Anti-depresija Hrana

Protiv depresije, jesti masnu ribu! Oni su ekskluzivni dobavljači EPA (ikozapcntacnskc kiseline) i DHA (dokosahcksacnoičnc kiselina), esencijalne masti obitelji omega 3. U ljudskom tijelu, posebno EPA i DHA su koncentrirani u mozgu i očima.

Masne ribe dva puta tjedno

Postoji velika vjerojatnost da manjak ovih masti doprinosi poremećajima raspoloženja. Iako znanstvenici su daleko od tvrde za liječenje depresije samo s omega-3, poželjno je za živčani bilanca za optimizaciju unos.
Jedite barem dva puta tjedno inćuni, haringe, skuše, sardine, losos , ili tune. Ako vam se ne sviđa, nadoknaditi repičinog ulja ili orašastih plodova, uključujući i omega-3, alfa-linolenska kiselina djelomično pretvara u EPA i DHA. Možete završiti nekoliko tečajeva naftnih kapsula riba.

Magnezij lov slezena

Magnezij je uključen u pravilnom neuromuskularne funkcioniranje. Kad vam nedostaje, možete se osjećati nervozni ili tjeskobni. A ako je osoba pod stresom, gori još magnezija!

Tijekom smanjenja morala, nuspojave lijekova ostaju kontroverzne. S druge strane, ništa ne sprječava gorivo prirodnog magnezija. Točka

- dva puta tjedno, suho jelo od povrća (grah, leća) ili školjke (periwinkles, morskih puževa)

- jednom dnevno, šačica uljanih oraha (indijski oraščić , bademi), te kompletan žitarice (integralni kruh, smeđa riža, integralni tjestenina).

slatki proizvodi protiv blues hitova

Mali blues? Gotovo svi imaju slatki refleks. Slatka hrana donosi okus užitka. Vraćaju lijepe uspomene, pružajući ugljikohidrate, omiljeno i ekskluzivno gorivo tijela mozga. Njihova visoka potrošnja povećava koncentraciju u mozgu serotonina, socijalna neurotransmiter (što često nedostaje kad je u depresiji)

Čokolada objedinjuje sve vrste tvari korisnih za um. Magnezija (pogotovo ako je to crna ), teobromin, spoj psiho-stimulans sličan kofein, malo serotonina i šećera ... dobra mjera: dopustite sebi 1-2 barovi dan, ali ne više rizika uzimanja depresivan kilograma!

voće i povrće, čaj, mlijeko: dobar moral

voća i povrća su izvrsni izvori vitamina C i B9, bitne za proizvodnju norepinefrina, dopamina i drugih neurotransmitera regulatori raspoloženje. Pored toga, vitamin C bori umor, koji oduševljava moral. Da svaki dan izbornika citrusa, kivi, jagode, mango, papaja, kupus, brokula, špinat, komorač, ili papar.

Prema posljednjim istraživanjima, teanin, komponente čaja , smanjuju hormone stresa. Pijte jedan do dvije šalice dnevno, uživat ćete barem njegov poticajni učinak. Konačno, čini se da neki mliječni peptidi (od probave svojih proteina) imaju umirujuće kreposti. Slijedite ovaj baka savjet: uzmite piće u vrijeme spavanja!