Anti-umorna dijeta: izbornici za vraćanje energije

Predoziranje poslom, stres, prehrambene neravnoteža ... razloga biti umorni obiluju tijekom zime ... poraziti struje, ovdje su Osnove protiv umora prehrane s esencijalnim hranjivim tvarima za tonu.

Što jesti za borbu protiv umora

  • napraviti zdrav i energizirajući doručak do ručka.
  • na ručak, integrirati jednu ruku meso ili riba, bogata poticanje proteina .
  • Imati snack u popodnevnim satima, ako večera je daleko od ručka, a ako imate snage do 17 sati.
  • Navedite „sirovo” u svakom obroku: 1 ili 1 povrće sirovo voće (ili sokove od povrća 1 / voće) za vitamin C i limunov sok svaki put recept pada jer promiče asimilacija biljnog derivata
  • Integrirajte sa svakim obrokom 1 servirati žitarice (kruh, riža, polu-integralni tjestenina ...) ili impulsi za njihove spore ugljikohidrate distribucije energije tijekom vremena.
  • Na večeru nekoliko puta tjedno , kombinirajte impulse sa žitaricama (riža, tjestenina ...) s povrćem, ali bez mesa ili ribe. Primjeri: curry leće s mrkvom posluženim rižom; Bulgur slanutak i gljivice ...
  • dopuni bilje (peršin, metvica, timijan, kima ...), kvasac za pivo ili pšenične klice pripreme za dodatnih minerala i antioksidansa.
  • Put jednom po tjednu iznutrice izbornika, puding kalupe / crveno plodova mora ili meso za svoje visoke asimilirani željeza.
  • Između obroka, radije vodu umjesto kave ili bezalkoholna pića, uključujući „puhati na snagu bič „umor to energizira
  • ispunite moć bez zloupotrebljavaju :. nije previše bogat doručak kako bi se spriječilo postprandijalnu pospanost

izbornik protiv umora tipa

  • na doručak vruće napitak. Kruh od žitarica ili cijeli + maslac / margarina ili muesli (sa sušenim voćem i / ili uljnim plodovima). Mužnje. Svježe sezonsko voće. Neobavezno: jaje ili šunka
  • Za doručak: 1 iskusan crudité. 1 dio mesa ili ribe ili jaja. Kuhano povrće. Žitarice (tjestenina, riža ...) ili integralni kruh. 1 mliječni proizvodi i / ili 1 voće (sirovi ili kuhani po ulaz)
  • Snack :. 1 šaku orašastih plodova (orasi, bademi, lješnjaci ...). 1 svježeg sezonskog voća ili banane. 1 rooibos piti ili voda
  • Za večeru: 1 crudité ili 1 juha. Žitarice (tjestenina, riža ...) + mahunarke s više ili manje povrća (ovisno o ulasku). Svježe voće ili kuhano.

Izbornici protiv umora, dan 1

Doručak

  • Zeleni čaj Citrus
  • muesli s grožđicama, lješnjacima + jogurt + banana kriške

Ručak

  • Bijela pare piletina s brokulom (umak sok od limete, soja umak, mljeveno svježi đumbir, sezamovo ulje, korijander)
  • Mimolette + integralni kruh
  • ananas četvrt

Snack

  • 1 šaka bademi
  • 2

klementine Večera

  • avokado, kukuruz salata, ribana mrkva, grejp, polu-smeđa riža vinaigrette +
  • papillote kruške sa zvjezdastim anisa

protiv umor izbornike dan 2

doručak

  • Caffe
  • tost kruh sa žitaricama + 6 tanke kriške šunke
  • egzotično voće salata

ručka

  • crveni kupus salata i grožđice, naranče vinaigrette
  • Mignon svinjetina kumin i perilice mrkva, luk, kuhana u ekspres
  • jabuka kompot od manga i jogurta pšenične klice

Snack

  • 1 staklena hepar
  • 1 banana

Večera

  • Minestr jednu (malu juhu od tjestenine, bijeli grah, mrkva ...) + peršin
  • Zima voćna salata od vanilije (jabuke, kruške, klementine ... sirupom napravio sa sokom od naranče i sok od limete + prahu vanilija)

Izbornici protiv umora, dan 3

Doručak

  • Rooibos začin
  • zrna kruh + maslac
  • Smoothie jogurt / banane / kruška / pšenične klice

Ručak

  • riblji pladanj (školjke, kamenice ...) + tost raženi kruh
  • endivija salata s orasima
  • Clafoutis kockice jabuke

užina: Orange

Večera

  • palente kolače s gljivama, zelenu salatu
  • lychees

Izbornici protiv umora, dan 4

doručak

  • čaj chai
  • bijeli sir s Clementine segmentima + žitne pahuljice + sjemenke bundeve + čokolade

ručak

  • Express kiseli kupus losos (pripremiti ribu izravno na kupusu kiseli kupus već kompoti 8-10 min.)
  • kruška
  • međuobrok 1 obradu smjesa sušenog voća i uljarice (brusnice / matice / badema / grožđice s ...)
  • 1 jabuka za žvakanje

Večera

  • croque kruh sa lan-morbier-slanine sjemena
  • nadjev salata
  • Cimet kompot od jabuka

Pročitajte i: 10 savjeta za puna zelenih voća i povrća