Dijeta anticonstipation: koju hranu izabrati

Kao jedan od dvije žene, pate od zatvora. Jasno, vidite manje od tri stolice tjedno; čvrsta konzistencija, čak i tvrda, stolica; nedostatak potrebe ili kolonski spazam Konačno temelj koji pretvara sivu zemlju.
To žensko stanje „može rezultirati iz obiteljske sklonosti zatvor, kaže dr Jean-Loup Delvaux, autor probavne smetnje Stres (ur. Dauphin). Ali to također može doći iz prehrambene nedostatak vlakana ili potrošnje vode tijekom dana. nedostatak tjelesne aktivnosti kao oskudni središnji također su faktori koji pridonose. "

Izbjegavajte neke konstipirajuće hrane

Neki hrani konstipiraju više od drugih. Stoga je bolje ograničiti njihovu potrošnju, ili čak potisnuti neko vrijeme. Uglavnom, to su:

  • čokolada,
  • kakao;
  • dunje,
  • banane,
  • bijela riža

piće 2 do 2,5 litre vode. dan

„gdje god je to moguće, pokušati uzeti obroke u redovitim, ležerno sati zagovara dr Jean-Loup Delvaux. povećati i vaš unos voća i povrća sirovina i kuhana, cjelovite žitarice i ne zaboravite piće 2 do 2,5 litre vode dnevno „

odlučiti za bogat mineralne magnezijevom je element u tragovima koji laksativni učinak. Donat mg (1,060 mg / l), Hydroxydase (243 mg / l), Rozana (160 mg / l), ili hepar (119 mg / l). '

konzumirati svaki dan, 30 grama vlakana

„Pokušaj konzumirati 30 grama vlakana dnevno, savjetuje dijetetičarka Theresa Da biste to učinili, jedite dva ili tri voća, osobito jabuke, kruške, breskve, šljive i mangrove.

Idite i za povrće bogato vlaknima kao što su poriluk x, celer, koromač, zeleni grah, salata. Također možete dodati neke pšenične mekinje u vašu prehranu na vrlo progresivan način. „

Izvođenje svježe izdržljivost aktivnosti

imati dovoljno fizičke aktivnosti, uključujući i nježnim izdržljivosti . Plivanje, biciklizam, trčanje i, gdje god je to moguće, mali probavni šetnja nakon obroka.

Ako je, unatoč tim prehrambene promjene, nećete vidjeti bilo poboljšanja, potrebno je posjet liječniku.

izbornik tipičan dan u borbi protiv opstipacije

dijetetičar Tereza Ferrari, autor 120 gurmanskih recepata za vaš probavni udobnosti (ur. Grancher), dijeli svoje savjete za usvajanje svakodnevno se anticonstipation režim.

doručak anticonstipation

  • 1 čašu 1 svježa voda ili sok od suhih šljiva i 1 žličica. maslinovo ulje natašte
  • 1 čaj ili kavu 1
  • 1 jogurt ili doručak ili švicarski sir
  • 2 kriške kruha cijela ili s žitaricama ili orasima
  • maslac
  • 1 žličica meda

Antikonstipacijski ručak

  • 1 sirovost začinjena maslinovo ulje ili matice
  • 100 do 150 g mesa ili ribe
  • 200 g ili 100 g povrća (nakon pečenja) od škroba ispere se s malo ulje maslinovo
  • integralni kruh ili žitarice
  • 1 ili 1 voćni jogurt (1 naranče ili crvene bobice, koji su laksativ)
  • nekoliko čaše vode.

snack anticonstipation

  • 1 čaj
  • 1 jogurt ili 1 kompot,

anticonstipation Večera

  • juha ili 1 grubost
  • 200 g povrća ili 100 g (nakon sušenja) škroba, ovisno o tome što je uzet za ručak, zalijevati d 'prosijati maslinovo ulje
  • 1 proteinski dodatak (skewered riba, razmućenog jajeta s rakovima ...)
  • 1 blago slatki puding ili krema za karamela 1 ili 2 lopatice leda laki
  • nekoliko čaša vode.

Dodaci prehrani na temelju vlakana unaprijediti tranzit

u obliku kvadrata ili kapsula, neke vlakna mogu ti dobro, ako ste pate od zatvora. Ali nemojte pretjerati

A žvakanje. ove male kvadratne vlaknima bogate smokve i rabarbare ubrzati crijevni promet. Dovoljno je da žvakati jedan kvadrat dnevno. Kvadrat tranzit Gayelord Hauser, 7,20 € 12 kutija (Price)

gutljajem. te kapsule na bazi prebiotici (inulin) i dijetalna vlakna iz tamarinda, šljiva i pekin jabuke poboljšava pokretljivost crijeva. Transifine, laboratoriji Lero, € 14.50 kutija od 30 kapsula (cijena).

tromjesečni lijek probiotici

Nedostatak „dobre” crijevne bakterije mogu se ublažiti uzimanjem probiotika, ako se odabere ad hoc sojeva. „Probavni trakt zdravo tijelo sadrži 80% korisnih flore i 20% potencijalno patogenih flore”, kaže dr Bernard Saal, alergije. No, naše crijevne flore može biti poremećen.

„Nedovoljno žvakanje, prekomjerna konzumacija šećera, kave, umjetna namirnica antibioticima ili umjetnih gnojiva, kao i stres ubijaju dobre sojeva, što olakšava probavljivost. Zlato slabija probava olakšava truljenja koji stvara nadutost „

probiotici imaju povoljan učinak na probavu. ove bakterije poboljšati asimilaciju laktoze , reguliraju pokretljivost, pomoći probaviti dobro i upijaju minerale i vitamine. No, moramo izabrati prave sojeva.

„vole Lactobacillus casei tipku Bifidobacterium lactis je Lactobacillus acidophilus i Streptococcus thermophilus , rekao je dr Saal. ne preporuča se cijelo vrijeme. to je bolje za liječenje mjesec dana po tromjesečju, znajući da su prvi rezultati osjećao nakon osam do deset dana. "

Naš odabir probiotika (cijena).

  • Bioprotus 7000, Carrara 17.65 € 10 vrećice
  • probiotik-Nut, D Biljke, 23 € 200 kapsula
  • Prolactik Force 15 Oligosanté. 28 € 60 kapsula
  • probiotici snaga 4 Helvediet, 14 € 90 kapsula

u ljekarnama i trgovinama zdrave hrane

čitati i: ... probiotici, istinita ili lažna nada protiv probavnih poremećaja ?