanje u slučaju reumatskih izbije i spriječiti razvoj reumatoidnog artritisa

Pročitajte također :. Napajanje: 10 savjeta za brigu o vašim zglobovima